老人增肌饮食营养,老人增肌饮食营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人增肌饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人增肌饮食营养的解答，让我们一起看看吧。70岁还能增肌吗？50岁的人还可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人增肌饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人增肌饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁还能增肌吗？
2. 50岁的人还可以增肌练亚铃吗？
3. 七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？

70岁还能增肌吗？

可以啊

老年人一般可以通过适当的体育锻炼来增强肌肉。可以尝试在老年时适当的进行体育锻炼，这不仅可以保护关节达到增加肌肉的效果，而且可以避免老年时出现蹒跚行动不便的情况。运动通常包括踮脚尖、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。

50岁的人还可以增肌练亚铃吗？

之心老师谈健康。

50岁的人还能练哑铃？你是想让公园那些60岁、70岁甚至80岁的杠爷们回家吗？他们虽然不是用哑铃健身，但他们用公园的单杠、双杠（所以称为杠爷），还有其他的健身设备，比如壶铃、哑铃（自己带）等设备进行健身，提高健康水平。在这个过程中，他们的肌肉质量得到明显的提高，肌肉的围度也有明显的提高，健康当然也是棒棒的了。我跟他们交流的过程中知道，他们的血压、血糖、血脂、心脏功能、骨骼关节等相对平时不经常运动的人好多了，甚至比年轻人都要好！而在运动之前，很多人也都有常见的老年人常见问题，开始的时候也是“很菜”，但坚持一段时间后，随着体质的提高，运动能力自然就提升，健康得到改善，原来的健康问题慢慢也都得到改善了。

所以，要想练哑铃，要想提高健康水平，年龄从来不是问题，问题是是不是愿意运动起来。至于增肌，通过哑铃这样的抗阻运动，肌肉的质量肯定会得到提高。但要想达到健美的效果，需要付出就会大很多，而同样的，也有一些70多岁的老人通过专门的力量训练，包括哑铃杠铃，能达到健美的效果，并且参加相应的比赛。我自己也是60多岁的人了，也会经常的做哑铃训练，跑步训练。

运动可以改变很多，关键首先的要动起来。不动起来，一切都是空白。

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？

七十多岁以后坚持做俯卧撑，仰卧起坐等力量训练能增加肌肉吗？能增加肌肉。

一． 从力量训练增肌的原理来谈增肌的效果。

1. 力量训练增肌的原理。

以力量训练增肌，是以足够的训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过适时的休息和蛋白质食物的摄取，使受伤的肌肉得以修复，并变得粗大。

2. 增肌是不论年龄的。

这方面，最好的例子，莫过于“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近六十岁时， 为了塑造好“活雕塑”这一艺术形式，开始进入了健身房进行力量训练，之后，一直坚持着。

八十岁时，走上T台的王德顺老人

肌肉三十岁开始衰老，骨骼三十五岁开始衰老，就肌肉的衰老来说，三十岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。

六、七十岁以后的不少老人，会出现“人老腿先老”的现象，就原因来说，除了肥胖之外，也是多年肌肉衰减和骨质流失的缘故；如果能够及时做各种力量训练的话， 就能避免，或者延缓这样的现象。王德顺老人到了耄耋之年，还在到处演戏，就能说明力量训练的作用不能忽视。

参与***表演的王德顺老人

70 多岁以后坚持适当的力量训练，在一定程度上是有可能增加肌肉的，但效果可能不如年轻人明显。

随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，力量和耐力也会下降。进行力量训练可以***肌肉，帮助维持肌肉量，提高肌肉力量和身体机能。

然而，老年人在进行力量训练时需要特别注意安全，应根据自身健康状况、运动能力等选择合适的强度和方式，在专业指导下进行，以避免受伤。同时，还应保持均衡的饮食和良好的生活习惯，以支持肌肉的生长和健康。

到此，以上就是小编对于老人增肌饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人增肌饮食营养的3点解答对大家有用。