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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 epub的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练 epub的解答，让我们一起看看吧。健身的时候，如何突破平台期？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 epub的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练 epub的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时候，如何突破平台期？

健身的时候，如何突破平台期？

健身的时候，如何突破平台期？健身突破平台期，应从训练强度，训练方式、方法，饮食和休息等不同方面入手。

健身遇到平台期是正常现象，当我们的身体适应既有的训练方式、方法和训练强度的时候，就会进入平台期。遇到平台期，首先应从训练强度入手；也就是说在训练能力的范围内增加训练强度，比如减脂跑步，以前每次跑40分钟，可以改为跑一个小时或者增加跑步的速度。

改变训练的方式、方法有助于度过平台期。以胸肌训练而言，当身体习惯大重量、少次数杠铃卧推训练的时候，可以结合小重量、多次数力竭训练，或者以哑铃飞鸟及其他方式训练胸肌，再者也可以结合有氧训练来调整。

健身遇到平台期，还应从饮食和休息方面反思自己。饮食是否合理或者有针对性，休息是否足够；如果是长期一直紧凑训练，不妨给自己放一个健身***期，让身心得以调整。

健身遇到平台期很正常，无论增肌 减脂，都会遇到平台期，一般是在开始健身的2个月后，遇到平台期不要气馁，还是要坚持锻炼，很多人的健身之路都是栽在了平台期。

现在分享下个人突破增肌平台期的方法，首先要改变原先的健身方案，要变换动作，增加负荷，多角度***肌肉，一般是8-12rm对增肌最有效，可以用4rm的重量冲击力量，对增肌也会有帮助。 一定要练腿，在训练中要加入一些复合训练，能***你的睾酮分泌，让增肌效果最大化， 要灵活运用超级组 三合组 巨型组等高级训练法。 还要改变饮食结构，坚持高蛋白高碳水的饮食，对增重很有帮助，训练之后最好喝一杯20g左右的蛋白粉和一些快碳食物，加速肌肉修复。

突破减脂平台的方法，首先肯定也是要坚持锻炼了，不要一直做有氧，要在有氧之前做一些器械训练，这样会让你之后的有氧训练更加有效率，有氧运动要保持一定的心率，减脂才会有效果，还有就是多做复合动作的练习。

对于期望减肥的朋友来说，最快乐的事情莫过于在自己坚持控制饮食和增加运动后，能够看到自己的体重脂肪和身型在往好的一方面变化，但最折磨人的事情就是这个好的变化到了一个阶段后无论在怎么努力都很难有所变化，这就是碰上了所谓的平台期，平台期对于渴求能进一步减脂的人来说往往是一个非常折磨的时期，今天就和大家聊一聊有关于平台期的话题，希望能有所帮助。

在健身减脂中我们谈及的平台期，往往是指在一段时间内虽然一直维持着之前的饮食方法和训练强度，但无论是体重还是体脂率都没有很明显的变化，这段时期就是我们所说的平台期。

那么为什么平台期会出现，其根本的原因是什么，我们还是要从减脂的原理讲起。减脂的核心就是热量差，只有保证热量差才是减脂的关键点，而出现平台期就意味着核心的热量差没有了，也就是说你当前的消耗与摄入是相同的或者说相差无几，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变的，所以出现平台期的根本原因是因为你的基础代谢消耗降低了。

人一天的摄入全部来源于饮食，一天的消耗分为基础代谢消耗和运动消耗，在出现平台期前你的消耗是大于摄入的，在出现平台期后你的消耗是等于摄入的，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变化的，自然降低的就是基础代谢消耗了。由于减脂人群对于饮食的控制，一天摄入的热量往往会比正常的基础代谢量低一些，在配合上运动消耗能够创造出一个比较不错的热量差，但长此以往由于你的饮食摄入一直比基础代谢低，身体会默认你处于一个危险的外界环境，它就会产生一种自我保护机制，开始逐步的降低自身的基础代谢消耗和运动消耗率，最终导致你在维持之前的饮食摄入和运动训练强度下消耗和摄入相同，基础代谢消耗下降就是平台期出现的主要原因。

平台期出现的原因就是基础代谢消耗的下降，而基础代谢下降的原因就是由于饮食摄入长时间比原本基础代谢低，所以我们想要度过平台期的最重要的问题就是如何恢复你的基础代谢。恢复基础代谢的方法就是让你的身体从自我保护机制中脱离出来，也就是需要提高你的饮食摄入，在这个期间我们需要注意以下几点：

首先的一点就是一定要坚持，不能怀疑自己所做的一切。平台期的出现其实是最折磨人的心理的，这个时候一定要坚持你之前所做的那些饮食控制和系统的运动，千万不要因为一时的挫折就放弃了自己。

改变饮食，慢慢的增加一些热量的摄入。饮食的改变是度过平台期的最佳办法，因为你的摄入热量变多了以后，你的身体会慢慢的解除自我保护机制，然后它会慢慢的恢复你的基础代谢和运动消耗率。记住，一定要慢慢的去增加热量摄入，切勿图快，不然的话过多的热量盈余可能会导致你的复胖。

改变运动方式，增加运动消耗。增加运动强度有两点好处，一是在你的身体没有解除自我保护机制的时候，运动消耗的增加能够帮助你缓慢的减脂，第二点就是在你增加了饮食后，增加的运动消耗能够对的上你的摄入热量，让你不会因此而反弹体重。

总体来说，想要合理科学的度过平台期，需要去改变自己当前的饮食习惯和运动习惯，两者双管齐下才能够在保持你当前成果的前提下度过平台期。

到此，以上就是小编对于健身训练 epub的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练 epub的1点解答对大家有用。