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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身vlog 训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身vlog 训练的解答，让我们一起看看吧。对于健身初学者，怎么健身不伤身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身vlog 训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身vlog 训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

初学者健身时如果没有人指导，运动损伤的可能性确实挺大，可以从以下几个方面来有效规避运动损伤。

一、充分的热身

我习惯把热身分为三个部分，即关节活动，身体预热和肌肉拉伸。

1、关节活动

活动颈、肩、肘、腰、髋、膝、腕踝关节，使关节腔分泌关节液，减少磨损。具体方法上网都可以找到。

2、身体预热

通过慢跑等有氧运动，提高身体呼吸，循环，代谢水平，增强大脑皮层兴奋性。热身时的慢跑，达到身体微微出汗即可。

3、肌肉拉伸

对目标肌肉进行拉伸，可以使肌肉摆脱僵硬和粘连，有效避免肌肉拉伤。具体方法上网都可以找到。注意，运动前的拉伸是动态拉伸，就是每个拉伸动作持续时间比较短，一般3～5秒即可。

二、正确的技术动作

这个很简单呀，做好热身 做好拉伸，动作一定要做规范，如果减脂体能训练一定要确保自己训练的动作是否有危险成分，力量训练不能盲目的去增加重量，增量增加了如果动作做不规范会给身体造成伤害的 比如 体态问题，关节肌肉受伤等，一定要循序渐进。

如果说自己完全不会的话个人建议还是去找相关人员学习一下，自己最好不要乱摸索。

注重热身和放松

不管是跑步还是自己做力量训练，锻炼前要先做10分钟热身，包括拉伸小腿后侧肌肉、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉、背部肌肉、上臂和肩部肌肉，再慢跑5分钟左右，全身微微出汗即可。放松和热身的方法基本一样，主要是要拉伸本次锻炼的部位，比如练下肢，放松的时候就多拉伸下肢

注意体态

肩部保持下沉，挺胸、背部和腹部腰背部肌肉收紧，下巴微收，腰部保持中立位，就是感觉不是在撅***塌腰，也不是胯部向前顶

注意关节的位置

深蹲、正弓步蹲时，膝盖不要超过脚尖，侧弓步蹲如果膝盖角度不要过小

膝盖、手臂伸直时不要过分伸直，即不要超伸

注意呼吸节奏和方法

不论是有氧还是无氧，尽可能保持匀速呼吸，鼻吸嘴呼，若需要大口喘气，可以把舌头顶住上膛用嘴呼吸，这样为的是减缓冷空气进入肺部的速度，给肺部尽可能小的***。

无氧力量训练时，保持发力呼气放松吸气的原则，动作和呼吸尽量保持在一个节奏上

注意自己的身体反馈

锻炼的时候，可以用各种穿戴设备来监测自己的心率，但一般这种设备都是带在手腕上，可能会不准确，可以注意自己在做了什么动作之后、多少组之后、跑了多久之后、跑到什么速度的时候，呼吸会加快且节奏变乱了，这个时候就是自己接近最大心率的时候，除了尽快调整呼吸，可以尽可能的持续，但如果发现有气短、头晕、后背疼、关节疼、肌肉酸痛3天没有缓解时，说明运动量超过了身体或肌肉能承受的能力，需要休息了

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于大多数人来说，健身的目的就是为了获得健康，把他当成生活的一部分。

如果初学者做到以下几点，在健身的时候就会打打降低受伤的概率。

1.玩起来

对于刚刚接触健身的人来说，我希望可以把它当在玩。目的性，不要那么强，这样自己也能乐在其中，就会越来越感兴趣，就会坚持下去，就会去研究，慢慢的就变成了一种热爱，不顾一切的热爱。一天不练就浑身难受。也可以听音乐健身也是不错的选择。

2.榜样

找一群热爱健身的朋友，或找一个你崇拜的健身达人，去关注他。这样你就会有目标，就会有动力，才会坚持坚持下去，近朱者赤，近墨者黑，就是这个道理，和什么样的人在一起就会，成为什么样的人。

3.要适量

刚接触健身由于身体的条件不足，很多的健身计划不能去操作的，在做动作的时候，对于组数，次数，时间，选取的器械的重量等，都要有自己能力的范围的50%—70%。切记，不可以逞强，不可赌气，不可表现的练，这样很容易出现拉伤、扭伤、挫伤等。

4.坚持与时间

在当今社会当中，人们的时间都是比较宝贵的，你能不能再有限的时间里，拿出一点时间留给健身呢，有了时间你有能不能坚持呢。这个是我们健身遇到最大困难。需要我们去克服。如果是三天打鱼两天晒网，其实这样给身体也是不好的。好久不运动，一运动，有点人一下子，就生病了。这是因为之前没有运动基础，加上第一次运动量大，这个时候身体的免疫力就会降低，所以就容易生病。

5.正确的动作。

这个也是比较重要的，如果[_a***_]用不正确的运动，会对肌肉，关节等器官造成损害。你可以去请教别人自己去查阅资料。来帮助自己改善

个人觉得最好健身：科学的、有效的、有趣的、 系统的。

到此，以上就是小编对于健身vlog 训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身vlog 训练的1点解答对大家有用。