轻健身训练,轻+健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍轻健身训练的解答，让我们一起看看吧。轻断食期间怎么运动？无绳跳绳轻和重哪个好？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍轻健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食期间怎么运动？
2. 无绳跳绳轻和重哪个好？
3. 健身器材配重块太轻怎么解决？
4. 健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？
5. 请问体重轻体脂高，应该做什么运动？

轻断食期间怎么运动？

轻断食期间要运动。轻断食减肥法更侧重于让身体排出毒素，改善体质，为更好达到效果，可利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

轻断食是一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

在进行轻度断食期间，运动可以是一个有益的补充。然而，运动的具体方式取决于你的身体状况、个人健康状况和医生的建议。以下是一些建议：

低强度有氧运动：选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车。这些活动能够提高心率，促进脂肪燃烧，同时对身体负担较小。

瑜伽或伸展运动：瑜伽和伸展运动可以帮助放松身心，增加灵活性和平衡能力。这些活动有助于缓解压力，提高身体的舒适感。

力量训练：适度的力量训练可以帮助保持肌肉质量，并促进新陈代谢。选择使用自身体重的练习，如俯卧撑、深蹲和平板支撑，或者使用轻负荷进行训练。

水中运动：水中运动，如游泳或水中操，对关节和肌肉的冲击较小，适合于那些有关节问题或身体不适的人。

可以适当进行有氧运动

轻断食期间适当进行有氧运动对瘦身有帮助：运动有利于脂肪和热量的消耗：轻断食期间进行有氧运动，如慢走、瑜伽等，能够***减肥，但要尽量避免剧烈运动。

无绳跳绳轻和重哪个好？

无绳跳绳，个人觉得重的那个更好。因为在跳绳的时候，能够锻炼腿脚的肌肉，如果跳绳轻的话，手在不停的晃动，对于手的锻炼起的作用就不会很大，如果跳绳重，手在不停的晃动跳绳的时候，对于手也是一个很大的锻炼，能够让手上的肉肉得到紧致，让臂围变细。

无绳跳绳轻比较好，跳绳，是一项有氧运动，进行跳绳运动能够很好的燃烧我们身体的热量和脂肪，对减肥和减脂很有帮助。而且跳绳还可以很好的训练人的弹跳能力以及耐力等。跳绳的好处有很多，但是俗话说：工欲善其事，必先利其器。怎么选择跳绳是有一定的学问的，

健身器材配重块太轻怎么解决？

如果健身器材配重块太轻，可以考虑通过增加配重块的重量来解决这个问题。一种方法是购买额外的配重块，然后通过将其添加到原有的配重块上来增加重量。另外，可以尝试将一些重物，比如哑铃或者砝码，固定在配重块上来增加重量。同时，也可以考虑购买更重的配重块来替换现有的轻配重块。这些方法可以帮助你调整健身器材的重量，使其更适合你的训练需求。

健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？

过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！

推荐三个自重健身动作，居家锻炼即可保持肌肉围度！

身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每个肌群练一个动作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要单独训练。所以只需要三个动作:

下肢肌群:单腿深蹲

自重深蹲对于习惯了健身房训练的朋友来说过于简单，所以单腿深蹲的强度就足够强大！注意循序渐进，保持慢速***会对于下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有帮助！

上肢拉力肌群:举腿式反手[_a***_]

反手引体向上对于肱二头肌的***更多，同时背部肌群与腹肌等核心肌群也得到了极大提高！刚开始屈腿训练难度较低，循序渐进的提高即可达成标准直腿式反手引体向上！

上肢推力肌群:倒立俯卧撑

对于有训练基础的朋友，俯卧撑强度较低，所以建议倒立俯卧撑。找一个墙体，无论是背靠墙还是面靠墙，做倒立俯卧撑就是对肩部、肱三头肌和胸部的强力***。练完再加几组俯卧撑，效果倍增！

春节期间，每天专注一个动作，三天一个循环。配合休息与饮食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。

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健身房不是万能的。保持肌肉维度主要靠营养的补充和重训。春节营养没问题（但也要避免垃圾营养），关键是重训。

一，如果你平时用重哑铃，轻质哑铃肯定就不够了。你可以用东西代替，如装满瓶装水的袋子，可以上举平举练肩，弯举练肱二头。汽车备胎也可以。米啊，油啊，都可以。

二，用徒手健身代替。毕竟体重算上去也算的上两副重哑铃了，俯卧撑，让小孩坐背上的俯卧撑，倒立撑，悬垂举腿等，都是效果不错的自重练习。

三，意念练习法，把较轻的哑铃想象成重哑铃，比如弯举时，紧绷相关肌肉，尽力握紧哑铃，慢起慢放。效果也会不错。

基本以上三法，具体还可以展开。

在家训练，短时间还是可以的，但前提是哑铃重量不能太轻，最好是不低于7.5公斤，10公斤最好，哑铃太轻，根本***不了肌肉，锻炼了半天，微微出汗都没有，还不如做几个俯卧撑呢，所以，哑铃的重量很重要。再有就是练习方法了，训练动作网上很多，不多说了，主要强调的是，训练的每组数量和质量，每组8-10个，要训练6-8组。这样只是能够维持你的身体状况，最好是每天要做几组肌肉力歇锻炼，深度***你的肌肉，这个很重要，不但能保持你的肌肉纬度，还能增加。所以一定要做全面力歇训练。最后再说哑铃锻炼的肌肉部位有限，不能光靠哑铃，也可以做一些徒手训练，也可以到广场上拉拉单杠什么的也挺好！

肌肉20天不锻炼是不会这么容易消失的，顶多肌肉松弛，纬度的话不会有明显改变，在家里可以尝试些自重训练，哑铃只有比较轻的可以多次数多组数，肌肉训练往往以竭力为佳。

肌肉和脂肪一样不会无缘无故消失，20天不锻炼，肌肉会变的松弛，耐力和力量会略有下滑，但是维度不会有明显的变化。***如停训一个月以上，肌肉维度会开始变小，轮廓感也越来越模糊。

轻重量的哑铃对保持维度会有一定的效果，但是缺陷就是重量太轻了，没有足够的重量，你的力量还是会下滑，这种情况可以***取自重健身，比如说引体向上、俯卧撑、深蹲等，而且这些动作都是可以额外负重的，且可以有多种变式***不同部位的肌肉。

不过也不用太担心，因为20天确实没多久，其次人体的肌肉都是有记忆的，就是说到时候恢复训练，可以快速的让肌肉恢复到停滞之前的状态。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

请问体重轻体脂高，应该做什么运动？

体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练。

什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量。

当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。

判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动。

肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿***行。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练。

如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等。 增加力量时可以抱杠铃片进行。

在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。

体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃。

另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着***进行练习。

到此，以上就是小编对于轻健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻健身训练的5点解答对大家有用。