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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于atp健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍atp健身训练的解答，让我们一起看看吧。atpcp供能系统特点？抗阻训练很快肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于atp健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍atp健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. atpcp供能系统特点？
2. 抗阻训练很快肌肉发酸充血无力，组间也需要恢复很久，请问是什么原理，如何改善？
3. 如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？

atpcp供能系统特点？

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第一种是利用储存在人体肌肉组织中的ATP直接供能。

一个ATP分子分解产生约33.47kj能量，产能快、输出高，在运动开始阶段迅速提供大量能量，这个时候表现出来的力量最大。例如1RM卧推最要就是依靠储备ATP供能。但ATP的机体储存非常有限，普通人身体中仅有约0.5kg左右的ATP储备量，只能维持剧烈运动不到1秒时间，之后细胞必须持续合成ATP。

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第二种是利用CP（肌酸磷酸）生成ATP持续供能。

抗阻训练很快肌肉发酸充血无力，组间也需要恢复很久，请问是什么原理，如何改善？

最大的问题来自肌间隔的张力没有改善，肌肉代谢速度慢，最快的方法分三步：增加热浴，推拿放松，拉伸有效。阻抗训练过程中过快发酸充血无力，训练慢慢来，科学有效，避免负重过度，肌肉产生疲劳，还有隐性的肌肉损伤。小伤累积成老伤。

可能是以前训练完成后，没有及时放松和拉伸肌肉，导致的肌肉组织黏连，弹性变差，在一个应该去中医看看是不是脾出现了问题，脾主肌肉，肾为先天之本，脾胃后天之本，运化气血

如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？

我不是一个专业的运动员，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。

先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：

第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得快的一个条件。

第二，我是一个喜欢足球的人，一直希望自己射球质量高，所以会通过深蹲或者腿举哑铃来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。

第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。

第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校校队的运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。

以上是我个人的方法。

下面说一下比较正规一点的方法：

一、速度训练

短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；

百米赛跑重要的是爆发力和频率，普通人经过一段时间的专业训练是有能力跑进十二秒的。爆发力在于腿，大腿的力量要够足才能为小腿提供蹬腿的动能，可以尝试身体负重原地踮脚以及负重30米冲刺跑；频率对于身高较矮人至关重要，看看苏炳添就知道了，他的前三十米连博尔特也跟不上，频率简单的训练可以练跳绳，牵引摆臂，牵引抬腿，在安全前提下可以尝试用电动车加弹簧皮带绑住腰部进行训练，你会有飞的冲动。如果你的爆发力和频率都没问题就可以抓细节，比如反应力和冲刺动作。

楼上的都***阿，一个嘛只知道网上拉下来，看了就没兴趣。

楼主相信我就看下我的，我是专业运动员，绝对专业。

一百米最重要的是起跑！靠的是爆发力！什么最后十米嘛， 郁闷，总共也就一百米，起跑领先，剩下那么些路一般运动员都受得了。

跑前你要先试下起跑器，做跳跃练习，快速提高大腿肌能。至于心理紧张，这个你也知道，靠心理素质的， 是教不来的，不过，你在跑前，不要想别的，就一直想动作，来来***的想大腿摆动动作，大腿抬高，摆臂要有力，想了这个，对你有好处，也可以避免些紧张。

至于战术，一百米其实没什么战术，它不是长跑有阶段性， 它只要爆发力，所以，平时训练你要连肌肉力量，而且， 百米技术也很重要，你跑的时候，人别弯下去，上身要直着，这样很累我知道，但是这个如果你真的会了，那跑起来你会觉得很轻松。

起跑姿势，起跑器就不用我说了吧？ 你在预备时，双肩要超过起跑线，就是感觉要冲出去的那样子，那样冲劲才大，但你要量力而行， 不要倒在起跑线上。***翘起来，后腿要撑直， 那样才蹬得快，我说了，百米最重要其实是起跑，你起跑慢0.01秒你都会输。

中途姿势就是上身直， 大腿尽力抬高，摆臂标准，别乱摇手臂，这都是技术性，靠平时多练的， 你摆臂频率要快，那样能带动腿的摆动。

在快撞线时你要稍稍前倾，用自己的胸去撞， 记得千万别用头，那样既很难看又不规范。就是挺起胸，稍稍前倾。

大概就这些吧，还有什么问题我没描述清楚的你再问，我有时间、

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到此，以上就是小编对于atp健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于atp健身训练的3点解答对大家有用。