健身训练总数,健身训练总数怎么算

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练总数的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练总数的解答，让我们一起看看吧。肌肉长时间不锻炼力量会减少吗？力量训练是破...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练总数的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练总数的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉长时间不锻炼力量会减少吗？
2. 力量训练是破坏肌肉?怎么理解？
3. 腹肌的数量到底是不是天生的呢？
4. 我是一个瘦子，想增肌、增重、增大维度，撸铁的时候每组应该做几个？
5. 引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？

肌肉长时间不锻炼力量会减少吗？

　　会的。　　当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。　　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。　　最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。

力量训练是破坏肌肉?怎么理解？

力量训练是破坏一小部分较细的原有的肌肉纤维，然后再从外界摄入营养，长成较粗的肌肉纤维。 如果只做大重量少次数的训练，就会形成数量少但很粗的肌肉纤维，小重量多次数的训练会增加肌肉纤维数量。所以两者要兼具

腹肌的数量到底是不是天生的呢？

腹肌的数量在一定程度上是天生的，因为每个人的遗传基因决定了他们的肌肉形态和潜力。然而，腹肌的发达程度也受到锻炼和饮食等因素的影响。适当的锻炼和营养摄入可以帮助增强腹肌的肌肉纤维，并使其更加明显。因此，虽然天生的基因可能会影响腹肌的数量，但通过正确的训练和饮食，每个人都有机会发展出强健的腹肌。

我是一个瘦子，想增肌、增重、增大维度，撸铁的时候每组应该做几个？

体型偏瘦想要增肌增重成功，不单纯是要从训练方面着手。

很重要的饮食和恢复都是你增长体重和增长肌肉的重要因素，是不可缺少的。

我们今天就先主要来给你解答一下训练方面的问题。

同时维度的增长也是建立在这些之上的，当你的脂肪比较多的时候，脂肪包裹着肌肉，这样也会让你的维度变大。

所以你要尽量的提高肌肉增长的数量，而不要只去观察维度，你如果吃成了一个胖子，那你的体型其实也并不是很好看。

增肌推荐的训练范围通常是6~12次之间。

为什么会要横跨这么多呢啊，因为力量和肌肉是成正比的，到你的力量越大，你的肌肉势必也会有所增大。

新手期间每个部位推荐的锻炼组数保持在6~9组。

进阶训练保持在8~12组之间。

比较成熟的训练者，每个肌肉部位的训练组数通常推荐要保持在16组以及以上。

引体向上和俯卧撑一类的运动，想提高数量，是应该每天都练，练到累的不行，还是应该像练肌肉那样，隔几天？

你好，我是大海，一名教练。

按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。

在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。

说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。

中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。

因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。

如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。

对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。

最好是隔一天练！一天有氧一天无氧！本人74年！打三十多年篮球🏀！最近徒手健身锻炼！主要练俯卧撑！一小时1025个！一分钟80个！贵在坚持和热爱！循序渐进，持之以恒是王道！控制饮食减脂塑形增肌！我169身高！体重66公斤！常年锻炼的结果！加油吧！只要你想去做就能实现！

大家好，我是一名体育领域的创作者，很高兴为大家回答这个问题，让我给大家解决一下!下面我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可！

引体向上和俯卧撑是常见的健身运动，健身可以增加肌肉[_a***_]，提高我们的身体素质，让我们拥有一副好体格，对生活更加积极向上、充满意义。既然是健身，就会有正确的健身频率，掌握好了，健身起来就会效果更好。

健身一定要懂得休息，不可以天天进行，如果你参加了第一次的健身，那么至少要保证第二天好好的休息。所以，我认为隔一天一练是最好的健身频率，可以结合自己的时间和目的来决定。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，只需满足人体的竖直垂吊，练习的地点可以多样化。引体向上是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法。不易导致训练者受伤，练习者可以独自练习，不需要他人的额外***，是一个安全、高效、简便的训练动作。

俯卧撑是主要锻炼人的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

我认为不管是什么方式的锻炼，一定要掌握正确的频率，要循序渐进，由少到多，由轻到重进行锻炼。

引体向上和俯卧撑一类运动，虽然沒有什么难度，需要用手臂上下支撑力量，整个身体显得比较累，应根据各人体质和能力大小适当进行调整，不是十天八天练就而成，细水长流，长期坚持。要想提高数量，可以每天练， 成绩慢慢地一点一点上去，不能急于求成，小心操作过度伤着身体，若扭伤等之类话，暂时停止，适当调养，等恢复正常再进行，同时因体力消耗大，需要增加营养，只有经过科学系统方法，掌握正确技巧，能够达到所要理想效果。

练到肌肉涨涨的，练的程度是第二天还练同样的量，每天都练，我俯卧撑差不多每天900下，钻石3组300下，每组100下，，9组差不多9分多吧。引体3-4组100下，不到3分钟完成，

到此，以上就是小编对于健身训练总数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练总数的5点解答对大家有用。