全身训练健身,全身训练健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身训练健身的解答，让我们一起看看吧。做什么运动才能使全身得到好的锻炼？一天锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动才能使全身得到好的锻炼？
2. 一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？

做什么运动才能使全身得到好的锻炼？

生命在于运动，各种运动排在第一位的是唱歌，因为唱歌要练习气息，要意守丹田，在吸气和呼气的过程中，横隔膜会上下按摩内脏。对健康有很大的好处。

其他的好处大家都知道了，心情好，反应灵敏，提高协调性等等。

另外，我想年龄大，血压太高的人，应当避免飙高音。

有氧无氧运动结合。没有哪一个动作是可以完全练到全身的。可以根据自身情况去订制一套运动方案。推荐囚徒这本，上面有详细的计划和每天的饮食量。

然而初步的概念是，早上或者下午进行一段时间长跑。然后找一块交大的平摊场地或者健身器材的公园。然后进行俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等运动。（举例）

注意：每次运动完一定要进行拉伸。

看你什么目的。如果你想减肥而且有时间，去游泳。如果工作比较忙，波比跳。如果你想保持身体素质，深蹲＋引体向上。如果你想身材好，增加力量，去健身房吧。如果你想身体素质爆炸，徒手健身，攀岩训练，搏击，拳击都行

一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？

等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。

对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。

出于不同的训练目标，我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。

如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练（动作模式肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，平衡能力，协调，爆发力，速度，反应等素质），旨在提高自身整体的运动能力，等目标明确后再进行分化或针对性练习（增肌，减脂，塑形，健康水平提升，减压等），甚至是专项训练（运动表现提升）！

一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基，如果地基打不好，想必这个楼很难盖的高，而且盖的越高，安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案，可能因为训练水平，目标，身体能力等因素的不同反而适得其反，对身体造成一些不必要的损伤。

你的目的如果是增加肌肉含量的话，建议进行三个月的全身练习进行过渡，然后进行单一部位的分化训练，从而使身体达到一个更好的高度。

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答

【一天锻炼一个部位好？】

【还是，一天锻炼所有部位好？】

以上两种训练***都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以[_a***_]身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。

🔻训练要求

1.训练时间短

想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。

2.不可连续两天练习同一部位

训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是***练习。

3.孤立动作与复合动作相结合

即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌***展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：

健身一天练一个部位好，还是练全身好？

答案：得具体看你的健身水平，和时间

1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。

原因：

新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。

同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。

有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。

但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。

而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。

2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。

到此，以上就是小编对于全身训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于全身训练健身的2点解答对大家有用。