高营养 低脂 饮食,高营养低脂饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养 低脂 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高营养 低脂 饮食的解答，让我们一起看看吧。低脂高营养有哪些食物？孕期低脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高营养 低脂 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高营养 低脂 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低脂高营养有哪些食物？
2. 孕期低脂营养汤有3样，能够补血、下奶、养胃、不长胖，是哪3样？

低脂高营养有哪些食物？

以下是一些低脂高营养的食物：

1. 瘦肉：瘦肉富含高质量的蛋白质、维生素B群、铁等营养物质，而且脂肪含量相对较低。建议选择牛肉、鸡肉、鱼类、瘦肉火腿等。

2. 蔬菜：蔬菜中富含矿物质、维生素等营养元素，而且脂肪含量很低。建议选择深绿色蔬菜，如菠菜、黑色的豆子和豆类、花椰菜、萝卜、南瓜、西红柿等。

3. 水果：水果中富含维生素C和其他矿物质，而且脂肪含量相当低。建议选择李子、柑橘、苹果、梨、柿子、杏子、蓝莓等。

4. 大豆及制品：豆类中富含高质量的蛋白质、多种维生素和纤维素，脂肪含量相对较低。建议选择豆腐、豆乳、豆蛋白、豆腐干等。

1、竹笋：其含有较为丰富的碳水化合物，粗纤维，蛋白质、维生素等营养成分，每100克竹笋含有0.3克的脂肪，由此可见，竹笋的脂肪较低，而且营养比较丰富；

2、苹果：其含有较为丰富的碳水化合物，粗纤维、维生素E等营养物质，同时每100克苹果含有0.2克的脂肪，因此苹果属于脂肪较低，而且营养比较丰富的食物。

1、水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜、雪梨等，都是属于低脂高纤维食物；

2、粗粮类：粗粮类食物主要包括燕麦、玉米、小米等，都属于低脂高纤维食物；

3、蔬菜类：常见的芹菜、白菜、韭菜、西红柿等，蔬菜的脂肪含量通常比较低，纤维素的含量也比较高。

肉类食物：羊肉、牛肉、鸡肉，以及虾肉，蟹肉、鱼肉等，含有较为丰富的蛋白质，且脂肪含量相对较低，可以积极为人体补充较丰富的蛋白质；

2、果蔬类：对于苹果、香蕉、草莓、菠菜、西红柿等新鲜水果蔬菜，虽然蛋白质含量较少，但仍属于低脂优质蛋白的食物，同时富含多种人体必需的维生素和矿物质，可以为自身提供优质的能量支持；

孕期低脂营养汤有3样，能够补血、下奶、养胃、不长胖，是哪3样？

有了宝宝后整个人母爱感爆棚，终于理解到这么多年来妈妈对我的爱，把最好的都给我的一种心情了！现在宝宝3个月大，肚子慢慢显现出来了，闺蜜也提醒我要注意孕期营养了，这对宝宝的发育成长是很重要的。

因为我是一个特别怕长胖的人，在大学时就是个120斤的大胖子，现在好不容易瘦下来，好怕生宝宝之后反弹回来，所以对孕期营养这方面研究得特别仔细。

通过在网上、书籍、母婴中心以及朋友间得到的普及，找出了3种适合我补充孕期营养的食物，吃了2个月了，上次去检查医生说我营养补充得很好，这期间还瘦了6斤呢！

现在和大家分享一下，补气血、养胃、通乳、减脂的3种孕期食物，非常适合我，孕妈妈们也可以试试啊！

西红柿菌菇豆腐汤

这个蔬菜汤是补充孕期维生素的，西红柿、菌菇、豆腐、鸡蛋都是对孕妇很好的营养食物，可以起到补充维生素C、通乳、提高蛋白质的作用，汤水喝起来也很开胃，有孕吐的孕妈建议尝试一下。

材料：西红柿1个，鸡蛋2个，金针菇半把，香菇5朵，豆腐1块，青菜半把

做法：①把西红柿切块，菌菇清洗赶紧，鸡蛋打散成蛋液②热锅热油，把西红柿炒出汁，然后加入蛋液翻炒，炒熟后加入清水，等水煮开后，加入菌菇类煮开，调小火煮10分钟，加入调料即可。

豌豆蛋白质粉

喝这个是补充蛋白质和通乳的，植物蛋白还有利于减脂、保持身材，我这两个月能瘦6斤，多亏了豌豆蛋白质粉，只要每天适当散步，搭配豌豆蛋白质粉，就可以达到补充营养不长胖的效果，很适合我们孕妈妈们喝的。

到此，以上就是小编对于高营养 低脂 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高营养 低脂 饮食的2点解答对大家有用。