加强营养平衡饮食-营养均衡加强锻炼

摘要： 本文目录一览：1、怎样才能保持均衡饮食呢?2、平衡膳食的八条基本准则|居民膳食指南...

本文目录一览：

• 1、怎样才能保持均衡饮食呢?
• 2、平衡膳食的八条基本准则|居民膳食指南
• 3、如何做到合理营养平衡膳食
• 4、孩子饮食多样化,营养更均衡

怎样才能保持均衡饮食呢?

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

每天足量饮水：水是生命之源，每天应饮用足够的水以维持体内水平衡。成年人每天至少喝1500~1700毫升的水。合理选择饮料：饮料应选择白开水、茶水、果汁等无糖饮料，避免喝含糖饮料和酒精饮料。

每天摄入200到300克的谷类食品 谷类食品中含有非常丰富的营养物质。他能为我们提供人体所需要的碳水化合物，蛋白质膳食纤维和维生素B族等营养物质，是人体能量的主要来源。他也是我国传统膳食的主体。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。 问题六：怎么做到营养平衡？ 保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。

菜果类食物 它是无机盐、维生素、纤维等营养素的主要来源。成人每日最好能吃400~500克蔬菜、100~200克水果。由于不同品种蔬菜所含营养素差异大，所以每日饮食中要多吃几种蔬菜，尤其绿叶蔬菜要多吃。

平衡膳食的八条基本准则|居民膳食指南

1、中国居民膳食指南222年提出了平衡膳食八条准则：①、食物多样，合理搭配。②、吃动平衡，健康体重。③、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。④、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。⑤、少盐少油，控糖限酒。⑥、规律进餐，足量饮水。

2、准则一：食物多样，合理搭配 坚持谷类为主 （cereals as the staple） 的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

3、中国居民膳食指南营养素参考摄入量提出了平衡膳食八条准则。食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。

4、《中国居民膳食指南》的内容有8条： 食物多样、谷物为主各种食物所含营养成份不同，没有一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以每日膳食必须由多种多样的食物适当搭配，以满足人体对多种营养素的需要。

5、中国居民膳食指南――平衡膳食、合理营养、促进健康。

如何做到合理营养平衡膳食

坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物增强体育锻炼。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上合理搭配。

建议每人日平均摄入食物种类及数量 一般轻体力劳动者，每日摄入各类食物大约1500克，才能基本保证平衡膳食的要求。

每天足量饮水：水是生命之源，每天应饮用足够的水以维持体内水平衡。成年人每天至少喝1500~1700毫升的水。合理选择饮料：饮料应选择白开水、茶水、果汁等无糖饮料，避免喝含糖饮料和酒精饮料。

不喝或少喝含糖饮料。生活方式的形成不是一朝一夕的事情，不良生活方式改变也需要决心与恒心。首先要有健康意识，进而积极寻求正确的营养知识，并努力践行，从点滴做起，平衡膳食，才能吃出健康的人生。

合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。

孩子饮食多样化,营养更均衡

在营养均衡的基础上饮食多样化，可以给孩子多吃新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白、富含钙的食物等。蔬菜油麦菜、芹菜、西红柿等食物，富含丰富的微量元素和维生素，有利于促进生长和发育，起到均衡摄取营养的效果。

北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘纪平讲，为了孩子的健康，要做到食物多样、平衡、适量，因为，没有一种食物能够具备所有的营养。

引导多样化的食物选择：评语中可以提及家长积极引导孩子尝试不同种类的食物，包括各类蔬菜、水果、谷物、蛋白质食物和低脂乳制品。通过多样化的食物选择，孩子可以获得丰富的营养物质，有助于身体健康发育。

膳食丰富多样，孩子们吃得开心，也让我们家长放心。食材新鲜，烹饪方式健康，孩子们的身体状况也得到了很好的维护。菜品搭配合理，营养均衡，孩子们的食欲也得到了很好的调节。