健身 训练哭,健身练哭了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 训练哭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 训练哭的解答，让我们一起看看吧。力量训练的力竭是一种怎样的体验？杭州一健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 训练哭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 训练哭的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练的力竭是一种怎样的体验？
2. 杭州一健身女教练失恋半夜失声痛哭，这一哭致9人被拘2人重伤, 你怎么看？

力量训练的力竭是一种怎样的体验？

大家都知道健身做组的时候要力竭，力竭照他的字面意思理解，指的就是力量枯竭为止。

当然，你要是真这么做了的话，估计会被砸死或者骨头扭断。

健身所提到的力竭一般有两种形式，动作力竭和肌肉力竭，两种力竭的判断方法有所不同。

一、动作力竭要看动作是否标准

动作力竭又叫单组力竭，指的就是单组训练中达到力竭的程度。判断这种力竭就要看动作是否做的标准。

比如俯卧撑的时候，力竭不是代表做到趴地上起不来，而指的是动作不标准了，比如塌腰、撅***之类的。

大重量器械训练是没有必要追求每组力竭的，尽管力竭训练效果好，但是由于重量太大，控制不住受伤几率会很高。挑选几组安全性较高的组执行力竭就可以。

二、肌肉力竭要看肌肉是否脱力

肌肉力竭又叫全组力竭、最终力竭，最好的状态是肌肉完全脱力，根本不受控制的状态。

比如练完胸肌后，胸肌任你怎么夹都没有感觉，鼓也不鼓，硬也不硬，这就代表肌肉处于脱离状态，也就是完全力竭。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：力量训练的力竭是一种怎样的体验？

竭就是耗尽的意思，当你做一组训练，比如说八到十个做到力竭，力竭是指你做到没有办法在继续多做一个。比如你的目标是做十个，如果让你做十一个你怎么都举不起来，这个就叫力竭。

为了提高对肌肉的***训练强度，有的时候往往做到力竭，你不能再继续动的时候。你让一个同伴来帮你拉起一部分这个重量，比如说你卧推一百公斤，你推到力竭了，你没有办法移动一百公斤，但是你移动八十公斤的力量还是有的，那么后面那个人帮你拉二十公斤，这样就能够继续做，这个时候你对力竭的程度就更高了。

我们训练中有一种叫递减法，就是说在做到力竭，比如说一百公斤，做到做不动为止，你两边自己拿下两块杠铃片减少二十公斤或者三十公斤，做到做不动为止，再减去二十公斤再做。这也这也是一种尽可能力竭的一种训练方式。

总之力竭就是把肌肉中的力量尽可能多的用完，练到一组没有办法继续完成更多一次的训练，称之为力竭。

好，简单说一下这个。

对力竭的理解，有些人认为是：

再也做不起来一组了。

错。

正确的理解是：

眼前这组，再也做不起来一个了。

这才是正确的力竭体验。

另外，在力量训练中，力竭这个概念是有前提的。

在动作不变形的前提下，再也做不动一个了，才是力竭。

我用最简单的二头肌弯举当例子。

谢谢邀请，要说力量训练力竭，对于我来说那真的是很爽的体验，可以说很享受，搞得我现在都在想自己是不是有些受虐的倾向😂️

来去年我还是以减脂为主要目标的时候，也是会每天做器械的，遵循的规则就是小重量多组数，一般一个大的肌肉群每个动作会做5到6组，每组动作15到30次之间，间隔时间不超过20秒，想象一下都很爽的。

每次要找4个左右的动作，具体看状态。每组的最后几个真的是咬牙做完做到最后一个的标准就手举不到一半咬牙也推不上了就放的那种状态。

一般情况下我做的力量是恒定的，但是感觉应该做突破了，就开始递减重量，是这样，每组中会先用大重量然后做不动了再换重量，换三次，估计也能在30个以内，到是到后几组就差不多做20个左右就很佩服自己了😂️说真的那些日子不会忘的，因为那时的自己只想着应该早点蜕变，讨厌自己的肥胖，需要遇见更好的自己。

到了第二天也会酸痛，但是没有现在那么酸痛（现在主要是大重量，主要是为了增肌），大概是因为用的小重量主要考验的是肌耐力吧，也有一部分原因是我每次都会用好长一段时间来放松拉伸也是有很大关系的。

付出与坚持，时间久了你终究会看到结果，很庆幸我得到了我想要的结果。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

伴随着我们对健身的不断了解，大家对力量训练也会不断的有更高的要求。那无论你健身处于什么目的，力量训练肯定是对你有着多多少少的影响。

这就是我们水平的逐步增加的一种体现。那大家可能会在训练中安排一些组合搭配，比如金字塔递增递减组，或者是巨人组。在动作的收尾或者是最后一组，可能就会安排一个训练强度非常高的组，就是力竭组。

那对于力量训练的力竭是怎样一种体验，怎么才算力竭？其实这个很简单，就是你在完成这个动作的时候，已经一次都起不来了，就是没有办法再去完成了，那就说明你已经力竭了。此时要么需要找一个伙伴来帮助你，要么就是减轻重量。

通常大家所说的，这一组训练一定要做到力竭。其实就是说，我们在选择了这个负重的情况下，无论是完成六到八次还是八到十二次，你到一定程度是无法再去完成这个动作的，那就说明你是力竭了。那这一组就可以结束，你就可以休息了。

但力竭组绝对不是说，我设定这一组我做二十次估计就力竭了，结果你做完二十次还可以继续做下去，但是你就不做了。那这个肯定不叫力竭。

杭州一健身女教练失恋半夜失声痛哭，这一哭致9人被拘2人重伤, 你怎么看？

一件事呢，不是从一个角度去看的。女教练失恋了痛哭，在一群年青人看来是感同身受的，是浪漫，幸福，符合梦想境界的，没啥问题，还值得保护和褒扬；但到被打扰的人看来呢？我何其无辜啊，为什么要打扰我们？尤其家里有老人孩子的，他们真心受不了。保安也没错，是不应该有扰民，排查，请闭嘴，理所当然。

谁的错，谁都没错，打架就打架，谁打了谁被处理。大家不要就此事一定要说女教练的好孬，这种坑死人的小市民观念越少越好，小年轻人不维护自己的朋友就不算血性方刚的好青年了。

到此，以上就是小编对于健身 训练哭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 训练哭的2点解答对大家有用。