合理的饮食营养搭配,合理的饮食营养搭配正确的是

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理的饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍合理的饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。怎样合理饮食均衡营养？营养搭配...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理的饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍合理的饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样合理饮食均衡营养？
2. 营养搭配的正确方法？
3. 一个正常的人，一天需要多少营养？
4. 点菜如何荤素搭配才能营养合理？

怎样合理饮食均衡营养？

1、合理搭配食物

想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。

很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。

2、同类食物多交换

想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。

营养搭配的正确方法？

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

一个正常的人，一天需要多少营养？

人每天需要补充不同的营养素，比如蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、矿物质等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是 55-65克，碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的 55%一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适，每日脂肪的摄取量不宜超过每日所需热量的30%一般女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过 90 克，人每天需要的微量元素，维生素、矿物质大概有几克到十几克就够了。

人每天除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养，也要保持适量的体育锻炼，以强健体魄，有助于机体保持健康状态。

点菜如何荤素搭配才能营养合理？

曾经做过6年的厨师，我简单的介绍一下点菜的方法。

***设就是2——4人点菜，就不需要想那么多复杂的事情。两荤两素就够用了，再点一个汤菜， 标准的四菜一汤。

比如：卤水拼盘

黄瓜拉皮

清蒸鲈鱼

干煸芸豆

素烩汤

***设就餐的人很多，8~10名。那么就需要四个凉菜，八个热菜，两个汤菜搭配才理想。荤素搭配，鸡呀，鱼呀，海鲜啊，甜口儿的，酸口儿的，咸鲜口儿的，麻辣口的，各种口味都有。这样才是一桌完美的菜肴。

比如：三文鱼赤身

夫妻肺片

点菜荤素搭配肯定是需要的，不过也要看这一桌人的饮食习惯。

比如如果你在北方，搞一桌一半都是素材，恐怕大家只会觉得，你是不是很小气。

如果一桌人就是奔着吃个痛快来的，肉菜比例还是要略大如2:1，3:1。

但是如果这桌老人居多，或是素食主义者多，或是减肥的人多，那么荤素比例要反过来才好。素菜站到2或3，荤菜1。

如果不考虑饮食习惯，单纯为了营养合理，建议素菜：荤菜=3:2 或是2:1即可.

以上只给了参考比例，具体人数按比例放大，或缩小，当然也不用那么精确，你是吃饭，不是投喂饲料。开心最重要！

到此，以上就是小编对于合理的饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理的饮食营养搭配的4点解答对大家有用。