锻炼肌肉与饮食营养,锻炼肌肉与饮食营养的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肌肉与饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼肌肉与饮食营养的解答，让我们一起看看吧。增加肌肉应该怎样吃？增肌粉怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肌肉与饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼肌肉与饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 增加肌肉应该怎样吃？增肌粉怎样呢？
2. 不吃肉食只吃蔬菜、豆制品、蛋白粉，在锻炼健身情况下，会长力量和肌肉吗？
3. 经常锻炼的男生改如何饮食？

增加肌肉应该怎样吃？增肌粉怎样呢？

俗话说三分练，七分吃。所以对增肌者来说，除了无氧运动破坏肌肉之外，怎样运输营养来修补肌肉其实也是非常关键的。下面介绍几款增肌期非常适合的食物：

1、鸡蛋，鸡蛋含有人体需要的所有必须氨基酸，是补充蛋白质的绝佳来源，同时蛋黄含有大量营养：丰富的优质脂肪、卵磷脂、维生素D，也无需担心胆固醇过高（之后我会发文详细讲解原因）。仅吃蛋白，人体对蛋白质的吸收率为77%左右，而吃下全蛋，人体能吸收99%的蛋白质。

2、牛肉，牛肉富含肌酸、锌、维生素B族，不仅营养丰富，人体对牛肉中蛋白质的吸收率也能达到88%，是补充蛋白质和营养物质双重保障。

3、深海鱼类，如三文鱼等富含油脂的鱼类，在给人体提供鱼肉蛋白的同时，鱼油能调节血糖血脂血压，是人体健康的重要保障。

4、坚果，坚果是植物蛋白中最好的蛋白质来源，并且坚果中的多元不饱和脂肪酸和维生素E有助于高强度运动后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复，同时增强肌肉柔韧性。

如果不是特别追求健美先生那种大块头的肌肉，其实没有必要补充增肌粉蛋白粉等，对人体健康来说，天然的食物是最好的，因为在摄入蛋白质的同时可以给人体带来很多营养物质。而增肌粉说白了就是商业环境下的产物，吃也无妨，但如果把买补剂的钱用来买上述食物，既能补充蛋白质，也能摄取大量营养，对人体健康是最好的。

不吃肉食只吃蔬菜、豆制品、蛋***，在锻炼健身情况下，会长力量和肌肉吗？

首先，只要你在一整天内摄入足够多种类的食物，你就能从各类蔬菜、水果、坚果、豆制品和全谷物中摄取足量的植物蛋白，

　　不过，对于素食增肌的健身者，还有一些额外的建议：

　　1、多食用大豆、藜麦等这类富含「完全氨基酸」的食品，毕竟只有完全氨基酸才能最优化增肌

经常锻炼的男生改如何饮食？

因为我正在学习相关知识，所以有些了解，纯手打，觉得我说的对的，麻烦给点个赞，谢谢啦。

锻炼和饮食，你只想到了健身中的两个环节，其实还有营养补充，因为饮食并不能完全帮助肌肉得到恢复和增长，相反还可能事半功倍。

锻炼，我们只单纯的从肌肉说起，因为题主并没有问心率等其他问题。

大部分人觉得运动本身就会让肌肉增长，其实，运动是让肌肉的蛋白质分解的一个过程，所以在锻炼后需要补充bcaa。

Bcaa也叫支链氨基酸，它是蛋白质合成的重要物质。Bcaa主要存在在乳清蛋白里，乳清蛋白有存在在牛奶，鸡蛋等蛋白含量多的食品里。

但是，现在存在一个问题，牛奶，鸡蛋里的Bcaa含量并不够我们每日所需，所以需要科学的办法提纯，这就行成了乳清蛋***。

比如说，一个60公斤的人来说，他在锻炼后需要的蛋白质是60公斤*1.6克/公斤=72克，而一颗鸡蛋的蛋白含量是7克，所以，你需要吃最少10颗鸡蛋，天哪，谁每天能吃10颗鸡蛋呢，所以，这时候，你只要吃3勺乳清蛋***就可以了（每勺25克）。

所以，在锻炼后，除了补充每日所需的营养，还需要为你的肌肉准备乳清蛋***。

可以看看下面这张图，你就了解了。

有什么不懂的可以私聊我。

春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。

1.水

肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。

2.碳水化合物

糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。

3.蛋白质

蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。

4.脂肪

脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。

5.其他

到此，以上就是小编对于锻炼肌肉与饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肌肉与饮食营养的3点解答对大家有用。