科学饮食营养100天,科学饮食营养100天的食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食营养100天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学饮食营养100天的解答，让我们一起看看吧。每天准时吃早饭你能坚持多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食营养100天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学饮食营养100天的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天准时吃早饭你能坚持多久？
2. 经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？

每天准时吃早饭你能坚持多久？

吃早餐对我来说已经养成了一种生活习惯了，要说坚持了多久了我也记不清了。

首先我们来分析一下不吃早餐到底有什么危害吧：第一不吃早餐对胃肠功能有很大的伤害，从晚饭开始到早上起床至少有八小时以上，晚饭摄取的营养早已消耗光了，如果长期不吃早餐就会造成营养缺失，头晕乏力影响工作生活！第二不吃早餐容易增加午饭时胃肠对高糖、高脂、高热量食物的渴望，长期如此会比较容易引发肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的风险，一旦引发这类疾病会出现多种并发症，后果不堪设想！第三不吃早晨还会反应迟钝，大脑的活动也要靠营养维持的，而早餐能量的摄取也是大脑活动的重要能量之一！第四不吃长远来说还会影响你的寿命，人体本来就是一个生物钟，什么时间该做什么，必须严格遵守，否则会引发内分沁紊乱，最终会影响寿命或生命质量！总之不坚持吃早餐的危害很多，数不胜数！

每天坚持吃早晨的好处：第一每天坚持吃早餐，由于摄取身体活动所需的营养，所以会体力充沛，反应退速，恩维敏捷，精神状态超好！第二坚持吃早餐可以有减肥的功效，早餐摄取了足够的营养后，减少了人们对于高能量食物的渴求，三餐均衡饮食，避免了暴饮暴食的现象，减少了能量摄取的阶断性过剩，长期坚持必定会让您有一个完美身材！第三长期坚持吃早餐，会让您的生活更有规律，有助于促进心情愉快，保持积极乐观的心态，更能延年益寿！第四长期坚持吃早餐，有助于调节内分沁，身体健康，精神饱满，还可以起到美容养颜的功效！

总而言之，长期坚持吃早餐，会让您得到很多意想不到的惊喜！不知道您坚持吃早餐了吗？欢迎下方留言评论加关注！

您好，很高兴回答您这个问题，每天准时吃早饭的话，我可以一直坚持，俗话说得好一年之计在于春，一日之际在于晨，早饭吃的好，一上午都能精神饱满，如果不吃早餐或者吃不好，身体会出现各种问题

首先不利于减肥会导致肥胖，早餐不吃经过一上午的运动和工作会感觉很饥饿，到了中午会控制不住胡吃海塞，容易一不留神就吃多了从而增加了长肉的风险；

其次有害身体健康，不吃早餐会伤害肝和女性的***，增加***肌瘤的风险；

最后也会影响工作效率，所以早餐很重要一定得重视。

我本来睡眠就很少，常年都是6点就会起床，上班工作时会保持在7点左右吃早餐，而休息日也会在8点之前吃早饭，其实每件事都是一种坚持，养成这个好的习惯，我想对自己而言是有利无害的，我们一起坚持下去吧

对于我来说每天准时吃早餐已经养成一个良好习惯了！如果不吃，早上工作会精力不足！而且吃早餐最好自己做，一个精美的早饭制作往往不超过半小时。吃早饭要丰盛。有句话说早餐要吃皇帝餐，也就是吃的最好！最丰盛！中餐吃大臣餐，要吃饱吃好。晚上吃乞丐餐，晚上不宜吃多吃饱。这样的饮食安排才科学健康！

我每天都能准时吃早饭，因为每天要准时上班，必须早睡早起，形成了规律的作息时间，睡到自然醒，我不喜欢在外面吃早餐，喜欢在家煮早餐吃，从小听父母说，不按时吃早饭会很胃病，所以，所以习惯每天准备吃早饭。

经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？

感谢邀请!

素食者需要补充锌、铁、钙、维生素B12，部分人需要补充蛋白质。素食者应该根据需要补充营养，其中上述的几种营养元素容易缺乏需要补充。

1、锌：素食者锌的摄入量比非素食者低。会影响免疫功能和***。由于植物锌的生物利用率低，所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。

补充锌建议多使用花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带等海产品。

铁：植物食品只含非亚铁血红素的铁，不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差，所以虽然素食的含铁量比荤食高，但素食者体内铁的存量却较低。素食还可能导致贫血症。这种情况多发生在儿童和妇女身上。

含铁较高的食物有，芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，其中海产品含铁量高于普通蔬菜很多，应根据不同饮食及条件混合食用。

2、钙：对于那些禁食奶制品的素食者，缺钙情况非常普遍。完全素食者的钙摄入量则比奶蛋素食者和杂食者都要低。

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等含钙量较高，豆类与豆制品含钙量也很高。

您好。

营养界认为的健康素食并不是严格素食，而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食，连蛋奶都不吃，那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食，一方面会导致内源性脂质代谢障碍，另一方面，果蔬缺乏肉蛋奶所[_a***_]的维生素B12，人体如果缺乏，容易导致动脉硬化。

所以，吃素的人在吃蔬菜水果的时候，每天最好1~2枚蛋，喝一杯牛奶，以满足机体对于各类营养素的需要。

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到此，以上就是小编对于科学饮食营养100天的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学饮食营养100天的2点解答对大家有用。