中度健身训练,中度健身训练时心脏没有啥不舒服症状会出现心梗吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中度健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中度健身训练的解答，让我们一起看看吧。雾霾天气适合跑步吗？血压控制得比较理性，可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中度健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中度健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 雾霾天气适合跑步吗？
2. 血压控制得比较理性，可以进行适当的力量训练吗？

雾霾天气适合跑步吗？

出现雾霾天气的情况下，建议不要进行户外运动。在雾霾天气下跑步，对身体健康有危害，还容易出现事故。众所周知，雾霾是由雾水和细颗粒物组成，大量吸进体内，对身体危害很大。还有就是雾霾天气，能见度很低。

跑步是为了身体健康。

笔者相信每位跑步爱好者是为了身体健康跑步的，而不是拿自己的生命去跑步的。跑步可以增强体质、释放压力，减少了疾病的发生。

雾霾天气跑步，不可取。

热爱跑步的人，一天不跑步都会难受，遇上雾霾天气也是没有办法的事。不可能戴着口罩去跑步吧！戴着口罩，很容易岔气，对身体也不利。所以出现雾霾天气，尽量不要进行户外运动，可以进行室内运动。我们不是专业跑者，不用那么拼。

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答：为了您的健康最好选择在室内跑。

为什么有那么多人还会选择在雾霾天出去跑步呢？大概是对热爱跑步的程度达到了痴迷吧，我们的生活别忘了不只是跑步。雾霾天跑步呼吸会加深，容易将有害物质吸入，而且长时间长距离跑运动持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天尽量不要在户外久留，更不要进行跑步。

雾霾天空气里面含有有毒颗粒物，吸入会引发炎症，尤其是哮喘病人更加不能在雾霾天进行跑步。有人会说我戴上口罩有害物质就可以过滤掉了，口罩是能有效过滤细微颗粒物，但是在进行跑步时，人体内的需氧量会逐渐增加，口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节内的器官缺氧，会出现严重的缺氧问题。

那么雾霾天该做些什么样的运动？我们可以选择室内跑步、椭圆机、动感单车等，还可以做些力量训练例如：俯卧撑、平板撑、原地跑等，借助一些器械锻炼身体各个部位。这些锻炼又不会明显增加呼吸量，我们还可以在家里，有跑步机的可以跑跑，或者快走，可以借助手机app健身课程跟着练练瑜伽，跳神也非常适合在家里锻炼的项目。

雾霾天选对适合的运动项目，并不是说因为雾霾雾霾就不锻炼了，这样既能锻炼身体，也能将雾霾造成的危害降到最低。

谢邀！

我的回答是：每个人对空气质量的容忍度不一样，可以根据自身的标准选择是否跑步，或者选择室内跑步，戴口罩跑步。

中国广大一线城市冬春两季雾霾天比较多，这对于广大跑友来说是个坏消息。平时的跑步习惯因为雾霾天而中断，心有不甘，但是如果不顾雾霾，继续跑步，又担心会对身体有害，违背锻炼初衷，简简单单的跑步活动，还要“看老天爷的脸色”！真是有些悲哀！

2014年北京马拉松在重度雾霾天中开跑，赛后也遭到了广大跑友的批判。此后，北京马拉松改到9月中旬起跑，从这几届的情况来看，效果还是比较理想的。比赛当天空气质量状况明显改善。

我想每个人心里都有一个标准，到底BMI指数达到多少，就不出门跑步。有的人可能是100轻度污染，有的人可能是200中度污染，还有人看美国标准指数。

如果觉得心里不踏实，可以戴口罩跑，虽然身体感觉不好，但是总比不戴好，心里也会有个安慰作用，不用边跑边担心。14年北马就有人全程戴口罩跑步。

如果你办了健身卡或者家里有跑步机，可以在家里或者健身房进行跑步锻炼，空气质量相对会比外面好一些。

不要用生命去锻炼，雾霾天气跑步会变成人肉吸尘器

雾霾天气尽量不要去锻炼，跑步就更不建议了，因为加强身体锻炼肺部会增加呼吸量，跑完一圈相当于正常呼吸几倍，这时候空气中漂浮着各种颗粒物全部吸入身体，自己就成了人肉净化器了，所以雾霾天气不要去跑步，如果实在想锻炼可以去做做简单的动作，避免剧烈运动

另外外出不要以为带上口罩跑步就没事了，这个方法试验过是不可取的，因为跑步时候需要大量氧气，而带上口罩会感觉呼吸紧张，憋气，长时间不透气会导致呼吸困难发生危险，所以尽量不要在雾霾天跑步

原创不易，每一次点赞都是给我最大的鼓励，希望我的回答可以给你帮助，哪里说得不对多多指教，谢谢^-^

跑步是一项好的锻炼方式，但是在跑步的时候，大家也应当要把握好相关的注意事项，以防止一些不必要危害的发生。在雾霾天气的时候，人们是否还可以进行跑步锻炼呢？

不建议在雾霾天去跑步或是到户外进行锻炼。根据研究发现，如果在雾霾天跑步，肺活量增加会使得空气中含有的大量颗粒污染物，通过机体的呼吸系统，最终进到体内，最终提高机体感染细菌和病毒的几率，引发疾病的发生。

此外，在雾霾天跑步，还可能会引发心脑血管疾病的病发。在雾霾天，还可能提高机体罹患皮肤病的几率。由于空气中含有大量的细菌和***等污染物质，如果大家长时间在这种环境下跑步，此时则容易对皮肤造成损伤甚至是导致感染的情况发生，最终引起机体的不适。

在跑步的时候，因为呼吸加深加快导致人体吸入的PM2.5是不运动时的3倍，这就可能会损伤呼吸道。建议雾霾天在不能进行户外跑步的时候，选择在室内运动，如果非要跑步，可以在跑步机上跑。

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血压控制得比较理性，可以进行适当的力量训练吗？

健康的生活方式，在任何时候，对任何[_a***_]患者，都是有效的非药物治疗手段，可有效降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。

而健康的生活方式，这其中就包括进行适量的运动。

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，增加内皮舒张功能，促进糖类、脂类代谢，长期坚持规律运动，可有效降低安静时的血压，预防和控制高血压。

中国高血压防治指南推荐，高血压患者适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习等等。

有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见的运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操、登山等。建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度有氧运动。最好坚持每天都运动。

综合功能练习包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等等。

关于提及高血压在控制得比较理性、正常的情况下，能否进行适当力量训练的问题？我的回答是：

一、适量运动有益身体康复

01、综合诸位心脑血管专家的话来说：可以适量运动，而且非常必要；因为运动能增强新陈代谢，改善身体各个器官供血情况。

02、再者，药物控制与适量运动的结合，更是促进高血压病人恢复健康的有效途经。

03、高血压病人建议适合做含氧运动；就是在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼；使得身体的需氧和供氧能达到平衡。

04、一般来讲，这一类的运动都是强度比较低，但是有比较强的重复性，良好效果就是从这些的重复性中获得的。

05、在日常生活中，高血压患者应时时处处搞好身体的自我管理，这一点十分关键、尤为重要。

二、运动方式的推荐与选择

我接触过的教授们都这么说，运动的方式和类型，应根据各人的爱好、擅长、身体、环境、条件、季节等情况来确定的，不能一摡而论；选择其中的一项或二项。

以下运动项目，均为专家们的推荐，供其选择。

到此，以上就是小编对于中度健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于中度健身训练的2点解答对大家有用。