健身搭配训练,健身搭配训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身搭配训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身搭配训练的解答，让我们一起看看吧。健身和跑步怎么样搭配才合理？无氧运动和有氧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身搭配训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身搭配训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身和跑步怎么样搭配才合理？
2. 无氧运动和有氧运动怎么搭配最好？
3. 健身中哪些部位可以放在一起做？

健身和跑步怎么样搭配才合理？

将健身和跑步结合起来是很好的锻炼方式。一般来说，您可以在跑步前或后进行一些简单的力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等。

您还可以选择在跑步期间进行间歇性训练，以提高心肺功能和燃烧脂肪。但是，请注意不要过度训练或忽略休息，以避免受伤或疲劳。

无氧运动和有氧运动怎么搭配最好？

无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的。在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果。

有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材。建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间。

无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率。建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内。

在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整。一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。

总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力。

无氧运动和有氧运动的搭配需要根据个人的体质和目标制定。通常建议先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，达到热身和加强心肺功能的效果，再进行无氧运动，如举重、跳绳等，加强肌肉力量和体型塑造。一周应该均衡分配有氧和无氧运动的时间，避免过度疲劳和受伤。

健身中哪些部位可以放在一起做？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。

本身练胸大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的***。

练完胸大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。

有人会在练胸之后，立马来上几个动作练下三头肌。

也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。

另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。

道理和练胸一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的***较少。

练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。

还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***[_a***_]的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。

具体锻炼***可以参考健身宝典。

到此，以上就是小编对于健身搭配训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身搭配训练的3点解答对大家有用。