moki训练健身,mocha 健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于moki训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍moki训练健身的解答，让我们一起看看吧。去健身房怎么锻炼？瘦子该如何锻炼增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于moki训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍moki训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 瘦子该如何锻炼增肥？
3. 运动后要等DOMS（延迟性肌肉酸痛）结束再继续运动吗？
4. 请问脂肪对力量的贡献大吗？
5. 增肌粉哪个牌子好？还有增肌粉有副作用吗？

去健身房怎么锻炼？

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地[_a***_]身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

瘦子该如何锻炼增肥？

瘦子想要想要增肌增重就要少练，多吃，多睡。

首先练的方面，我推荐一周三练就可以了，锻炼动作以复合运动为主，深蹲、硬拉、卧推这几个最经典的动作能够有效的***到全身肌肉，不管是新手还是老手，都是不得不练的几个动作。

其次在睡眠的方面，瘦子想要快速增肥增重，应该减少避免通宵熬夜，作息时间规律。每天保持8个小时左右的充足睡眠时间，休息越多，肉才长得越多。

最后不得不说的就是饮食方面，无论是碳水还是脂肪蛋白质一定要补充到位，特别是瘦子特别忽略脂肪的摄入，非常影响到增重，别不承认瘦子的饮食习惯很少摄入脂肪，因此为了保持营养健康，应该适当性的吃些干果、鱼油、植物油等不饱和脂肪酸。

瘦子的代谢非常快，就算静止不动能量消耗的也比常人快得多，因此食物方面不用刻意追求低热量食物，每天就是要多吃不要让自己有饿的感觉，说自己吃不胖都是骗人的，平时自己饮食注意作息不规律才是胖不起来的主要原因。再加上锻炼，体内的能量缺口就越大，根本没有热量盈余，如果这时候营养跟不上不均衡就只会越来越瘦！

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，我曾经也是一名瘦子，经过锻炼关注我一起成为大肌霸！

谢邀！恭喜你开始运动！运动可以增强新陈代谢，促进血液循环，提高总体体质。通过运动你会增加食量，胃口好了，吃得多了，摄入多于消耗，自然就会增肥。

但是我认为更重要的还是要增肌。肌肉增加新陈代谢率；人体中的肌肉细胞会消耗能量，而脂肪细胞只会储存能量；肌肉强化骨骼，韧带和肌腱，使日常生活和活动更加轻松；肌肉给你美丽形状和人体的魅力；增肌健身降低疾病风险。

增肌需要的是力量训练和蛋白质补充，需要一段时间的训练，逐渐建立健壮的体魄。

运动后要等DOMS（延迟性肌肉酸痛）结束再继续运动吗？

要的，因为经过锻炼后肌肉会产生撕裂，形成乳酸堆积，在还没有恢复的情况下再继续进行运动，会更加容易受伤，严重还会造成肌肉萎缩。

肌肉酸痛怎么办

1. 在运动过后，可以拉伸按摩放松锻炼部位，可以有效的缓解疼痛，恢复酸痛肌肉。
2. 洗热水澡，需要在运动结束后一两个小时后才可以洗，有促进血液循环，缓解酸痛的效果。
3. 及时补充碳水化合物、蛋白质等营养，保持充足的睡眠时间，有利于恢复肌肉

我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识~

请问脂肪对力量的贡献大吗？

诚邀，我是健身领域创作者moki炫。

脂肪对力量有贡献吗？

脂肪当然对力量有影响，而且是正面影响。

对于健身而言，不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸一样能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升力量。另外，不饱和脂肪酸有一个重要的作用就是可以让我们保持比较高的睾丸激素水平，为身体功能。

脂肪的作用

我们都知道健身的时候，会先消耗体内的糖原，其次才轮到脂肪，脂肪相当于我们体内的一种贮备能源，足够的脂肪贮备可以避免运动之后掉肌肉。

其次，无论是肌肉的恢复和成长都离不开脂肪的支持，它不仅能够提高提高肌肉力量，还能够维持体内的激素水平，所以脂肪对力量的贡献当然很大，而且不可或缺！

增肌粉哪个牌子好？还有增肌粉有副作用吗？

一般都是“肌肉科技”用的比较多。

增肌粉是由碳水化合物、脂肪、蛋白质以及一些微量元素组成的营养补剂，比较适合健身增肌人员使用。

增肌粉相较于蛋白粉的区别在于，能够提供更多的热量给身体供能，蛋白质比例比蛋***少，脂肪含量比较高，更加适合代谢率过快的外胚型者（瘦子）食用，而想要增肌避免体脂过高就用蛋***，如果你想健身后加快肌肉恢复生长就选择增肌粉。虽然两种补剂都有增肌的效果，但是要根据自身实际情况选择最好。

增肌粉是否有副作用

• 营养补剂本身是没有副作用的，但是如果自身肾脏就有问题，食用就会对身体器官产生负担。
• 不管是何种补剂，都要适量就行，要根据自身情况进行补充
• 健身人员增肌粉的使用量是正常人的两到三倍，普通人没必要购买增肌粉，日常饮食营养足矣。
• 不建议非健身人员通过增肌粉补充营养，因为身体无法吸收会产生副作用。

以上就是我的回复，希望对你有所帮助。

我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识

到此，以上就是小编对于moki训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于moki训练健身的5点解答对大家有用。