健身怎样训练,健身怎样训练肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身怎样训练的解答，让我们一起看看吧。想健身，该如何做准备？想健身，该如何做准备...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身怎样训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，该如何做准备？

想健身，该如何做准备？

1. 训练前的进食

　　在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

　　训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

　　蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

　　2. 饮水

　　不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分

　　3. 进食补充剂

　　虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。

　　4. 计划训练内容

　　这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前***好当下的训练内容。

健身是使你变完美的方式之一，细节是决定你的成败的因素之一，关于运动前的准备工作和注意事项你都掌握了吗？

1.服装和鞋子

健身是一场持久战，一年四季都要坚持锻炼。所以你要准备好一年四季的健身服。

所以，准备好两双鞋子和几套宽松透气的运动装就可以对付一整年的运动了。

2.知识储备——营养

既然你的目标是增肌，那么必须要对营养有一定的认知。否则只会练不会吃，就会增长过多的脂肪。多去找资料学习，这里就不多介绍了。

3.知识储备——训练

如果打算好好系统训练，想要更快的效果，那么最好还是有一点知识储备才行。

我就简单地给一些建议，首先，学会基础的力量训练动作。像深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等这些基础动作一定要学会，找到自己喜欢或者合适的变式去做就行。

然后，制定一个符合自己时间安排的健身***。刚开始练的话，一周保证3-4次的力量训练足以。

我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。

你目前想健身，想知道需要做什么准备。

健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。

居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练***都可以用。

户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。

减肥：

运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。

饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。

增肌：

运动方面：增肌力量训练可[_a***_]一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。

首先了解自己健身的目的：为了减肥，健康，颜值提升等等。

有目标才有动力

准备适合运动的服装。

然后学习健身，因为健身是很难坚持的一件事，大部分坚持下来的小伙伴都是比较懂健身，知道什么是卧推，什么是深蹲，什么是有氧训练等等。如果什么也不懂就很难坚持下来。

就好比学习英语，会的单词越多，学起来越简单，越容易坚持。

到此，以上就是小编对于健身怎样训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样训练的1点解答对大家有用。