上海健身训练,上海健身训练营

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上海健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上海健身训练的解答，让我们一起看看吧。每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上海健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上海健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
2. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

首先作为健身爱好者，对于我来说，这两个选择都不是我的最佳选项，对于运动谈不上狂热，但是至少也是自己的兴趣所在，所以，每天只投资20分钟是远远不够，就算是出于为了健康的目的也达不到要求。

一周去一次健身房，也不是一个合理的时间安排，一周去一次，还不如不去，因为一次的时间太有限，不符合我的健身计划，也达不到我的训练强度。

所以这两个否不适合我。

对于普通的爱好者，这强度也太低，既然选择了去，运动，那么请尊重它。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

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经验分享一下，无论是每天去还是每周去健身房，效果都不错，关键是要练什么，如果练器械增强肌肉强度那么每周一次就可以了，有针对性的锻炼某个部位的肌肉，每周一次，因为不训练的时候要给肌肉恢复和休息的时间，如果是有氧运动那么每天去最好，因为相比无氧运动，有氧运动更有助于新陈代谢，比如说慢跑和游泳或者跳绳，这些运动可以根据自己的体力达到出汗和燃烧脂肪的效果，既能保持身材还能促进内分泌正常，还能愉悦身心，希望大家合理安排时间，积极锻炼，谢谢

谢邀。

这个问题视个人实际情况而定，但是你这个问题问的两个选项区分太明显了，很明显一周去一次健身房且不论你练的情况如何，一周一次的频率大概一年就看不到什么明显的健身效果，每天20分钟锻炼，看似时间短，如果利用好了，效果还是很明显的。

一天20分钟的话，应该提高短时间的锻炼强度，比如比较流行的波比跳，快速跳绳和动感单车等等，充分利用这20分钟身体还是会有明显变化的。而一周去一次健身房频率实在太低，效果真的不行。

你这个问题如果变成“每天锻炼20分钟，一周去3次健身房（至少1小时），你会选择哪一个？”这样才是一个相对等量的选择，答案才会各有不同。你的问题没有体现到问题自身的价值。

所以综上，我选前者。

无论每天20分钟也好，还是一周去一次也好，其实都不是科学的锻炼方法。科学的锻炼方法包括减脂和增肌。通过有氧运动进行减脂，每次时间需要40分钟左右。在有氧运动30分钟时是消耗脂肪促进新陈代谢最有效的时间段，每周需要达到5天。而如果想增肌，那么事先要有10分钟左右的热身运动，然后进行相应的肌群抗阻训练。每次选择2个左右肌群，分4组，每组12-15个。这种抗阻训练，每天大约需要20-40分钟，每周三回即可。楼主如果想更好的减脂，可以先10分钟有氧热身，然后20分钟抗阻训练，最后30分钟有氧运动，这样减脂效果更好，也起到增肌作用了。不过不要忘记运动前2个小时要摄入一些东西，这样可以达到更好的效果。运动后还要及时补充蛋白质，可以促进肌肉生长。

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然放松；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

• 由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
• 怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与[_a***_]的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
  
  

第二：发肌肉群参与的力量训练。

• 力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
• 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
• 加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
  
  
• 力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力，特别是发肌肉群的发力。
• 训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。
  
  

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。

1. 总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
   
   
2. 保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。
   
   

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到此，以上就是小编对于上海健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于上海健身训练的2点解答对大家有用。