健身纠正训练,健身纠正训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身纠正训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身纠正训练的解答，让我们一起看看吧。驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身纠正训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身纠正训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？
2. 健身肩膀锻炼后一大一小，如何纠正过来？
3. 有没有为了改善骨盆前倾而健身的朋友，确实看到了效果吗？
4. 健身房训练的时候怎么纠正耸肩？
5. 健身出现肋骨外翻怎么矫正？

驼背如何通过器械训练强化跟脊柱伸展肌肉拉伸得到纠正？

1.冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上身转回原位.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧. 温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉.但是有严重心脏问题的人不能做此动作.

2.手部抬升式 背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉.头稍微后仰,向上看手,停6秒.不要求一定要屏气.展开双臂与肩同高,停6秒.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒.呼气3秒放下手臂还原至起始位置.重复5次. 温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感.

3.骆驼式 背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上

健身肩膀锻炼后一大一小，如何纠正过来？

谢邀～力量锻炼结束双臂自然下垂肩膀会很明显的大小不同吗？如果答案是否定的，那就不用担心.如果肯定的，那就需要强化训练一下弱侧，您可以在肩膀训练结束后，再对弱侧针对训练一下，增肌重量选择大一些组数少一些就可以了！慢慢就会改善.谢谢

有没有为了改善骨盆前倾而健身的朋友，确实看到了效果吗？

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

不瞒您说，我就是一个因为健身，而改善了骨盆前倾，现在已经恢复了正常的体态了，所以您的这道问题，真的很适合我回答。

其实，我当时去健身不仅仅是减肥，却是也是因为感觉体态的问题，非常影响各人的形象，不管是出境还是什么，都不好看。

我先去找了私教，这里格外说一下，其实如果健身，在没有系统的、科学的健身知识之前，最好是先找个私教，练个半年。私教在找的时候，可以看一下美团上有没有试听课，我格外推荐工作室，不推荐健身房。一个是相比来讲，工作室更便宜一点，也更专业一点，并且私教可以针对个人时间安排，更能符合个人特点。

找到工作室以后，再找个合适的教练。其实训练，首先教练最好是经受过比较科学的学习和训练，可以看一下他个人的体态。如果他的体态都不好，你就可以直接pass了，即使是男教练，仍然有部分人骨盆是前倾的，体态也不好。而且我格外推荐，可以问一下教练有没有学过体态学或者是瑜伽，修过这方面知识的教练，他给你训练起来会更高效。

然后就是跟教练的沟通，我当时去健身，首要目的就是为了纠正体态，然后才是瘦。所以其实当时纠正骨盆前倾是最重要的，分清楚首要目的。后来我俩交流、协商了一下，决定还是集中纠正前倾的问题，顺便再减肥。当时我训练的时候，真的觉得特别难，不是动作难，因为我属于骨盆严重前倾的，有些动作正常体态的人做是很简单的，但是我就是做不了，甚至是需要***。但是经过差不多三个月，每周四练（例***期休息五天，完全不练），就基本上恢复正常的体态了。

不知道您的骨盆前倾严重吗，我是真的属于特别严重的，但是特别奇怪的是，我没有骨盆前倾容易出现的一些特别不好的现象。所以，如果有骨盆前倾，建议大家一定纠正过来。现在纠正过来之后，感觉体态比原来好多了。所以，去健身纠正过来骨盆前倾这个问题，很推荐的一种方法。

先弄清造成盆骨前倾的原因，找出纠正的方法:

一、可能发生原因

那么是哪些原因造成了这种姿势异常?

其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。骨盆前倾身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ；

第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。

这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的风险增加。

二、改善骨盆前倾只需3个动作。

　为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。简单说就是，过紧的肌肉要拉伸开，让它没有那么紧。过弱的肌肉要练练，让它紧一些，达到平衡即可。

健身房训练的时候怎么纠正耸肩？

现代人长时间在电脑前伏案工作或者低头玩手机，长期不良的姿势导致不良的体态：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、耸肩、胸椎后凸增加等。这是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱被动拉长，前侧肌肉紧张而缩短。

针对这种情况，过紧的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突机；过弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。

所以，在健身房中，可加强一下过弱肌肉的训练，拉伸过紧肌肉。

增加肌力的锻炼：

1. 菱形肌、斜方肌中下束的锻炼

进行直臂划船训练，中背部肌肉发力，使两上臂向后夹，还原时动作要缓慢，感受肌肉的离心[_a***_]。一组10-15次，练习3组，中间休息30s左右。

2. 前锯肌的锻炼

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

健身出现肋骨外翻怎么矫正？

很高兴尚形君来回答这个问题、

要想知道怎么矫正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因为呼吸方式错粗，你没看错，很多人的呼吸是错误的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，当然这里说到的胸式呼吸指的是错误的胸式呼吸，是那种呼吸很浅，一吸气的时候肩膀就跟着动。这种情况如果想要改善就多去学学普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨衔接处有一层薄膜-横膈膜。这块薄膜肌肉有力就会把肋骨牵拉回来，而只有深度呼吸才能用到这块肌肉。

别小看了呼吸这件事，虽然幅度很小，每个人每天却可以呼吸将近六万次，因呼吸不正确而造成的不良体态比比皆是！

另一个比较普遍的原因就是骨盆前倾，人体的脊椎是有联动性的，当骨盆前倾位置时，肋骨会被迫凸出造成肋骨外翻。所以解决骨盆前倾肋骨外翻也就解决了！

不论是哪一种，都是核心出了问题，核心不会发力或者从来没练过。而且肋骨外翻的人在力量训练中都会出现腰酸的情况，这也是为什么大家都说没有核心就没有力量训练的原因了！

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，许多健身干货分享给你！有问题不明白可在下方留言哦！

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到此，以上就是小编对于健身纠正训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身纠正训练的5点解答对大家有用。