线性训练 健身,线性训练 健身器材

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于线性训练 健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍线性训练 健身的解答，让我们一起看看吧。线性拟合模型的优点？在健身房锻炼看见有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于线性训练 健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍线性训练 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 线性拟合模型的优点？
2. 在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？
3. 线形周期和波形周期训练计划是什么，有何不同？
4. 我马拉松想跑进3小时内，现在马拉松成绩340，有什么有效的训练方法吗？

线性拟合模型的优点？

线性模型的主要优点就是:形式简单、易于建模,许多功能更为强大的非线性模型(nonlinear mode)也可在线性模型的基础上通过引入层级结构或高维映射而得。

线性模型的训练速度非常快，预测速度也很快，这种模型可以推广到非常大的数据集，对稀疏数据也很有效。

线性模型的另一个优点在于，根据回归和分类的公式，理解如何进行预测是相对比较容易的。不幸的是，往往并不清楚系数为什么是这样的，如果你的数据集中包含高度相关的特征，这一问题尤为突出。在这种情况下，可能很难对系数做出解释。

如果特征数量大于样本数量，线性模型的表现通常都很好。它也常用于非常大的数据集，只是因为训练其他模型并不可行。但在更低维的空间中，其他模型的泛化性能可能更好。

在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？

用上铁链、弹力带、软管等，可以提供一种独特阻力――线性变化阻力。该阻力会随着动作幅度的变化逐渐增大。

　　一般来说在你的起始位置，是你最虚弱的时候，铁链或弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这障碍点。然后，当突破这障碍点时，铁链或弹力带的阻力逐渐开始增加，最高点达到最大阻力。这样可以达到最佳肌肉训练的效率。除此之外，铁链或弹力带的阻力会让你动作更不稳，所以更加挑战你的控制力！

以卧推为例，在你将杠铃杆推离胸部的过程中，阻力逐渐会变大，并在手臂完全伸直时达到最大阻力。

任何部位训练都可以使用上阻力带训练。

这种阻力是线性变化的，所以具有自由重量器械所没有的许多功能。这种特性阻力非常适合锻炼快肌纤维和爆发力。研究表明，与单纯的自由重量相比，这种训练方法能够更加有效地增强肌肉力量和爆发力。

卧推或者深蹲时，在杠铃杆两端挂上铁链，是一种进阶的训练方法，属于可变阻力训练的一种方式。

主要作用在于，肌肉发力困难时，就给小一些的阻力；肌肉发力容易时，就给大一些的阻力。

常规卧推时（不加铁链），阻力始终是恒定的。不管杠铃在最低点，比如接近胸口时；还是杠铃在最高点，即手肘伸直时，杠铃杆的重量都是恒定的。

尽管常规卧推时，全程阻力一样，但是不代表全程中，人体肌肉感受也一样。比方说，对于卧推而言，同样的重量，往往是感觉在底部时更费力，到了顶部，手肘逐渐伸直，同样的重量，倒感觉轻了。

题主你好，小弟不请自来。很高兴可以跟大家一起分享健身方面的知识。关于卧推和深蹲***训练之铁链这个问题，本人有以下一点点见解，希望能帮 助到大家。

众所周知，平板卧推是健身房最受欢迎的训练动作，如果你想打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌，平板卧推是最合适不过了。当你的卧推实力 越来越强，想要进一步提升自身的卧推能力，方法还是有多种的，例如：暂停式卧推，底部卧推以及超负荷离心卧推。除此之外，还有就是题主的问题 了。这是一个非常棒的卧推***训练：铁链卧推。

铁链卧推，顾名思义就是在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推！在卧推的动作形式上，铁链负重不单是简单的负重，它提供的是一种变动式阻力训练 。变动式阻力这个解释，楼上两位健身达人已经说明的非常详细了。通过每次动作所形成的不同角度，负重就会产生不同的阻力。

在健身房里，越来越多健身爱好者使用铁链卧推。它的优点也是十分明显的，第一，当你在卧推过程中，增加肌力及功率输出来突破卧推的发力障碍点 ；第二，在整个动作过程中，可以非常有效的帮助健身者提升卧推动作的稳定性。

同样的道理，铁链深蹲也是有着相同的意义。

线形周期和波形周期训练计划是什么，有何不同？

线性周期训练和波形周期训练。从我个人亲身体会的角度来讲，我觉得波形周期训练更好，当然这个波形周期训练这个叫法我不喜欢听。

每个人的身体都有一定的疲劳期，这个时候就该停止训练，让身体休息，进行恢复。运动员训练那是用科学的方法把自己搞残，所以训练对身体是有伤害的，比如跑步训练，是很伤膝盖的，膝盖是反复被磨损，然后膝盖自身会再恢复，恢复的速度没有磨损的快，这个时候我们就该适时的停止训练，让身体恢复。

可以直接的说，如果你想长期训练，你就该选择波形周期进行，一般5天左右就该休息1-2天。

线性周期***指的是训练动作和训练模式连续6-8周以上都不变，每次训练都在上一次的基础上渐进负荷

波浪周期***指的是每周切换训练动作或模式，初级是2种不同模式轮流循环，较高级是3种不不同模式轮流循环（比如Y3T训练法）

我马拉松想跑进3小时内，现在马拉松成绩340，有什么有效的训练方法吗？

每一个热爱跑马的人都有一颗pb的心，大家都一样样。

答主本人2017年通过一年的准备时间实现了自己破3小时的目标，希望之前的经验和方法能够帮助到你。

根据目前马拉松成绩340，目标进到3小时内还有点距离，建议将目标先拆分完成把准备周期拉长，给自己充足的时间准备这样既不会带来较大的心理压力，又不会因为基于求成训练强度大、训练量高带来的伤痛风险。

同时在较长时间的准备过程中，体会“慢即是快”“少即是多”跑步的乐趣，即所谓的“跑步即使修行”。

如果你是一位自律跑者并对达成目标有着强烈执行，下面的建议和方法对你有用：

1、分解目标，知己知彼百战百胜

跑步的战略目标是进3小时，为实现这个战略目标可以给自己制定合理并能达成的战术***，例如：可先完成全马330目标，全马实现315，全马实现306，最后3小时以内。

2、科学化训练，不黑练

马拉松刚跑到3:40，就想着进3小时？恕我直言，你这个愿望有点急于求成，幻想一步登天了。

因为在3:40到3:00之间，还横亘着3:30、3:10等几道令人生畏的大关，大多数人一辈子都跨不过去。

以你现在的水平，相当于每公里配速5:12（每5公里平均26:04，10公里52:08，半马1:50:00）；而3:00对应的每公里配速是4:15（5K 21:19，10K 42:39，半马1:30）。

全马要进三，相当于你的每公里配速要提高将近1分钟，这谈何容易啊？！

从较短距离能力上看，马拉松3小时40分的对应要求是：

400米 1:19；

到此，以上就是小编对于线性训练 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于线性训练 健身的4点解答对大家有用。