此类健身训练,此类健身训练的燃脂量相当于传感器读数不可用时

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于此类健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍此类健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身房压脖子如何自救？多练腿部（深蹲）上半...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于此类健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍此类健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房压脖子如何自救？
2. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
3. 有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？

健身房压脖子如何自救？

如果在健身房遇到压脖子的情况，首先要保持冷静。尽量用双手抓住对方的手臂，用力向外推开，同时尽量躲避对方的攻击。如果可能，尝试踢击对方的***或其他弱点，以解脱自己。如果无法自救，尽量大声呼救，吸引他人的注意，寻求帮助。在健身房或任何场合，安全意识和自我保护意识都非常重要，平时可以学习一些自卫技巧，提高自身的防范能力。

如果在健身房练习时突然被器械压住脖子，首先要镇定自己，不要惊慌失措。然后，用手或膝盖推开器械，以减轻脖子的压力，同时呼吸要保持平稳，避免因过度惊恐而导致呼吸困难。

如果自救失败，应及时求助附近的教练或其他健身者，寻求帮助并避免慌乱。在平时的健身训练中，要注意选择适合自己的器械和重量，遵守正确的操作方法，以减少此类意外的发生。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？

腰椎间盘突出是目前中年人最常见的腰部疾病，而且年轻人出现的概率也越来越大。都是拜各种加班、各种******和玩手机所赐。

严重的腰椎间盘突出是以腰痛，单侧或双侧大腿疼痛，放射至小腿甚至趾尖，小腿出现严重的麻木、乏力、打软腿等症状。上述描述是民众心里所认为的严重的腰椎间盘突出，而从医学角度上，我们需要再结合ct或者核磁来进行相关判断，排除椎管狭窄、椎体肿瘤以及其他疾病所导致的神经压迫。并且对突出的腰椎间盘长度进行测量，符合临床标准的，才能够被认为是严重的腰椎间盘突出。

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按照民众心目中的严重腰椎间盘突出症状来进行描述。此类情况，需尽快卧床休息，服用神经营养药物，必要时使用非甾体类的抗炎药，这种情况不适于任何体育运动，尤其是直立状态的或者有弯腰动作的运动。最好的方式是尽快行牵引治疗。如保守治疗半年以上，无明显效果者，需尽快手术治疗，以改善神经压迫症状。

对于缓解或轻度的腰椎间盘突出，我们仍然以热敷，按摩，针灸，牵引和神经营养等治疗为主要手段。需定期复查ct或者核磁共振了解突出的程度改变。此类情况，锻炼宜以向后弯腰为主，比如说小飞燕动作，俯卧的游泳锻炼，反向的拱腰或反向平板支撑锻炼。千万注意避免各种旋转运动，因旋转容易导致突出物被挤压断裂，形成脱落物，造成严重的神经卡压病变。

你好，感谢邀请。

腰椎间盘突出症患者做健身锻炼应遵循因人而异的原则，也就是说结合自身病情、年龄、胖瘦等情况选择适宜的运动方式。

通常我们对严重的腰椎间盘突出症患者或术后患者的运动要求是尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活工作中弯腰穿鞋、洗脸刷牙、转身等一些腰部用力或者腰部活动幅度较大的动作都应该避免或者减少。

对于腰椎间盘突出症患者的运动锻炼，我们建议在其缓解期进行。因为缓解期患者基本上可以生活自理，而[_a***_]的卧床休息对气血循环有一定影响。这个时候腰椎间盘突出症患者可以做适量的运动，如倒行、踢腿、散步等。

待到恢复期腰椎间盘突出症患者完全可以像正常人一样生活、工作和学习。此时可以进行游泳、跑步、体操、太极拳等运动锻炼方式，增强腰背肌群张力，促进腰椎功能恢复并预防复发。

再次感谢邀请，更多腰椎间盘突出症运动疗法及日常护理可关注【本草说】阅读相关文章。

《浅谈腰椎间盘突出症的运动疗法》

《健康常识：腰椎间盘突出症如何防治？》

上面回答的几个名字就知道是专家来的，也许他们回答的有条有理，但是椎间盘突出不是说的那么简单，但是听医生说的话你要花很多钱还治不好，我有方法可以治疗但是没人会相信，因为我只是一个小小的推拿师。

腰椎间盘突出作为日常生活中一种极易复发的疾病，患者们在对其进行对症的治疗后，应当要特别注意做好预防工作，以更好防治疾病的复发，很多患者可能想通过锻炼的方式来更好***疾病的治疗。究竟哪些动作可以更好预防腰椎间盘突出这一疾病呢?

患者们此时可以站立扭髋，保持两脚分开与肩同宽，用双手叉腰，再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动，与此同时其肩部向后进行微微倾斜，左右共做100次即可。当然，其还可以尝试平卧在床上，将双膝弯曲后，再把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，完成这一动作后，患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次，则可得到较为良好的效果。

腹肌的锻炼对于患者们而言，也是可以尝试。最简单的锻炼腹肌动作为仰卧起坐，患者可以尝试每次做10次，每天3次。交叉扭腰的锻炼方式，则要求患者的两脚分开与肩同宽，保持脚尖向内且两臂伸直，一手在体侧而一手举过头，如果此时患者的左手在上，则应当要先向右侧后方摆，然后再保持右手在上，向左侧后方进行摆动。与此同时，其腰部也应当要随之扭动，左右各做100次即可。

在日常的生活中，患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷，尽量避免过度劳累情况的发生，减少弯腰提重物的几率，在捡拾地上的物品，宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势，注意动作要缓。在饮食上，禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式，保持生活的规律，多进行卧床休息，注意保暖，树立其战胜疾病的信心，并注意保持心情的愉快。

腰椎间盘突出作为一种较为常见的腰部疾病，患者们应当要予以足够重视，在确诊疾病的存在后，要积极配合临床的治疗，辅以恰当的保健锻炼，以尽可能降低疾病发病的风险。

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到此，以上就是小编对于此类健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于此类健身训练的3点解答对大家有用。