健身训练哑铃,健身训练哑铃有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哑铃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练哑铃的解答，让我们一起看看吧。哑铃的正确做法？家里只有哑铃,怎样增加腿部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练哑铃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练哑铃的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃的正确做法？
2. 家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？
3. 刚开始想练习手臂肌肉，举哑铃应该举多重？举多少次？最益？
4. 哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

哑铃的正确做法？

哑铃的科学使用方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料:

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

2、解决不平衡的状态

家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

刚开始想练习手臂肌肉，举哑铃应该举多重？举多少次？最益？

刚开始用哑铃练习手臂肌肉，举多重，多少个最合适。作为健身行业十多年的从从业者更一些好的建议，希望对你有帮助。

6次以下主要是为了增加肌肉的力量

6－12次是为了增加肌肉纬度（增肌训练）

12次以上是为了增加肌肉的耐力（减脂塑型训练）所以你根据自己的目标去选择合适的重量和次数

另外告诉你几个针对性练手臂的动作，有什么问题可以关注我或者在下面评论留言

哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

关于健身训练，我们首先要明白的就是，本人的健身训练目的是什么，或许说本人的健身目的是什么，是复杂的为了身体安康，还是为了减脂，瘦身和减重，还是为了增肌增重呢？在明白了本人的健身训练目的之后，我们接上去要做的就是，制定一个合适本人的训练方案，一个能比拟好的完成本人健身训练目的的方案。

所以，关于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比拟孰好孰坏的，最次要还是看你的目的性如何，是追求好身体，还是追求一个安康的身体。就比方说你的健身目的是拥有匀称美观的身体，这一定是需求付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最最少一周需求训练五到六次，一周休息一次即可。

但是***如你的健身目的只是为了坚持本人的身体安康，对本人的身体美观与否并不在意的话，大可选择隔天训练的办法，比方一周训练三次或许四次又或是两次都是不错的选择。由于我们的身体，***如在一周之内停止了三次左右锤炼的话，是很容易坚持安康的。

之所以说想要拥有好身体，需求一周五次以上的训练，是由于我们的身体***如要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是由于这些都是需求锲而不舍的和迷信的力气训练，以及一个良好的饮食习气，和生活作息习气去积聚的。

在我们根本的健身训练中，身体上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不能够受得住每天所停止的大负荷力气训练，所以***如我们想经过天天练去更快的让本人拥有好身体的话，就必需有一个良好的训练方案，比方第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

到此，以上就是小编对于健身训练哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练哑铃的4点解答对大家有用。