交叉健身训练,交叉健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于交叉健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍交叉健身训练的解答，让我们一起看看吧。在健身动作中，引体向上时双腿该不该交叉，为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于交叉健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍交叉健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身动作中，引体向上时双腿该不该交叉，为什么？

在健身动作中，引体向上时双腿该不该交叉，为什么？

对于新手：该交叉

对于高手：无所谓

引体向上是一个彻头彻尾的上肢力量训练，这一点不用怀疑。

那么，我们自然希望在整个运动的过程中，下肢力量参与的越少越好。

而对于新手来讲，他们并没有太完美的肌肉控制能力。

他们在做动作时，只有一个信念：

能完成动作，就是胜利！

于是会出现两个错误情况：

1.做不起来的时候，两腿乱蹬借力

2.重心不稳的时候，以腰部为轴身体左右乱晃

引体向上，是一个大家既熟悉又陌生的动作

初中的时候老师就让我们做过

但是很多人直到现在都没能做起一个标准的引体向上

如果把所有的健身动作按酷炫程度×难易程度做一个排行，引体向上一定排在前几名。它和徒手倒立、人体旗帜这些动作相比难度更低，和单手俯卧撑比又更加帅气。

引体向上还是健身界公认的最佳背部训练动作，它可以帮助我们打造强悍的上半身肌群，除此之外，引体向上还需要非常强的核心力量以及协调性，对我们的核心肌群也是一个非常好的锻炼。

引体向上“上肢训练动作之王”，动作难度很大，连一个标准的引体向上也做不了的人不在少数。

关于引体向上是双腿要不要交叉，双腿交叉和不交叉的主要区别在于：双腿交叉叠在一起可以有效的减少上拉过程中的借力，反之上拉时很容易用到腿部和腰腹的力量，交叉后腿部和腰部类似于“软连接”，不容易借力，这个自己可以挂在杠上感受一下，痩鱼的亲身感受是不交叉双腿上拉明显省力，需要格外注意防止借力，交叉后则有很大不同。

肌肉训练的重要原则是孤立训练，特别忌讳借力，因为借力后目标肌肉的训练效果大打折扣，进而可能造成肌肉发展不够均衡。

说一点题外话：引体向上一个很重要的动作是注意收紧肩胛骨，肩胛骨的收紧有利于背阔肌发力，很多人练完引体向上背部没有感觉就是没有找到背阔肌发力的感觉，建议如果标准的引体向上做不了不要借力做，可以用高位下拉动作先找一下背阔肌发力感觉。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见。

对于新手，在做引体向上时，最容易出现的问题就是身体晃动。（其他动作也是如此）因为身体控制能力太差。

而在做引体向上时双腿交叉，最容易保持身体的稳定，且也不容易下肢代尝发力，（无法借住小腿蹬地力量）更多的是用背部力量。（下背和腹部都参于发力）所以新手交叉训练效果会更好。

对于高手，那就是根据他的训练目的来了，喜欢哪个姿势就用哪个姿势。

只要不借力，动作缓慢下放。双腿交叉也好自然垂直也好不重要。如果单杠高度不够你还想做这个动作，难道双腿扔掉吗！重要的是你做引体向上的时候是不是背阔肌发力是不是练到了背阔肌。老是纠结哪些没用事情。是不是还的穿个宽松的***啊。动作做标准不在乎多少个，要的是质量。

到此，以上就是小编对于交叉健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于交叉健身训练的1点解答对大家有用。