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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于plan健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍plan健身训练的解答，让我们一起看看吧。做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于plan健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍plan健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是什么情况？

做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是什么情况？

在做徒手深蹲动作时，非常简单，就是下蹲起身，很多人觉得这没有什么难度。

但是到了负重深蹲动作时，发觉杠铃压在身上非常不舒服。

尤其是一些新人，会明显感觉到肩部酸痛，这到底是什么原因呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

在双手握杠之后，就需要将杠铃找个位置放下。

一般会放在斜方肌上部位置，这就是我们常说的“高杠深蹲”。

还会放在三角肌后束位置，这就是我们常说的“低杠深蹲”。

相对而言，高杠深蹲位置较高，手臂更接近于竖直。而低杠深蹲位置较低，还需要较好的肩部柔韧性，手臂上抬较多。

在底部位置，高杠深蹲身体前倾角度较小，可以下蹲更低。而低杠深蹲身体前倾角度更多，多髋部柔韧性要求更高，下蹲幅度较小。

无论放在斜方肌上部，还是三角肌后束，刚开始训练时，都会有一些杆铃压迫感，这是正常的。尤其是在低杠深蹲，压在上背部，肩胛骨这一块会有一些压力，而且肘部还需要向下一些，尤其是肘部酸痛感会更加明显。

谢邀…

没看到你动作，不好评价，但深蹲时肩胛骨后收挤压时斜方肌会凸出一个幅度，这是杠铃深蹲时主要的承力点，而双手抓住杠主要的作用是保持杠平衡，不会因身体移动而导致杠铃倾斜，所以双手抓杠几乎不会刻意的去用力去支撑。所以我不太明白你为什么深蹲会手去支撑。但大重量下巨大的压力压迫会导致感觉头部供血不足，这时双手会用一点力去帮助支撑减少局部压迫，避免供血不足。但也不会肩部痛，你可以改变你握距，看是否还会不适，检查背杠动作是否正确。

可能是以下几种情况，请自行剖析。

1、肩部灵活度较低，当双手抓住杠铃时会造成肩部不适。或很难正确的抓握杠铃。

解决方法:增加肩部活动度，在深蹲前多做一些肩部后抻，外旋的拉伸动作，也可以握宽一些。

2、杠铃位置不对，高杠深蹲时，杠铃放在斜方肌上沿部分，不要放在颈椎上。低杠深蹲时放在三角肌后束上沿。

3、斜方肌未用力，杠铃放在斜方肌上沿且斜方肌收紧，使其对抗杠铃的压力，这样就不会有压迫感。

4、肩膀过度用力，在站起用力时，手臂给了太多向上的推力，使其肩部会痛，深蹲时手臂的作用是稳定杠铃且使其斜方肌收紧对抗杠铃压力。

5、手肘向前，手肘向前背部处于拉长状态，很难收紧斜方肌，造成压迫感。

改善方式:手扶杠铃，并使其手肘向后收紧斜方肌。

我只能想到这些，希望能帮到你。

谢邀~

很多第一次练完杠铃深蹲的，听到最多的反映就是：“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个。”尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……

今天要告诉各位的是：正确的深蹲动作，肩膀是不可能疼的！我们也不是因为有个铁肩膀才能扛着几百公斤的杠铃做深蹲的……

深蹲，号称“力量训练之王”，也是这几年网上最火的抗阻训练动作之一。所有希望拥有翘臀***的女生，或者希望能增强力量、强壮身体的男生，都没法绕开深蹲。

深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。

所以深蹲对你整体的围度塑造和代谢改善能力都是超群的。经常训练深蹲，不仅身材更好，而且让你成为超强燃脂体质。

到此，以上就是小编对于plan健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于plan健身训练的1点解答对大家有用。