健身饮食营养规划书,健身饮食营养规划书怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养规划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养规划书的解答，让我们一起看看吧。健身餐营销策略？健身期间一日三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养规划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养规划书的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐营销策略？
2. 健身期间一日三餐吃什么好？
3. 健身者如何选择适合自己的营养补剂？

健身餐营销策略？

1.推出套餐

实际上，在当前的市场，健身餐依然是小众品类，面向群体较狭窄，相比其他品类拉新成本更高，想要提升利润，更合适的方法是让顾客多买几次，或者让顾客一次性多买点，并想办法让顾客带着她的健身朋友一起来购买。

2.推出暖食沙拉应对中国胃和冬季

传统的冷沙拉，虽然非常符合营养学特点，能够很好地呈现各样食材，保证营养均衡摄入，但是不太符合国人饮食习惯、受众面相对较窄。

为此，也有餐厅通过磨合产品和运营，另辟蹊径走别样的产品路线，把沙拉做成热的，既能保证营养学功效又更适合中国人口味。比如下面这家Chaan轻餐就主打暖食沙拉。

健身期间一日三餐吃什么好？

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。

健身者如何选择适合自己的营养补剂？

新手应该选哪种补剂？

对于比较瘦的新手健身人群，选择悍金斯增肌粉当然更好，它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高，同时利于肌肉和脂肪的增长，让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了，不要肥肉只要肌肉的时候，就可以切换到蛋白粉了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋***。

吃健身补剂效果好吗？

使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它，增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要（还有维生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是这些，而且浓度很高，笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭（200g）,一根香蕉（150g）,一块牛排（150g）,两盒牛奶，你想想在你健身之后疲惫的状态，你是选择健身补剂，还是硬塞下这些食物。但是，之前已经强调过，健身补剂的作用发生在你加餐之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草对付的话，依赖增肌粉是没有用的。

正确理解健身补剂

喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的，不会有其他的副作用。如果非要严格说的话，因为增肌粉蛋白浓度很高，使用期间要多喝水，否则容易上火，夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会，不过都不是大问题，现在已经恢复。

不吃这些健身补剂行不行？答案是：不一定要吃，但是以亲身经历来说，悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的：我刚开始的时候每天除了正常三餐之外，还要吃4个鸡蛋，一个面包，一盒牛奶，一个红薯，还有一个大馒头；因为自己下班做饭，晚饭一般在8点多，我会先吃两个包子垫垫，晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够，所以健身完还会喝2勺增肌粉。

当时最好的记录是一周增重1kg（有一部分是脂肪），当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物，可能吃比练还痛苦，如果你也是这样，我建议使用增肌粉***。

力量[_a***_]，有氧，HIIT和其它运动多种多样，要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂，从而巩固你的训练成果，感觉更棒。这里给您一些小贴示，让你最大限度地恢复状态，下次变得更强壮。

想要效果，那么请带着你的目标去训练去吃。

一、适合各种锻炼的补剂

•一水肌酸：3-5克，一天内任何时间服用均可。

•咖啡因：150-300毫克（取决于耐受度），锻炼前30-60分钟服用。

这是两种具有普遍益处的补剂，不管是哪种锻炼，包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你，在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。

为什么是肌酸？因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处：力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西，这就是为什么我认为每个人都应该服用它。

***是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明，它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪为燃料），减少疲劳。

二、中等强度力量训练

•蛋白质：20-40克，每次锻炼完使用。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养规划书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养规划书的3点解答对大家有用。