健身推训练,健身推的动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身推训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身推训练的解答，让我们一起看看吧。长期做健腹轮的好处和坏处？用脚推的健身器材？第...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身推训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身推训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期做健腹轮的好处和坏处？
2. 用脚推的健身器材？
3. 第一次卧推25kg太少了！自己体重50kg应该推多少？

长期做健腹轮的好处和坏处？

健腹轮的好处：能将腹部赘肉减少，对腰腹部、臀部肌肉有增强效果，而且在练习健腹轮是没有太多技巧，大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮，既能增强锻炼者的腹肌，同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用。

健腹轮的坏处：看似简单的健身器材，其实他对人的力量要求比较高，在练习时强度较大，如果没有学习过如何使用健腹轮，第1次使用姿势不正确的情况下，很容易对腰部造成伤害，引起腰肌劳损等问题。

用脚推的健身器材？

1 有，例如踏步机、踩脚车等。
2 这些器材都是利用脚部的运动来进行锻炼，可以有效增强下肢肌肉，提高心肺功能，对于减肥塑形也有很好的效果。
3 此外，还有一些跑步机、椭圆机等健身器材也可以通过脚部的运动来进行锻炼，是比较全面的有氧运动方式，可以促进身体的健康。

第一次卧推25kg太少了！自己体重50kg应该推多少？

个人经历。

从18年9月开始健身，9-11月健身3个月，12月到19年3月基本没锻炼（寒***在小区健身房推过两次胸） 4月到现在9月持续健身。

大概也就是开始健身到现在1年时间，但中间有停4个月，也就是严格说健身时长就8个月。身高170左右，体重从146降到137左右（18年9月到10月多）（19年6月减脂减到130，）暑***到现在增肌到135斤到140斤徘徊准确差不多138左右吧。体型变化明显有训练痕迹但是体脂还是有点的。

数据 卧推从一开始我就推10kg一边（也就是加杠铃一共40kg）练一个月有时候做组还会力竭，基本练了3个月差不多50kg做组略吃力。19年6月的时候发现自己可以推60kg的，做组，这时70kg可以做半程，大概4个左右。暑***7月份可以勉强70kg做 3，4组（75kg尝试半程4个左右），8月份已经可以做80kg做两组（半程）算是极限重量了。期间8月中有次喝了氮泵试用装，可以最高做85还是90来着忘了。暑***进步挺大的，我觉得应该是在家里吃的好，嘿嘿。

9月分现在平时做70kg做组，然后再做80kg做组（80的大概就做4，5组，一组8个左右）

总结，一周3，4练，练8个月，卧推80做组，最高应该90。体重68，还不到1.5倍体重。对比健身房的除了一些大肌霸，自我感觉重量还可以，但是感觉还是很弱。

对比深蹲的数据，健身前3个月，那时新手，没怎么练腿（1是没人教，2是比较菜，）一开始接触深蹲的时候用的是40kg和50kg的重量，有次和几个阿三哥一起轮着用器械，咱可不能丢人！跟着一起用那个重量，硬是给我做到了80kg，内心有点小惊喜，结果第二天腰就有点痛了。

后面来年4月份开始练的时候基本就是一周一次腿，大概重量就是80kg90kg，6月结束是最高深蹲110kg半程4~6个（那个时候第一次使用氮泵试用装）暑***期间深蹲突飞猛进。现在9月练腿已经没啥疼痛了，目前120kg做组，最高8月试的时候是140kg，大概是体重的2倍多。

个人经历，仅供参考，一般我做杠铃卧推都是10来组（不包括推上胸），再做哑铃卧推。深蹲也是基本中等重量到极限做组再降低重量做组收尾，大概也是15，20组，再做其他的。

希望有大佬指点指点，希望在健身1年的时候，卧推1.5倍，深蹲2.5倍

到此，以上就是小编对于健身推训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身推训练的3点解答对大家有用。