腰痛健身训练,腰痛健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰痛健身训练的解答，让我们一起看看吧。腰疼怎么锻炼？腰痛能不能做五点支撑锻炼？坐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰痛健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 腰痛能不能做五点支撑锻炼？
3. 坐久了腰疼，怎么锻炼？
4. 腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？
5. 腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

腰痛能不能做五点支撑锻炼？

想要做腰痛的五点支撑法，首先就要注意“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

坐久了腰疼，怎么锻炼？

首先来了解坐久了引起腰疼的根源所在然后再逐个击破，下边有锻炼方案。

最重要的建议是出现腰疼后立即去医院拍片，确实是腰间盘突出的问题，还是腰肌劳损，然后在医生的医嘱下合理锻炼！这很重要！ 下边的内容是偏向腰肌劳损的锻炼方案！

1、长期坐姿引起的肌肉力量不平衡

现代社会因为电脑手机的信息获取的便捷性，导致了大部分工作都可以在电脑前完成，例如小编现在就在坐着敲着这段回答，坐着的时候哪块肌肉会缩紧呢？髂腰肌

因为坐姿的屈髋姿势，长期的屈髂腰肌就会缩紧，缩紧——就出现在了骨盆前倾的现象，（全身的639块骨骼肌是相互制约协调的整体）哪边的力量大，就会倾向于哪一边，就像拔河比赛一样，力量小的自然倾向于大量大的一方，髂腰肌力量强大了，竖直肌的下部和胸腰筋膜区域（肋骨到髂骨之间的腰椎区域）就会出现过度收缩的情况，然后出现骨盆前区的现象，这个时候自然就会腰疼了（这个时候你肯定会发现你腰部的肌肉会出现僵硬的现象是不是？而且广大女同志这个时候会发现腰疼的同时自己的臀部却变翘了是不是？？）

2、竖脊肌被锁定延长了

竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定（肌肉在保护着骨骼，固定着你的骨骼就像建筑中的水泥固定这钢筋一样，水泥松动了，钢筋自然要承重变形了）你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护（这个时候就容易腰间盘突出了）。

腰疼腿疼的老人适合什么身体锻炼？

患者有腰腿疼痛，而且年龄比较大，一般可以游泳或者做小飞燕，以及腰椎保健操等锻炼，能够减轻腰腿疼痛症状的发作，平时还要注意钙质的补充，避免过度的疲劳，建议患者可以定期做理疗针灸，或者手法等保养腰椎，缓解腰腿肌肉疼痛僵硬等症状。

腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？

有很多种方法进行锻炼，比如说，打太极拳，太极拳是以腰部为中心的螺旋运动，经常打太极，对于促进腰部疾病的康复起到很大的作用。二是练猫弓腰，跪在地上或床上，腰弯曲，两手往前下撑，然后，腰部做弧形前爬运动。三做仰卧起坐或飞燕。四是练爬行运动。五是涮腰运动。六是八段锦或者是体操运动。以上可挑选一种或者是几种方法进行锻炼，对于腰部疾病恢复会很有帮助。

腰椎间盘突出的主要缓解方式还是依靠运动锻炼康复。所以，在疼痛减轻以后应尽早开始康复锻炼，这对减轻腰突是非常有作用的。 核心肌群的锻炼方法有很多种，下面我给你介绍几种简单易行的方法。

1.小燕飞。小燕飞可以很好锻炼腰背部肌肉，只要姿势标准即可。这种方法强度相对较大，对腰背部肌肉有一定要求，而且椎管狭窄的人群不适合做小燕飞。

2.五点支撑。也是锻炼腰背部肌肉的一种行之有效的方法，强度小于小燕飞，但坚持锻炼也可以收到很好的[_a***_]。

3.倒走。倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但是也有人群反应倒走疗效较差哦。且倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。

4.游泳。个人亲身经历觉得这是最有效的方式，没有之一。因为游泳的强度可以自己控制，累了就游慢点，感觉强度不够就加大幅度。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是腰背部肌肉。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。这也可以减轻上半身对脊椎的压力，减轻腰突。

当然， 除了锻炼，改变以往的生活方式也很重要。比如你是久坐引起的腰突，那你就应该少坐，坐的时候可以在椅子后面垫一个护腰垫，相当舒服。不要久站久坐，不要弯腰搬重物。即使搬运物体也要用正确的方式，先蹲下，然后在弯腰，以大腿的力量搬运重物。保护腰部不要受凉，也可以每天晚上回去热敷腰部。

腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。 所以，运动锻炼对腰突的康复十分重要。短期内可能效果不大，但是只要持之以恒，一定会收获奇迹。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，把握自己的节奏，每天坚持，让腰突滚蛋。

腰疼缓解方式还是很多的，你可以去参考我前几天答复。

到此，以上就是小编对于腰痛健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛健身训练的5点解答对大家有用。