健身营养与饮食安排,健身营养与饮食安排表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养与饮食安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身营养与饮食安排的解答，让我们一起看看吧。请问健身塑型营养该怎么去计算，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身营养与饮食安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身营养与饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
2. 健身减脂期间，三餐怎么吃？

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

健身减脂期间，三餐怎么吃？

除了最基本的少油少脂低盐以外以前从论坛上看过这么一种说法早：随意怎么吃 主要是碳水化合物和蛋白质 午：一份碳水 一份蛋白 一份蔬菜晚：一份碳水 一份蛋白晚上加餐就是几粒花生或者苹果。还有我一个医生朋友说每餐先喝水，再吃蔬菜，最后蛋白质

我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。

看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。

具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：

早餐：鸡蛋，水煮燕麦，豆浆，水果

午餐：烤鸡胸，坚果，糙米或红薯，绿色蔬菜

晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果

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[_a***_]生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。

每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？

早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。

午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。

但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。

在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。

到此，以上就是小编对于健身营养与饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身营养与饮食安排的2点解答对大家有用。