健身训练腰部,健身训练腰部疼痛

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练腰部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练腰部的解答，让我们一起看看吧。练腰腹应该什么时候练？力量训练时可以戴束腰...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练腰部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腰腹应该什么时候练？
2. 力量训练时可以戴束腰吗？
3. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

练腰腹应该什么时候练？

锻炼腹肌的最佳时间,通常一般在傍晚达到高峰。人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到比较高峰。

如果进行高强度的运动,建议主要是在饭后两个小时进行,如果是进行中等强度的腹肌运动,建议可以再饭后一个小时进行运动锻炼。

书上看到的，一般在傍晚达到比较高峰。如果进行高强度的运动，建议主要是在饭后两个小时进行，如果是进行中等强度的腹肌运动，建议可以再饭后一个小时进行运动锻炼。接下来我给大家分享。锻炼腹肌有哪些方式是正确的？希望我的分享可以帮助到大家。

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

想练的时候都可以的  锻炼不分时间最好是吃过饭之后在锻炼  这样有力气  不吃饭的话练不了多久就累了  效果也不好  锻炼腰腹是一个人腹部的锻炼  没有小肚子人看着也是比较精神的  所以要好好锻炼  有一个好的身体才能想干什么就干什么  

力量训练时可以戴束腰吗？

力量训练时可以戴束腰。

我先说说束腰在健身训练中的作用：

第一点，就是帮助腹横肌起到维持腹压保护内脏和脊柱的作用。

在很多全身性动作里，比如中等重量的深蹲卧推硬拉，目的是健美式增肌，就可以用束腰去起到保护作用，但束腰不是健身腰带，如果是力量训练中，做冲击大重量的三大项训练时，束腰是起不到保护作用的。

第二点，帮助腹横肌保持肌肉弹性。

在做相对较大重量训练或者是快要力竭的最后几组最后几次时（尤其是带有屈髋的动作时），可能因为力量不足，造成憋气，这种情况下腹部会向外凸，久而久之，腹横肌会不够紧，造成日常腰围变粗，在健体运动员***别忌讳腰粗，所以会在这样的训练中使用束腰保持腰围不粗。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

感谢邀请。

就“腰椎间盘突出可以去健身吗？”这个问题解答。

首先，腰椎间盘突出手术后，是可以运动锻炼的。

对于做了腰椎间盘突出手术治疗的朋友，术后的锻炼有很重要的作用。在临床上，如果腰椎间盘突出的患者在手术之后，腰腿痛症状得到明显改善了。那么我们医生一般会建议3~6个月以后，患者可以做一些如游泳、慢跑和轻度的器械锻炼。

但是也要注意，不要就不要做那种负重的，就是搬重的重物，哑铃和杠铃啊这些，举重啊这些运动，可以做一些拉伸啊，慢跑啊这些活动，甚至可以做一些，就是瑜伽，这些都是可以做的，其实这样的话对于一些肌肉，下肢肌肉萎缩的病人适当的运动健身对肌肉的恢复是有效的。

所以，这种情况术后只要不做剧烈的那些运动和健身是可以，不要做剧烈的运动健身是可以的，适量适当的运动健身对对这个病人的恢复其实是有效的。

做了腰椎间盘突出手术的患者，术后的锻炼有很重要的作用。如果过早的锻炼，不断的锻炼，不仅会加重症状，也会增加一定的复发率。需要根据手术的类型，来决定患者锻炼的时间与程度。比如患者做了内镜手术，由于创伤小恢复快，可以造典戴腰围下地锻炼。

可以，我得病三四年了，刚开始慢慢的倒着走，逐步加快，现在一直锻炼，每天大约一公里倒走，刚得病到洛阳正骨医院做了核磁共振，五节彭出，忘了四节还是六节突出，反正医生一看片子就让做手术，我犹豫再三没做，当时一条腿痛的已经拉不起来了，坚持了倒走十几天见轻，以后一直到今天，有时开车时间长也还痛，但以轻了很多，倒走还是管用的。

不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。

首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。

发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。

刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？

这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。

还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。

腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。

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到此，[_a***_]就是小编对于健身训练腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练腰部的3点解答对大家有用。