健身持械训练,健身持械训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身持械训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身持械训练的解答，让我们一起看看吧。怎么才能锻炼自己打架的能力？兵道是什么项目...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身持械训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身持械训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能锻炼自己打架的能力？
2. 兵道是什么项目？
3. 如何在家练成防身防暴武术？
4. 成年女性适合学拳击吗？

怎么才能锻炼自己打架的能力？

我个人建议：

剑道（或兵击）+合气道+长跑

剑道优点：

剑道学好了，基本上大多数器械都能用得好。还能使用很多不触犯治安条例的日常用品，比如雨伞、拐杖、擀面杖。泛用性强。

对抗性训练强度高。这点是最重要的。传统武术为什么残了，因为对抗性训练没了。基本功是体，对抗性训练是用。有了对抗训练的基础，至少别人打过来（不管徒手持械）你都本能地会躲。

护具防护好，训练风险低。听说过把自己拉伤扭伤的，没听说过被对手打伤的（还是在这种高强度对抗性训练下）。

剑道缺点：

贵。主要是那套护具，以及日常的训练费用。没办法自学成才。

兵道是什么项目？

武术兵道是中国武术以持兵器为特征的现代武术项目，既能学习武术的经典动作，又能展现中国文化，使得文武两道相得益彰。在传统武术抱拳礼的基础上，结合兵道项目持械技击的特点，设计推出了兵道项目“抱兵礼”，突出了中国文化内涵。

这项运动，被誉为“竞技与智慧的结合”，既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，能让活泼好动的孩子全面锻炼各项身体能力，让缺乏运动的孩子迈开步子活动起来。

兵道，又叫武术短兵，指以持兵器为特征的中国武术竞技格斗项目。

最初，练习兵道的双方以竹剑切磋，不佩戴护具自由格斗，后因容易受伤等原因逐渐没落。但如今，国家体育总局以中华传统武术为蓝本，对其进行全面创新改革

如何在家练成防身防暴武术？

个人练防身术可以在力量速度方面有成就，但有一定的局限性。

防暴武术可以分为两个部位，一部位是自我的素质训练，另一部分是围绕着与对手攻防训练。

自我的身体素质训练；主要是力量、速度、柔韧、协调，技术，

力量训练主要有：

背部：引体向上(颈前下拉);

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟;

腿部：杠铃深蹲(哑铃深蹲);

腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

技术训练；

拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 。

很遗憾，如果一个门外汉在家里就可以练成防暴武术的话，那么这个人一定是“痴人说梦”话，别说穷凶恶极的持械暴徒，就是生活中一两个歹徒的较量你能自保也算是万事大吉了！一如一个没有经过任何军事训练手段的门外汉上残酷的战场一样，除了死得快你还有什么惊人的表现呢？

一：速度，出拳速度，出腿速度，躲闪速度，前进后退速度。

二：准确度，击打部位的准确度，击打角度的准确度。

三：时机，即反应速度。

四：力度，稍节劲，整体劲，穿透劲，点劲，等等。

五：打靶训练

六：摔跤训练

七：群战模拟训练

八：刺杀模拟训练

九：脱逃训练

成年女性适合学拳击吗？

成人女性当然适合学拳击了！

1.增加抵抗力免疫力

2.增加身体的柔韧性协调性提高反应能力

3.提升身体的敏捷度增加身体爆发力

4.增加自我防范意识变得更加自信

5.快速提高心肺功能和肺活量

6.缓解工作压力发泄积蓄情绪

7.快速减脂，快速瘦腰腹的作用

拳击运动是一种比较激烈的对抗性运动，成年女性很适合学习。因为拳击首先要练习体能，成年女性的体能本来就有优势了。其次拳击对拳击技术及抗击打都有很高要求，成年女性接受能力也比较强，在对抗中也能有较强的心理素质作支撑，成年女性练习拳击还是比较适合的。

另外拳击运动是有氧运动和无氧运动相结合的一种体育活动，对于女性减脂塑形也是有好处的。

如果是以强身健体为目的，那是没有问题的。但有提到变态这一条，想必就是以防卫为目的了，如果以防卫为目的的话，单纯的学习任何竞技格斗都是没有意义的。

竞技格斗的目的首先是为了竞技比赛，在擂台上双方有准备的情况下，受规则约束的同等训练水平的对抗。其次才是非专业领域以后的强身健体等等附加作用。至于防身防卫方面的作用，单纯的学习竞技格斗意义不大。学会以后会发现，大多数徒手的一般防卫情况下不能出手，遇到持械的特殊防卫了又不敢出手。大多数侵害行为都是在受害人毫无防备情况下发动的，习惯竞技格斗的训练和对抗方式的人很难应对这类复杂环境下突发的暴力冲突。

所以，如果是以防身防卫为目的，不论是学哪一个竞技格斗体系，最终都是要回到学习个人防卫体系这一条路上来的。找一个正规的个人防卫体系好好学习，不是那种某个武馆或俱乐部的教练为商业目的自创的。学习如何在法律界定的正当防卫范围内，使用包括武力在内的一切手段来保护自己，特别要注意安全意识的培养。

到此，以上就是小编对于健身持械训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身持械训练的4点解答对大家有用。