健身训练计,健身训练***一周表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练计的解答，让我们一起看看吧。新手健身一周训练计划？居家健身训练计划？零基础...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练计的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身一周训练计划？
2. 居家健身训练计划？
3. 零基础健身房训练计划？
4. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

新手健身一周训练计划？

　周一：胸肌+手臂肱三头肌

　　黄金动作：卧推+俯卧撑

***动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

　　周二：背部+肱二头肌

　　黄金动作：划船+硬拉+引体向上

　　***动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三：肩部三角肌+臀腿

　　黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

　　周四休息

　　周五重复周一动作

居家健身训练***？

当制定居家健身训练***时，你可以考虑以下建议，以确保你的训练全面、有效且安全：

一、热身与拉伸

在开始正式训练之前，进行5-10分钟的热身活动，如跳绳、原地跑步或快走等，以提高身体温度、增加关节灵活性并减少受伤风险。在训练结束后，进行5-10分钟的拉伸放松，以缓解肌肉紧张、提高柔韧性。

二、训练内容

有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如跳绳、跑步机跑步、健身操等，每次持续30-60分钟。有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，并有助于燃烧脂肪。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，针对全身肌肉群进行训练。可以使用哑铃、壶铃、弹力带等简单器械进行训练，或者进行自重训练如俯卧撑、深蹲等。每个动作进行3-4组，每组8-12次。

以下是一个简单的居家力量训练***示例：

俯卧撑：3组，每组10-15次

深蹲：3组，每组15-20次

哑铃弯举：3组，每组10-12次（左右手各一次）

零基础健身房训练***？

如果你是零基础，可以从简单的运动开始，比如平板支撑、俯卧撑和深蹲。逐渐增加重量和次数，坚持每周3-4次的训练，每次30-45分钟。同时，要注意饮食，保持均衡营养，多吃蛋白质和蔬果。另外，及时休息和补充水分也很重要。建议找一位专业教练制定适合自己的训练***，这样可以更有针对性地提高体能和健康水平。最重要的是保持持续性和耐心，不要着急，健身是一个长期的过程。

以下是一份零基础健身房训练***，以帮助你建立基本的健身知识和技能：

第一天：热身

全身伸展：进行全身各部位的伸展，包括肩部、背部、腰部、大腿等。

有氧运动：跑步机或椭圆机，进行3-5分钟的低强度热身。

第二天：力量训练

平板卧推：3组，每组8-12次。

有以下几点***

***一：每天有氧运动半个[_a***_]以上

在开始健身之前，我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别，因为这关系到我们制定怎样的训练目标，以及做什么样的运动来实现目标。如果自己想要减脂，让体脂率降低

那么，我们需要多做有氧运动，并且保证每天在半个小时以上，才有燃脂的效果，帮助我们甩掉多余的赘肉。

有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。

无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

到此，以上就是小编对于健身训练计的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练计的4点解答对大家有用。