男性健身的营养饮食,男性健身的营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。瘦弱男怎么开始健身？大体重男生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦弱男怎么开始健身？
2. 大体重男生如何健身减脂？

瘦弱男怎么开始健身？

瘦弱的人可以尝试先通过运动增重，有了基础后，再看到时候的心态进行调整。可以体验“日本相扑运动员增重法”快速增重，改变体型。该方法就是在两个星期内，通过练、吃、睡，一个人最多可以增重10公斤，训练只做力量运动，不做有氧运动。

这两个星期都在室内封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后可吃甜点、水果，不要狼吞虎咽，尽量吃。13:00睡午觉。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，饮食方式和中午一样。21:00上床睡觉。第二天早晨7:00开始重复这个流程，直到两个星期结束。

强迫自己吃、睡是比运动还难受的事。最后我是长了8斤。体型的变化是看上去胖了，结实了，摸上去身上的肉是硬的。

再后来吃、睡、练就随意了，慢慢更胖了，但还是那种结实的体型。后来接触了力量举，戒了酒，又减肥了。现在是以力量训练为主的方式保持体型。最后的体会就是，练出来的胖，减肥时不抵触运动，无论增重还是减肥还是保持体型，力量运动都是有效的。当然，人到中年，为了预防“肌少症”，余生也要保持力量训练！

这个问题很多人都在问，我也遇到过很多次了，要么就问你肩膀怎么练，练了几天总感觉没效果！要么有的就问你胸肌怎么练，怎么练完了胸没感觉肩膀胳膊都挺酸的！而往往问过这些问题的人，我在健身房见到他们的次数真的是少之又少啊！可见要想把瘦弱男变成肌肉男的唯一方法就是坚持。

千万不要有这种想法，我现在很瘦，我得先增肌，然后就开始各种吃😅这事绝对不可以的，很容易吃出个胖子！我的理解就是想要变成肌肉男，去健身房的话最应该练的就是核心力量，有里向外去发展自己的力量，去增大自己的纬度！因此关于如何变壮的问题唯一方法就是坚持！！坚持！！坚持！！😬😬😬😬😬

很高兴尚形君来解答这道问题.

瘦弱男就是大众所说狂吃不胖的那种类型，这种体质一般基础代谢率偏高，增肌比较慢，肠胃吸收较差，食物利用率较差，所以就导致看似吃进去很多热量，实际被身体吸收利用的却没有多少，所以在饮食这一方面，建议***用分餐制，将原本的3餐的饭量分配成5-6餐是理想的状态，每隔3小时左右进食一次，能够提高一天食物吸收利用率，从而提高摄入量，饮食材料也需要做出调整，因为中国人普遍蛋白质摄入过低，所以最应该提高蛋白质的摄入量，然后循序渐进的提高每一顿的热量。

再来说训练这一块，你首先得去尝试着去练，不要使用过高重量，首先使用能够控制的重量，熟悉运动轨迹，最好是有人指导这是最高效的，不懂的东西可以问健身房的教练，相信大多数教练都会热情解答的，就算你不买课，也是一位潜在客户，开始训练由于不大熟悉运动轨迹，建议先使用固定器械，提升力量为主，再来使用杠铃 哑铃这种自由器械，训练部位也需要做计划，有胸、背、腿、手臂、肩、腰腹这几种，每天建议集中练一个部位，并且包含一种多关节的训练，争取练5休2或者练6休1，训练结合实际情况增加重量，但要记住一点，动作完整度与神经控制力远比无脑增加重量要重要。

训练后需要注意就是休息，因为肌肉是在睡眠的过程中合成，其他情况都是在消耗，而睡眠的深度睡眠尤为重要，可以关系到你一天的活动，人体每天需要满足7个小时睡眠[_a***_]是根本，满足不了这7个小时，锻炼效果会成倍的下降，如果长期的增肌***中睡眠无法满足，那么这次***铁定会失败，并且不能熬夜，这个定义很微妙需要自己把控，因为这是和自己身体生物钟有关，一般晚上困的时候就不要勉强自己了。

最后要做的就是坚持，健身增肌很困难，导致一年下来并不会增加多少肌肉，虽然肌肉增加不多，但是体型线条会有很大变化，健身并不是你某一天训练越多，就会变强越多，而是要掌控一个区间，每次保持这个速率，每次稳定的提升，循序渐进来完成，牟丛姐姐一直在强调，健身这东西不是短跑一直处于冲刺阶段，而是一项马拉松，通过不断的累计，最终才会达成目标。

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我一个月增肌8斤，先放2张对比照，晚上健身之后补全身材及颜值照

这是同一个人没错

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手机上只找到小时候的照片，这时候一直到大一都是一副愁眉不展的样子

健身举铁1年后，遇到了好肌友小飞（左边是小飞，右边是答主），这时候身材样貌有改善（Tips:健身最好不要留长发）

健身举铁3年之后，大学毕业，和好肌友在另外一个城市一起举铁，这时候我们两个都进步了很多，人也精神很多

这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个***横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。

下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：

首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。

其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。

再次：接下来就是制定健身***了

一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的***肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。

最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。

健身贵在坚持，只有持之以恒，你才能明白那些肌肉型男是怎样养成的，任何成功的背后都是挥汗如雨的付出，希望你也能成功，飞上枝头变凤凰！

大体重男生如何健身减脂？

小猴曾经也有这样一个朋友，两百多斤，体重堪忧，看过医生，也请教过我。可这种体重一时半会儿想减下来是真的不可能，除非是抽脂一类的极端方法。

结合朋友的例子和自己的经验，我可以给你以下几条建议。

一定要多运动，多做有氧运动，可能跑步一类的运动对你来说很困难，但是没关系，一定要多做有氧运动。

个人认为目前适合你有氧运动为快走、骑自行车。它们对于膝盖和身体的负荷没有那么大，每天坚持一个小时以上，是有效果的。

不知道题主工作地点离家远不远，如果不是特别远的话就尽量改成步行或骑单车。

这个是重中之重，对于现在的题主而言，最最需要改变的就是这一条，一定一定要控制饮食，控制热量，请抛弃以前的饮食习惯，决绝一切垃圾食品，改为一日三餐，以蛋白质和纤维素为主的食物。

这一条请务必做到，如果没有做到的决心和毅力，想要改变真的难如登天。

早睡早睡早睡！重要的事说三遍！

请保证你的作息时间规律！在睡眠中人会产生生长激素，它能够降低血液中的游离脂肪酸浓度，帮助燃脂。

同时也能控制你的食欲！尽早入睡让你没有想要吃夜宵的欲望，否则晚上实在饿又不能吃可就真的很难受了！

到此，以上就是小编对于男性健身的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身的营养饮食的2点解答对大家有用。