健身训练文献,健身训练文献综述

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练文献的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练文献的解答，让我们一起看看吧。八段锦的贡献？健身大概一年，需要吃支链氨基...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练文献的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练文献的解答，让我们一起看看吧。

1. 八段锦的贡献？
2. 健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？
3. 斯莫洛夫（SMOLOV）深蹲计划是什么样的体验？
4. #炫腹脱单#精神氮泵对于健身爱好者有多重要？

八段锦的贡献？

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。八段锦看似简简单单，其实对身体的好处奥妙无穷。

八段锦，谐音拔断筋。在松静自然的基础上，呼吸随形而升降开合，对周身的筋拉伸，对于脊柱，脖子，腰髋等的拧转。由于筋走向皆起于四肢指爪之间，沿行于体表，不入内脏，靠四肢手足之锻炼，即可获得劲大力足的功效，故而有将“易筋”称之为外壮和外功。筋长则力大，肌肉更富有弹性，且筋的拉伸也有助于相应的经络的畅通。

八段锦最大的贡献就是对人体的筋拉伸，俗话说：筋长一寸，寿长十年。

1八段锦的贡献？两点：强身健体，历史文化作用。

2坚持锻炼八段锦能够起到强身健体的作用，坚持锻炼八段锦能够改善人的呼吸，身体协调性，精神集中，达到防病治病的目的。

八段锦名字据说出自北宋.洪迈《夷坚志》，历经几朝不断改进传播到今，对我们了解古人的生活习性和锻炼方法提供了文献价值。

健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如：乳清蛋白粉、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。

这个问题问的……太笼统，问的谷氨酸应该是谷氨酰胺吧……健身使用的补剂类型和训练直接相关，作为促进恢复的常规补剂，其效果完全依存训练效果导致的肌纤维损坏程度自以及体能消耗，不当的训练会使补充的氨基酸用于体能消耗，因为训练量和补充量是存在定量关系的。如果肌肉修复不需要那么多，多吃也无法进入合成体系。而且谷氨酰胺和支链氨基酸既是技术成熟又是品质差异良莠不齐的产品，不同品牌差异比想象中大。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大家好，吃这两种补剂不是看健身时间长短决定的。比如，有一个人每周轻轻松松地练一次，那他要吃吗？他吃了有什么目的呀？所以说呢，吃不吃这两个补剂，要看自己的训练目标和训练的强度，还有你自身的基础营养补充情况。

那么，这两个补剂的作用是什么呢！支链氨基酸是由三种必需氨基酸构成的，它是人体肌肉蛋白质中氨基酸供能占比最高的。所以你如果进行的是大强度运动或者是长时间的耐力性运动，可以考虑吃支链氨基酸，更好的去保护肌肉。同时，支链氨基酸还有抑制中枢神经疲劳。谷氨酰胺是人体可以合成的一种氨基酸，它的作用是，提高免疫力，提高人体抗氧化能力，提高激素水平。谷氨酰胺适合在大强度训练周期时使用，帮助身体恢复。

所以呢，根据以上介绍的补剂的功能，大家自己考虑一下是否需要吃这两种补剂。

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斯莫洛夫（***OLOV）深蹲计划是什么样的体验？

谢邀，作为一个施行过***olov***的人，在这里给您解答这个问题，首先我们要说这个***并不适用于每一个人，如果你是一个初级训练者，我建议你直接放弃这个***，因为这个***是非常恐怖的，不管是训练强度还是训练容量，都非常大。

本人极限深蹲190公斤，在用这个***，制定重量的时候，因为知道这个***非常恐怖，还特意将极限降低成170公斤去设置百分比，也就是在这种不正规的强度下，13周的***olov***，我也只坚持了7周，身体就吃不消了，觉得如果再坚持下去，就有受伤的风险。我们来看一看这个***的设定。（引用知乎kmlover大神的文献，侵删，谢谢！）

第一周

周一：65%8次3组, 70%5次, 75%2次2组, 80%1次

周二：65%8次3组, 70%5次, 75%2次2组, 80%1次

周三：70%5次4组, 75%3次, 80%2次2组, 90%1次

剩下的四天里练习箭步蹲。

第二周隔天练习深蹲，目的是在这周内达到能用80-85%的强度做一组5次，对具体安排没有要求。

第三周周一：70%9次4组

周三：75%7次5组

个人觉得就是如果练完斯莫洛夫后面放弃这种方法的话用回平时的中等强度的训练对 自己的提升会比以前低！除非非常想要短时间雄起的人群，不然说不好听点用了就是拿自己的健身前途去拼！

希望能对你有所帮助，个人观点不喜勿喷！欢迎关注！健身旅途一起同行！

#炫腹脱单#精神氮泵对于健身爱好者有多重要？

我曾经回答过楼主的问题。头条上几乎天天出现楼主的提问，有时候一天会出现好几个问题。我看到楼主的问题中经常会出现那些所谓的健身砖家或者那些一知半解举铁发烧友才会挂在嘴边的所谓专业名词，我开始怀疑楼主提问的真实性，或者说怀疑楼主有自问自答的炒作嫌疑，再或者为某位所谓的砖家专门[_a***_]问题好给他人来灌输一些所谓的鸡汤。鸡汤虽好但多喝无益，过犹不及嘛，再者鸡汤的好与坏也取决于烹饪者的水平，有时候鸡汤也会难以下咽，有时候也会是毒鸡汤。

还是来回答你的问题吧。精神氮泵对于健身爱好者有多重要？我的答案是不太重要。健身是什么？健身是指人们企盼获得理想生活质量的行为。健身运动是一门通过各种形体练习，根据人体相关科***用不同的运动方式和方法以研究增保人们体质，提高生活质量，延长人体生命为目标的体育科学。所以通过楼主的提问可以看出楼主对健身的理解非常片面，也的确缺乏相应的健身知识。健身房中的举铁是健身的全部吗，不是，那只不过是现代健美运动中大众健美，只不过是健身活动中的沧海一粟。健身是愉悦的，健身可以缓解压力，放松心情，所以在选择健身时一定要选择自己感兴趣的健身项目，从兴趣出发才会持久，久而久之健身会成为你生活的一部分，什么所谓的“精神氮泵”就会变得意义不大。广场舞虽然饱受诟病，但它是范围最广，普及率最高，出勤率最高，坚持时间最持久的健身活动，那些顶着刺骨寒风在广场上群魔乱舞的大爷大妈们需要你去给他们讲讲精神氮泵吗？

我的回答偏离了楼主的主题不知道能不能通过审查。希望楼主能看到，更希望那些饱受鸡汤毒害的广大健身爱好者和即将加入健身大军的人们看到吧

到此，以上就是小编对于健身训练文献的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练文献的4点解答对大家有用。