健身训练腰椎,健身训练腰椎的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练腰椎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练腰椎的解答，让我们一起看看吧。有什么让腰变粗的方法？腰椎有问题，能做仰卧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练腰椎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练腰椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么让腰变粗的方法？
2. 腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？

有什么让腰变粗的方法？

谢谢邀请回答

力量举的运动员和健身的运动员就有很大的区别就在于身体的线条感不一样，力量举的腰粗，健身的腰细。来源于运动模式，你要是想让腰变粗，要多锻炼整体的力量训练，不要分化训练。躯干旋转和侧屈的动作能让你的力量增强变大，腰变粗。另外要多吃多练哈😊

健身大重量砸背部，锻炼腹部肌肉，都可以有效的让腰变粗。

具体锻炼方法

背部训练：引体向上5x12（热身）

高位下拉5x12

罗马尼亚硬拉5X12

坐姿绳索划船5x12

腹部训练：俄罗斯转体5x20

卷腹4X15

（腹部动作太多直接上图……自由安排）

保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，点赞靠大家了[赞][祈祷]

腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？

除了仰卧起坐，其他几个动作只要注意腹肌的正确发力，就能保护腰椎的基础上得到更加健康强壮的身体了！

根据题主的问题，我来逐一分析这几个动作:

仰卧起坐:

在这几个动作当中，仰卧起坐虽然是经典的训练动作，但是它的动作发力模式对于腰椎的损害是有风险的，即使是再正确的动作。并且由于它的训练效果对腹肌强壮也并不高，所以不建议题主训练该动作。

平板支撑&俯卧撑:

平板支撑和俯卧撑对于腰椎的训练都是一样的。以腹肌为主的核心肌群绷紧，从而在腰椎稳定的情况下强壮腹肌。如果腹肌没有绷紧，出现塌腰的状况，这对于腰椎的损害是直接的。

健腹轮:

健腹轮相对于以上几个动作的难度就更高了，同时它也是一个动态训练动作，对于腹肌核心肌群的力量要求也要更大。所以如果腰椎伤病没有康复，建议不要进行健腹轮训练。在训练健腹轮时也需要注意核心的始终绷紧，严防塌腰！

总之，当身体存在伤病的时候，尽量不要去触碰它，防止二次损伤。在康复过程当中，可以从小到大提高强度，循序渐进的训练。才会在健康的基础上使自己更加强壮。

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腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？腰椎有问题，能否做俯卧撑、平板支撑之类的动作，要看身体恢复的情况；不过，不建议做仰卧起坐和腹肌轮。

腰椎有问题，应积极做康复训练，但是康复训练还须根据罹患腰椎疾病之后的恢复情况。腰椎疾病严重期，最好是静卧硬板床休息和做按摩、针灸、烤电之类的中医治疗。

腰部疼痛有所缓解或者能自由行走的情况下，腰椎疾病患者可以做不同的拉伸动作，小燕飞、臀桥等针对性强的康复训练；一段时间的训练和有效恢复之后，可以再做卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲、引体向上之类的训练。

康复训练的目的在于提高腰背、臀腿等部位的肌肉力量，以促进腰椎的好转。之所以不建议做仰卧起坐和腹肌轮，是因为仰卧起做的后半程动作容易伤到脊椎和髂腰肌，腹肌轮则适合身体健康且有一定运动能力的训练者。

椎间盘突出、脱出和急发期腰痛患者不能做腰椎和椎间盘符合大的锻炼，如呼啦圈、扭腰机、仰卧起坐、小燕飞等项目，可以做五点支撑、仰卧抬腿、拉单杠等舒缓对腰椎符合小的项目，锻炼可以增加腰背肌、腹肌的力量，有助于保护脊柱，增加脊柱的稳定性，但是椎间盘突出脱出髓核没有回缩，纤维环没有修复，大符合的锻炼一方面在锻炼肌肉一方面在损伤椎间盘，肌肉没练好椎间盘坏的更厉害。

颈椎腰椎都是一个脊柱，没啥大的区别，只是颈椎多了两个血管孔，形状和腰椎不太一样而已。神经根型、脊髓性都是椎间盘突出，和腰椎间盘突出一样的病理一样的治疗。

椎间盘突出症分膨出、突出、脱出、游离四个阶段，膨出突出可以先针灸***理疗舒筋活血消除无菌性炎症和水肿，起到缓解疼痛的作用，但是要治愈不复发还需要调理和后期保养锻炼。椎间盘突出脱出久治不愈反复发作就是因为不懂椎间盘突出的发病机理，椎间盘突出是椎间盘纤维环破裂中间的髓核突出了***或压迫神经、脊髓产生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感觉。颈椎突出会头晕头疼、胳膊手麻木。

椎间盘突出、脱出调理康复的关键在使突出的髓核回缩，破解的纤维环修复闭合，劳损的韧带修复恢复韧性，劳损的肌肉软组织恢复力量，这些都修复了才能算是真正的康复，后期做好锻炼加强腰背肌肉力量和强度，能更有力的包裹和束缚住椎体，才能使脊柱更稳定减少突出的几率。

手术不是椎间盘突出治疗的终点而是开始，手术是椎间盘突出症快速有效解决神经、脊髓压迫的手段，但是病机是突出部位的韧带肌肉长期劳损没有束缚力，脾胃肝肾亏虚，风湿寒气太重，术后不解决这些问题就会复发和很多并发症，不到大小便障碍、瘫痪的地步是不需要手术的，椎间盘突出脱出都是可以调理好的。

到此，以上就是小编对于健身训练腰椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练腰椎的2点解答对大家有用。