初期健身训练,初期健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初期健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍初期健身训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身先练什么？新手健身强度如何掌握？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初期健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍初期健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 新手健身强度如何掌握？
3. 健身前期需要练腿吗？
4. 健身初期穿哪款鞋子好？
5. 健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

新手健身先练什么？

这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！

建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。

健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及其它有氧运动。

2个星期到一个月后再进行器械训练。

如果没请私教，先练核心，就是平板支撑等相关强化肌耐力和腰腹力量的

（盗图至微博）

具体动作要领可以在各大媒介找视频学习，

核心不稳不仅难以练到理想的状态，还可能会发错力甚至受伤，因此刚开始可以先练核心来热身

核心力量的锻炼在整个健身阶段是相辅相成的，练某个部位时实际也在加强核心的锻炼，

慢慢，核心稳定后可以到器械区练些大肌群小肌群，针对个人需求，交替着练，练二头三头，练胸，练肩，练腹，练背，练臀，练腿，这些练习的难度和痛苦是依次递增的网上也是有很多教程，平时练习建议对着镜子方便看到自己动作是否标准，也能集中注意力。

新手健身强度如何掌握？

新手健身的强度需要根据自己的身体状况和目标来掌握。在健身初期，应该以适应性训练为主，减少运动损伤的风险。逐渐增加训练强度，使身体逐渐适应，达到逐步提升身体素质的目的。要注意训练强度、次数和时间的平衡，避免过度训练，导致身体负荷过大，影响健康。另外，在开始训练前，可以咨询专业教练或医生的建议，选择适合自己的训练计划。

健身前期需要练腿吗？

在健身初期，练习腿部肌肉是非常重要的。腿部肌肉群是身体最大的肌肉群之一，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉，是整个身体力量和稳定性的关键。

通过训练腿部肌肉，不仅可以增加身体的稳定性和平衡能力，还可以促进整体身体肌肉的生长和代谢率的提高，从而有助于提升整体健身水平。因此，健身初期应该重视腿部肌肉的训练，练好腿部对于整体健身有着至关重要的作用。

健身初期穿哪款鞋子好？

帆布鞋

帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。

帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。

无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。

健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

健身初学者去健身房的话，第一个你要先掌握一下正确的训练动作，然后再掌握好这个正确的训练节奏以及一些正确的训练方法。

包括你的训练***安排。

你可以多练一练这种大型的复合动作，尤其是杠铃，哑铃这些。

那比如说这个杠铃深蹲啊，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举。

还有一些划船类的一些动作。

你前期的锻炼可以围绕着全身训练，可以练一天休息一天，每一天基本上把大的肌肉群都练一遍。每个动作差不多练五六次。也不要太多太多的话，你身体恢复不过来。

然后围着围绕这些训练，练上2到3个月，然后再更改你的训练***。

希望对你有所帮助

新人[_a***_]刚进入健身房，应该有自己一定的***，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。

中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。

后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧

记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对

到此，以上就是小编对于初期健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于初期健身训练的5点解答对大家有用。