分块训练健身,分块教学

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分块训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍分块训练健身的解答，让我们一起看看吧。什么样的运动有助于锻炼腹肌？每天分五组做1...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分块训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍分块训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的运动有助于锻炼腹肌？
2. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

什么样的运动有助于锻炼腹肌？

谢谢邀请；很多运动都有减脂的效果，如跑步、快步走、登山、游泳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐都可以练到腹肌，选择一些全身运动的项目，使身体的各个部位都得到锻炼，是最理想的运动方法。

每项体育运动，最重要的是注意安全，要做好防护，避免一些意外***的发生，避免运动造成的损伤，还要根据自己的体质量力而行的进行锻炼，做到适可而止。

体育锻炼要取得成效，必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，古话说得好，“只要功夫深、铁杵磨成针”，只有常年坚持，才能达到预期的目标。

选择运动项目，要根据自己的实际条件和自己的爱好，锻炼起来要感觉方便、舒适、愉快就好。

腹肌主要还是要靠仰卧起坐 通过卷腹来消耗脂肪锻炼腹部肌肉还要控制饮食 进行有氧运动 降低体脂腹肌就会出来的 还有你可以做仰卧卷腹来锻炼上腹 悬空举腿来练下腹 让腹肌有个好看的形状

非常高兴能为你解答这个问题。

清晰成块，分区均匀的腹肌是每一个健身训练者为之奋斗的目标。

在腹肌的训练中，如何抓住重点？让腹肌线条清晰地呈现出来？

★体脂率

★饮食

★腹肌训练

即使你有很漂亮的腹肌，但如果你有厚厚的脂肪，那它们依然被覆盖起来而不被人察觉。

你需要做到的，就是将体脂率控制在一个较低的水平。男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会分块明显。

很多健身族锻炼腹肌时，比较随心随意，想到什么动作就练一会。

事实上，下腹部是我们的薄弱环节，在一般的腹肌训练中我们也较少地练习到它。另外，侧腹也是我们较容易忽视的部位。

练腹肌可谓是个千回百转的过程，练好了腹肌不仅可以让我们拥有六块甚至八块线条清晰的腹肌，而且腹肌强壮对我们的日常生活也有莫大帮助。腹肌是身体运动的核心力量，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和深层的腹横肌，躯干的弯曲和旋转都要依靠这些肌肉的收缩。

俯卧撑

训练腹肌可以考虑俯卧撑，开始可以选择在平地锻炼，然后增加运动的强度，将手放置在高处，脚在低处，或者是脚在高处，手在低处，可以增加肌肉的收缩，更有助于完成健身的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐比较适合初学者，一旦运动量提升后，就需要换强度更大的训练。要想锻炼出腹肌，不会依靠动作的次数，而是动作的强度。为了让效果更好，在仰卧起坐的训练过程中，千万不要速度过快，最好能用慢节奏。

在练习腹肌的过程中，始终需要保持腹部的紧张感，如果强度不够，就很难达到训练的效果，需要循序渐进的增加训练频次与强度。

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首先说一下，腹肌是身体的核心肌肉，练腹部肌肉，会让腹部肌肉肥大。但是如果体脂率太高，腹肌不会显现。这是就要进行全身性的有氧运动来达到减少体脂率，让腹肌显现出来。

而练习

腹肌的动作就有很多了，码起了，开始练吧

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

Hi，大家好，我是肌肉酱，今天我们要来唠唠有关腹肌锻炼的那些事儿。前几天有小可爱问我：怎么才能徒手锻炼腹部？这个锻炼的方式要简单而不失锻炼效果，而且进行起来不能弄乱我们飘逸的直发。我45°仰头，略微沉吟以后直接推荐了——卷腹运动。

卷腹是一个常见的无氧运动，主要是通过上半身的运动反复***挤压和锻炼腹肌，通过运动达到锻炼腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。坚持进行这项运动，对于我们的各个方面都会具有一定的影响。

问题一：卷腹运动如何进行？

我们在进行卷腹运动的时候，需要***取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。

问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天，你的身体会发生什么？

第一点：体脂率降低

卷腹作为一项无氧运动，原本是不具备减脂肪的作用的。但是无氧运动可以消耗一定的糖原，从而达到间接减肥的作用。所以，经常进行卷腹，我们身体的脂肪含量就会有效降低，从而帮助我们拥有一个合理的体脂率。（男正常体脂率为百分之十五到十八，女正常体脂率为百分之二十五到二十八）

卷腹能锻炼腹肌，让它更加强壮有力，但腹肌出现还需满足低体脂的条件！

“腹肌是瘦出来的”，这句话虽然有些片面，但道理是对的。再强壮有力的腹肌，如果表层脂肪够厚，也是看不到的。例如相扑运动员或者大多数大力士，他们的腹肌绝对是非常强壮的，但由于脂肪过厚而看不到。

所以无论进行哪个腹肌训练动作。或是卷腹，或是举腿，或是平板支撑，它们能够锻炼到腹肌，能够让它更加强壮。但归根结底，能够让腹肌出现还要靠减脂。

脂肪占身体体重的比值是体脂率，体脂率达到一定的界限才可以看到腹肌。对于男士来说，15%（女士20%）以下可以看到腹肌轮廓，12%（女士17%）以下会分块明显。

所以每天100个卷腹，只要适合自身强度就可以强壮腹肌。再配合减脂才可以让腹肌有型有力，控制饮食是关键，清淡自然，减少热量摄入。

配合心肺有氧与肌力抗阻训练，能够达到更好的减脂效果。

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先回答一下你的这个问题。每天做100个卷腹，能不能练出腹肌？我的回答是肯定可以的。

但是练出腹肌能够看到腹肌他是两个概念。

我们先来说一说腹肌的增长，我们通过一些特定的训练来***腰腹部的肌肉，让他在休息和恢复的过程中，肌肉块增大，就是我们所说的把腹肌练出来。

但是如果在这个时候，你的腹部脂肪比较多，完全把肌肉都已经掩盖住了，那哪怕说你已经把腹肌练出来，他也是在肥肉里[_a***_]裹着是看不见的。

那这个我是有亲身体会的，在最早那段时间，我也就是每天晚上只做五六十个，然后但是基本上天天都做，那个时候人也比较瘦，练了有一个多月两个月的时间腹肌就已经比较清楚了。

但是从实际角度出发，如果让腹肌要很清楚的，肉眼可见，那你的体脂率还是要有一定的要求，通常要保持在15%，甚至15%以下。

同时在锻炼一段时间之后，可以再增加一些腹肌的训练。提高一下训练强度，这样能够更好的帮助你打造腹部的肌肉。

想要达到一个比较低的体脂，这就是需要你在日常饮食做一些控制，同时加大一些体育锻炼。

希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于分块训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于分块训练健身的2点解答对大家有用。