学生饮食均衡营养,学生饮食均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍学生饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。高三学生家长如何给孩子调理饮食？请...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍学生饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
2. 平衡膳食是营养均衡的基础，一日三餐如何做到多样化？
3. 学生营养餐每周都牛奶，吃火腿和烤面包或饼干，这样吃有营养吗？
4. 初三学生吃什么营养？

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

平衡膳食是营养均衡的基础，一日三餐如何做到多样化？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。这个方法很简单，首先要明白这个“多样化”的标准是怎么样，然后再根据自己的情况通过不同的方式进行搭配就可以。

食物“多样化”的标准

根据权威性的膳食指南建议，食物“多样化”的指标是谷类，薯类，杂豆类的食物品种数平均每天要3种以上，每周要5种以上；蔬菜，菌藻和水果类的食物品种数平均每天要有4种以上，每周要10种以上；鱼，蛋，禽肉，畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周要5种以上；奶，大豆、坚果类的食物品种数平均有2种，每周5种以上，总体下来平均每天需要不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不包含在内。

如何做到多样化。

• 选择小份。如家里做一道菜时，可以使用好多种小份的菜一起搭配烹任，也容易增加食物多样，或者在点餐的时候，选择人家已经小份烹饪好的那种，点几个小份就可以满足一餐的食物多样化，我自己在外面就餐，也喜欢选择这种方式。

• 食物互换。同一类食物中含有不同的品种，如薯类含有红薯，紫薯，马铃薯等，每天的食物中都可以互换；类似还有肉类，鸡，鸭，牛，羊等；海产品也是如此。
  
• 注意搭配。要是个人胃肠没有问题，可以以食物的粗细，色彩为搭配[_a***_]，制作出不同颜色，不同口感的菜肴，同时也满足平衡膳食的目的，提高个人的健康水平。

学生营养餐每周都牛奶，吃火腿和烤面包或饼干，这样吃有营养吗？

这种搭配并不合理。

学生是脑力劳动者，需要大量的优质蛋白（鱼肉蛋豆），同时碳水化合物（米饭，馒头，面包），脂肪和维生素（水果，蔬菜）也是必须的。

以前学过营养学，要算起来的话还是很麻烦的。学生处于长身体的时期，蛋白质的量要足够多，每餐蛋白质含量要在40%，碳水化合物40%，脂肪20%，这个比例并不固定，但要保证蛋白质足够。

建议加入一个苹果或者其他水果，舍弃掉火腿肠和饼干，因为这两样是公认的垃圾食品，含有大量的淀粉，没有其他营养，只提供能量，能量消耗不掉就会转化成脂肪，不利于学生健康。其中牛奶可以换成豆浆，中国人乳糖不耐受的比例还是很高的（喝完牛奶腹胀，放屁，腹泻）。

如果是学生家长的话，建议你去书店看看营养学。

先要明确一个概念，任何食物都是含有营养素的，只是偏向不一样。人体所需要的营养素是包含七大类：蛋白质，脂类，碳水化合物，维生素，矿物质，水，膳食纤维。而一般大家说的有没有营养其实是有没有足够的营养素的意思。

那么牛奶，火腿，烤面包或者饼干，它们当中主要提供什么营养素呢？

●牛奶主要提供的是优质蛋白跟钙质，对于孩子的生长发育很重要

●火腿主要有蛋白质跟淀粉，但是这种腌制加工食品不建议长期食用，对健康有一定影响。

●烤面包或者饼干主要是提供碳水化合物，保证身体能量，但是还是要注意含油量，以防导致学生肥胖。

由此可见这样的组配的营养餐对于学生来说还是不合适的！

那么对于学生营养而言什么样的安排才是合理的呢？对于学龄前，学龄儿童，初中生而言，他们的身体都处在生长发育的重要阶段，需要有足够又均衡的营养搭配，因此学生营养餐对于孩子的健康至关重要。不得不重视。虽然学生营养餐配餐还需要根据具体年龄进行量的配餐，但是在食物类型上选择还是可以给一些建议的。尽量能让营养素丰富一些，多样化一些：

1、优质蛋白质提供：牛奶300毫升每天，蛋类（鸡蛋）一个每天，酸奶，豆浆，放在早餐合适，这两个是必选的。还有一些就是肉类，鱼的菜肴，荤素搭配清淡烹调。

初三学生吃什么营养？

初三的学生，还未成年，正是长身体的时候，所以每天要补充的能量应该比成人还要稍高一些，应该丰富食材、均衡营养，同时保持适量的运动，这样更有利于身体的发育生长。

如果不注意营养均衡，挑食、偏食，很容易过瘦或者过胖，这样对于孩子的成长是不利的，营养不良容易消瘦，暴饮暴食可能会过于肥胖，对健康造成影响，那么判断的标准是什么呢？可以计算一下体质指数BMI（体重（kg）/身高（m的平方）），以15岁儿童为例，男生BMI正常范围是17-23、超重是23.1-26.8、肥胖是大于26.8、消瘦则是小于17，女生BMI正常范围是16.7-23.3、超重是23.4-26.8、肥胖是大于26.8,、消瘦则是小于16.7。

初三学生还是会有考试的压力，可以适当选择一些对大脑思维、身体的新城代谢有利的食品，如含脂肪酸较多的芝麻、核桃、海鱼等，含纤维素、B族维生素较丰富的粗杂粮、绿色蔬菜、鲜果、红枣等，蛋白质补充充足，牛奶、酸奶等奶制品、鸡蛋、瘦肉、牛肉以及一些豆制品都不错。少吃甜食以及过咸的食物，减少外卖以及在外就餐，在家吃饭比较健康卫生。避免久坐，长时间用电脑，应多做些户外运动，有利于骨骼的生长。同时，考前用过多的滋补保健品其实并无益处，所以不建议购买。

初三的孩子正是身体发育的阶段，首先应该吃含钙丰富得食物比如黄豆，紫菜等等，由于用眼厉害，还需要护眼的食物比如鱼，用脑厉害要吃补充蛋白质的和pc的，比如大豆等等。

但由于繁重的学业，所以身体细胞更新快所需求的营养素会更多多，但由于偏食，住校等等各方面原因所以通过食物吃够足量身体所需营养素是很困难的。

所以建议初三宝宝适量添加营养补充素等于多吃一顿高营养的食物。祝初三宝宝能考到理想的高中

1. 优质蛋白质，瘦肉，鱼，禽，蛋，大豆及豆制品，奶酪

2. 充足的维生素和矿物质，食物多样性，保障一定比例粗杂粮，均衡膳食，蔬果要确保，蔬菜中的叶黄素等也有利于保护视力，食物量参考膳食指南和膳食宝塔

3. 每周1~2次深海鱼，补充脑黄金

4. 每天300~500毫升牛奶

5. 必要时补充膳食补充剂，需专业人士指导

6. 注意提高学习效率，不打持久战和疲劳战，保障足够睡眠，最晚11点入睡

7. 三餐两点或三餐三点，规律膳食，定时定量，不暴饮暴食，早餐一定要确保质和量

8. 适量运动，保持白天精力充沛和学习高效并有助于调节情绪和舒缓压力

到此，以上就是小编对于学生饮食均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生饮食均衡营养的4点解答对大家有用。