健身墙柔韧性训练-柔韧性对健身有用吗

摘要： 本文目录一览：1、小白健身入门(柔韧篇)2、怎样提高柔韧性...

本文目录一览：

• 1、小白健身入门(柔韧篇)
• 2、怎样提高柔韧性
• 3、寻求一套柔韧性训练方案

小白健身入门(柔韧篇)

1、为了优雅从容自在的老年生活，锻炼柔韧度也是必须的哦！柔韧性测试的简单方法，可以参考KEEP的课程上的柔韧度测试，体前屈，往前够，小腿、大腿后侧、后背肩关节的柔韧度都会测试到，如果手能够到脚尖，说明柔韧度还比较好的。

2、对于健身小白来说，入门阶段最重要的是建立起基础力量和改善身体的运动适应性。

3、步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。注意事项：上背部和颈部的柔韧性每个人都有所不同，并且不要用力低头，否则会导致过低拉扯颈部。放松身体，自然下垂而伸展颈部。

4、对于刚健身的小白，以下是一些适合他们的运动：快走或慢跑：这是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的冲击较小，适合初学者。

5、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

6、我健身方式比较宽容，健身的初衷就是每天动一动即可，另外加上身形偏瘦而容易驼背，适度做有氧运动。♀走路走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。

怎样提高柔韧性

身体柔韧性训练方法？柔韧性训练方法有很多，下面就来详细了解柔韧性训练的具体内容吧。脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

增强身体柔韧性可以***取倒立的方式，能锻炼肌肉以及身体的协调能力。三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作，可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带，使身体更加柔软。

反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。 被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。

在伸展运动之前，务必做好 热身运动 。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。在做别的运动的 同时 ，也 别忘了 随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有 好处 。这些伸展运动每周做2——3次。

病情分析：从你说的情况看，身体的柔韧性要从小经常运动，让肌肉不长期处于紧张状态。

寻求一套柔韧性训练方案

发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。

柔韧性训练的基本方法：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松。练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。