家庭健身耐力训练***教学-家庭健身耐力训练***教学大全

摘要： 本文目录一览：1、提高肌肉耐力的健身方法2、如何室内锻炼身体...

本文目录一览：

• 1、提高肌肉耐力的健身方法
• 2、如何室内锻炼身体
• 3、速度耐力的训练方法

提高肌肉耐力的健身方法

要锻炼肌肉的耐力，可以***用以下方法：持续性训练：进行长时间的低强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。逐渐增加运动时间和强度，以提高肌肉的耐力。高强度间歇训练（HIIT）：在高强度运动和低强度运动之间交替进行。

多样化，因为体能训练是件很单调的事所以如果只***用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。

做仰卧起坐也是练习腹肌的方式之一，这个也是不占用场地的，也很适合在家里做，随时随地都可以做这个动作的，仰卧起坐我们最好要做三十个以上的。

如何室内锻炼身体

压椅子 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

如果感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

室内的运动方式 瑜伽修身养性，第一选择，你爱宅，可以对着电脑，看着教学视频练，关键是要规范。制定每天的计划（多长时间，多大强度，多少套动作），严格执行。

跳韵律操 找一段韵律操***跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力。

速度耐力的训练方法

跑步耐力的训练方法 亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑）。 这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

一般***用循环练习法，训练强度以本人最大力量的30%一50%为宜，多次反复长时间练习。训练方法较多，如负重交叉跳练习、深蹲或半蹲慢起练习、蹬台阶练习等。

速度耐力训练应***用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。