健身训练搭配,健身训练搭配图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练搭配的解答，让我们一起看看吧。只锻炼，不吃肉，能锻炼出力量，爆发力吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 只锻炼，不吃肉，能锻炼出力量，爆发力吗？
2. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

只锻炼，不吃肉，能锻炼出力量，爆发力吗？

练得太多，百害无利。。

建议前期大运动量的力量训练，。例如俯卧撑，配以大量的营养，例如牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋白。。与碳水化合物。。。

注意休息，，因为肌肉恢复需要时间，至少24小时，甚至48小时

后期，类似健美运动员的赛期，。。以轻重量，多组数。。配以大量有氧运动。。例如长跑。耐力跳绳。。

同时，适当减少脂肪与蛋白质摄入

以达到爆发力与心肺功能的强大的统一。

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。

胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。

楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ

对于刚开始健身的人，大多数都有一个初衷，就是对自己的某个部位不满意。比如肚子太大、腿太粗、肩膀太窄，有点圆肩。所以他们都会想我着重练腹部、腿、肩膀。

对于纯有氧减脂的人来说，着重针对某个部位显然是不切实际的。因为减脂没有局部减脂这一说，只有全身性脂肪燃烧，根据身体机能，像肚子和腿等顽固脂肪会比较难减掉。

对于减脂塑型、甚至增肌的人群开始非常有必要针对自身的身体条件，制定适合自己的训练计划。这个***着重要考虑什么呢？

①不要一味的训练一个部位，不要觉得胸肌好看我就疯狂练胸部等等。如果你的胸部过强，背部薄弱，这样会导致身体出现很严重的状况。

②一周七天，五天训练的情况下。可以周一腿，周二肩，周三腹，周四胸，周五有氧，周六背，周日休息。 后一天的训练尽量不要带动前一天训练的部位发力。这样效果会很好。

③对于特别喜欢的部位，可以安排一周两练。前提是他已经恢复的足够好了。

④在穿插训练部位当中，一定要合理安排有氧，不要一点也不做。心肺功能，全身的协调性也很重要！

总之，要根据自己的身体，合理给自己安排***。***完美，执行完美，身体就完美！加油。keepmoving!

从我自身来说 首先最重要和最痛苦的就是练腿，特定安排一天只练腿 动作有两个，对于健身小白来说 一个是杠铃颈后负重深蹲，一个是屈腿硬拉 锻炼效果基本一致 充分做好热身 可以从空杆练起 动作一定要规范 不然有受伤风险

锻炼原则就是一个大肌肉群加小肌肉群的模式 1胸部和肱三头可以安排在一天2背部和肱二头可以安排在一天3肩部和腹部可以安排在一天

腹肌我并没有安排每天都练习，我认为腹肌是最好看，但是是最没有用的一块区域 因为练腿就能充分锻炼你的核心肌肉群 所有的训练必须做好充分的热身 这是最主要的 以微微出汗为准 不然受伤了 别的都是瞎扯 一周训练五次就可以了 对于一般人来说 训练量已经够了 训练时注意补充水分 饮食注意补充蛋白质 希望对大家有所帮助

到此，以上就是小编对于健身训练搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练搭配的2点解答对大家有用。