侧面训练健身,侧面训练健身图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于侧面训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍侧面训练健身的解答，让我们一起看看吧。侧抛的正确锻炼方法？如何锻炼胸肌外侧边缘，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于侧面训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍侧面训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 侧抛的正确锻炼方法？
2. 如何锻炼胸肌外侧边缘，有哪些技巧和动作要领？
3. 侧平板支撑练哪块肌肉？
4. 怎样练大腿外侧肌？
5. 怎么练侧腹肌？

侧抛的正确锻炼方法？

侧抛是一种常见的训练腹肌和腰部力量的运动，以下是正确的侧抛锻炼方法：

躺在侧面：先侧卧于瑜伽垫或地板上，用手撑住头部，身体保持直线，双腿弯曲，脚底贴地。

拉直手臂：将另一只手臂向上拉直，与地面成一条直线。

手臂划弧：缓慢将上臂向前划弧，直至手臂与地面成45度左右的角度，保持手臂平行。

反向收回：缓慢将手臂反向收回，直至手臂再次与地面成一条直线。

重复另一侧：完成一侧后，换另一侧重复以上动作。

如何锻炼胸肌外侧边缘，有哪些技巧和动作要领？

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁***。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁***进行。

侧平板支撑练哪块肌肉？

侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。

3、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。4、提高人体的平衡力和协调性。

怎样练大腿外侧肌？

锻炼大腿外侧肌的针对性练习方法：

1、侧身抬腿。（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。（2）向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

2、剪刀脚。（1）仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。（2）然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。

3、推脚后跟。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。

怎么练侧腹肌？

练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！

所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)

那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。

1:站姿负重侧屈

站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。

2:平板支撑加点髋

3:仰卧屈膝触摸脚踝

到此，以上就是小编对于侧面训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于侧面训练健身的5点解答对大家有用。