健身抽筋训练,健身抽筋训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身抽筋训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身抽筋训练的解答，让我们一起看看吧。旅行中，爬山后下山时，腿抽筋了，一下台阶就...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身抽筋训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身抽筋训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 旅行中，爬山后下山时，腿抽筋了，一下台阶就疼怎么办？
2. 青少年练腿肌会造成游泳时抽筋吗？
3. 晨跑后小腿肚抽筋是怎么回事？

旅行中，爬山后下山时，腿抽筋了，一下台阶就疼怎么办？

爬山后下山时腿抽筋，一般情况下都是小腿抽筋，主要原因是不经常锻炼身体的人经过剧烈运动或长时间运动后，此时的筋是处于收缩状态，在身体慢慢变凉的过程中，没有及时把紧绷的肌肉和筋放松下来，所以会发生肌肉痉挛或抽筋的疼痛感，解决办法有很多，如果时间允许的情况下，可以物理改善，找个人给你按摩一下，拉一拉筋，缓一缓再慢慢下山，还有就是药物控制，很多情况下在山上缺衣少粮的，更别说药了，所以这个对于没有准备的人来说是无效的，有条件的可以通过其他方式代替步行下山，如果后面三种条件都不具备，那恭喜你，到了考验你的毅力和生存能力的时候了，正所谓养兵千日 用兵一时，平时多流汗，战时少流血，所有的结果都是有前因的，发生了不想发生的事，解决办法一般都是临时的，那最根本的解决方案就是防止此事的发生，平时多做有氧运动，而且运动后最重要的是把筋拉开，肌肉放松，才能有益身体健康，做运动前要养成良好习惯，先根据自身情况合理计划好运动目标，运动过程中再根据实际情况进行调整，运动后要记得总结经验，在下次运动时要注意哪些，或是否需要调整自己的目标，建议阶段性的提高自己的目标，让身体的潜能发挥出来，但切记不要体力透支，这会大伤元气，个人经验而已，若有不足之处还请见谅

青少年练腿肌会造成游泳时抽筋吗？

哈哈！14岁，练游泳的好年龄。运动健将！自封的吧？祝您能早日成为健健级运动员。开个玩笑，别见怪！

在这里首先表白，练腿部力量和游泳抽筋儿没有必然的联系。专业系统的游泳练习中，由于运动量过大，往往会在训练课的后半部分，经常出现小腿抽筋的现象，但这和练力量没有关系，主要是疲劳而引起的痉挛现象。

14岁的年龄，去健身房练练力量，也没有什么大不了的。但要注意重量不要过大，主要以速度耐力为主。练习的次数也不要过频，避免运动量过大而过早地破坏少年身体型态的流线型，而过大过多的力量练习，也会过早地增加肌肉的体积与肌肉的质量和密度。

主要以水中练习为主，更多地去改进技术，提高心肺功能与肌肉的代谢机能。陆地上多做做快速拉皮条练习与肌肉的柔韧性练习。更多地去***骨骼的生长。想当游泳健将的话，您的身高怎么也得生长到1米80以上吧？晓行星祝您成功！

晨跑后小腿肚抽筋是怎么回事？

不管是全马还是半马，都不建议不休息，除非你是专业运动员，有团队，负责受伤治疗和恢复，饮食以及特殊营养供应等，否则大强度运动过长时间运动身体肯定吃不消，身体会受到不可遇见的伤害，而且有些伤很难复原。

我不是专业的，只是结合自身三年来的跑步健身经验给的建议，咱俩跑步开始时间差不多，我跑过一次半马，身体感觉被掏空，以后没敢再跑，一般都是五到十公里，最多十五公里。不妥之处请见谅。

1.乳酸过多造成的，肌肉进行有氧运动，造成乳酸过多聚集产生，所以才会出现小腿抽筋，因为乳酸多了之后就会使肌肉发酸出现。建议您在跑步之后，多饮水，增加电解质、可以揉揉腿肚子。2.要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定。要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。还可以适当多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。3.劳累，请注意休息。4.缺钾，抽血检查确认后及时补钾。5.受寒，注意不要着凉，晚上最好用温开水泡脚。

跑步锻炼如果不做好热身或者方法不当很可能会有抽筋的现象，那么这样的情况如何去预防呢?

1做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

2节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。

3多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一[_a***_]内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

4补充坚果

到此，以上就是小编对于健身抽筋训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身抽筋训练的3点解答对大家有用。