单手训练健身,单手训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单手训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍单手训练健身的解答，让我们一起看看吧。单手引体向上诀窍，如何锻炼能达到单手引体向...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单手训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍单手训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 单手引体向上诀窍，如何锻炼能达到单手引体向上？
2. 怎么锻炼指力啊？
3. 单手俯卧撑有什么好处？

单手引体向上诀窍，如何锻炼能达到单手引体向上？

单臂引体向上是比较难的一个动作，它需要的不仅是力量，因为单侧发力身体会不平衡，所以练习中也要注意发力的技巧。

但首先是要将力量练大，开始要做双臂的负重练习，负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间，也可以用双肩包。

当可以完成6次后就可以增加负重，当能用接近你的体重的负重来完成动作，就可以尝试用单臂练习，刚开始时，可以找同伴助力，也可以放一个凳子，自己用一只脚助力，只要坚持练，一定可以做到。

单手引体向上是比较难的动作，首先，你得有一定的健身基础，双手引体向上最少也得达到十个以上，这样才能慢慢的训练单手引体向上，健身需要长期不懈的坚持，讲究循序渐进，不要急于求成！

你得先把你单手的肌肉还有力量练好，要有足够的力量才能单手引体向上的！最好两只手的力量同时练！要是刚开始实在困难，你就尝试用你的脚稍微加点力起跳，然后做单手引体向上！慢慢的就不需要脚的***了！

怎么锻炼指力啊？

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷"千斤腕"。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

无论是抓起数百斤重物还是一指禅，练就这样的指力无外乎抓握与支撑两种训练方式！而这只需要两个动作就可以。

万丈高楼平地起，就像卧推起20公斤还是卧推起200公斤，只要掌握训练动作再付出努力就可以练出强悍的身体！

所以，介绍两个基础训练动作提高指力，持之以恒就可以逐渐强悍。

抓握训练——悬吊

悬吊是最基础的人类生存本能，但却是最质朴的训练动作。它是提高前臂抓握力量耐力的最直接训练，也是非常具有功能性的。

利用单杠进行悬吊，1-2分钟是一个界限，轻松完成可以进阶更有难度的悬吊。例如单手悬吊、抓毛巾悬吊、单手毛巾悬吊等等。这个过程艰难又有趣。

支撑训练——手指俯卧撑

一指禅曾经是震惊全国的绝技，它的难度可想而知。但初学者也是可以通过手指俯卧撑打基础，从而逐步提高。

初期可以从手指支撑开始（跪姿更简单），然后到标准俯卧撑姿态手指支撑，再做动态训练。再进阶到更少手指支撑或单手或者倒立训练。这个过程是漫长且***的。

单手俯卧撑有什么好处？

俯卧撑对于胸部肌肉，肱三头肌，肱二头肌腹部肌肉以及都是有一定好处的，但是单手俯卧撑有一定的难度，不适合刚刚进行体育锻炼的人群，如果是经过了一段时间的锻炼，那么在此基础上可以试行单侧的俯卧撑的锻炼，单侧的一定是有很强的肌肉运动基础状态的人，所以要循序渐进的进行。

到此，以上就是小编对于单手训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于单手训练健身的3点解答对大家有用。