青年饮食的营养要求,青年饮食的营养要求是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年饮食的营养要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青年饮食的营养要求的解答，让我们一起看看吧。青少年一天吃几个鸡蛋合适？对青...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年饮食的营养要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青年饮食的营养要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年一天吃几个鸡蛋合适？
2. 对青年而言最健康的饮食方式是什么？

青少年一天吃几个鸡蛋合适？

一天能吃几个鸡蛋的问题，不是一个特定的答案，是根据人的体质，年纪和所做的工作有一定的关系。

比如说青少年长身体的时候，一天可以吃1到2个鸡蛋，这样的话对成长发育是有一定好处的，但是对成人来讲，如果是脑力工作者，每天需要大量思考的去动脑筋，做一些工作的话，需要的营养会更加丰富一些，所以说一天可以吃2到3个鸡蛋是没问题的。

正常情况下平均一天摄入一个鸡蛋最好，不要超过两个，鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，助于提供身体所需的能量，促进生长发育，但是任何食物的摄入都讲究适量，过多的饮食可能会导致消化不良，不利于正常新陈代谢，而且鸡蛋中含有丰富的胆固醇，摄入过量还可能会加重肾脏负担

青少年一天吃一个鸡蛋或者是两个鸡蛋最好，青少年正是长身体的时候，体力和脑力的消耗也比较大，一定要保持营养的供给，早餐一定要营养丰富，必须保证吃一个鸡蛋，鸡蛋里面的营养物质是非常丰富的，有优质蛋白质和微量元素，对于身体发育有很好的帮助，能够增强大脑的活动。不过也要合理的搭配膳食，保证营养的均衡和全面，多吃新鲜的水果和绿色蔬菜，适当的运动。

为了保证合理饮食，同时顾及机体的需要，又不至于缺乏营养，从药理学的观点来看，一般情况下，老年人每日食用1~2粒较好。

对于年轻人和成年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每日食用2只生鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗大量营养物质的，每日可食用2~3只生鸡蛋；青少年和少年儿童，由于身材高大，新陈代谢旺盛，每天也可食用2至3只。

孕期妇女，哺乳期妇女，身体虚弱，以及其实施大手术后，恢复期间，由于需要多补充优质蛋白质，每天可吃3~4个生鸡蛋，但不宜多吃。

对青年而言最健康的饮食方式是什么？

由于每个年轻人的体质不一样，主要针对的饮食方式也不同，最健康的饮食方式有以下三种:

　　1.DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食 。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

　　饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　推荐食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　专家点评：卫生部健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授说，遵循DASH饮食原则的同时，“一豆三子一米”也是很好的***降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的[_a***_]，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

　　2.地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　推荐食谱：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

　　专家点评：首都医科大学附属北京朝阳医院高级营养师宋新告诉记者，坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

　　3.TLC饮食：全部***用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康。

到此，以上就是小编对于青年饮食的营养要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于青年饮食的营养要求的2点解答对大家有用。