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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于acl健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍acl健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身如何练腿？健身如何练腿？今天，郭老...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于acl健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍acl健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身如何练腿？

健身如何练腿？

今天，郭老爷给大家介绍一套非常完美的腿部训练方法，如果你想让大腿训练更暴力一点，这个计划你可以很好的参考。在健身房里，永远有一部分人不愿意练腿，太累了，受不了，又不是打比赛，没必要......充满着种种排斥的声音。但是，你们有没有想过，如果一个人的腿部力量不足，那是非常危险的。腿部的基础力量，不仅掌握着身体的平衡性和身体的稳定性，而且还影响着身体运动力量的整体协调性。尤其是运动者，如果不注重腿部力量的训练，那么在运动中就会因为身体缺乏稳定性而导致训练意外而受伤。

腿部是一切行动力量的源泉，我们每一个人都应该加强腿部力量的训练，只有这样才可以更好的保护自己，腿部关节才能得到更好的保护，更安全的完成各种运动训练项目，避免各种运动意外伤害，这一点对于跑步者尤为重要。

这里一共有6个腿部力量强化训练动作，本套训练内容使用杠铃，小杠铃，哑铃，固定器械来完成大腿训练***，可以更好的帮助大家强化腿部肌肉力量，强大的肌肉力量是关节的重要保护伞，才会对关节进行全面的保护，从而降低关节的压力和磨损。正所谓“年轻不练腿，到老定后悔”，腿部是我们的身体支柱，更是我们的立身之本，我们一要保护好自己的腿部。每个动作8-12次，做4组，组间休息60秒，动作间休息120秒，整套动作完成一共288次。

热身动作，做2组，每组做20次

动作一

当咱们在健身房进行了一段时间训练以后，就会越发的觉得自己腿部的训练是多么的重要，把自己的腿部肌肉练好以后，不仅能让自己的身材看起来更加的匀称，而且练腿还能帮助咱的身体分泌一定量的雄性激素，从而促进咱的肌肉成长，进而在一定程度上有利于咱的肌肉训练。

不管咱们说，咱需要知道的是，经常进行咱腿部的肌肉训练是十分有必要的，咱在进行健身训练的过程中，可不能忽略了自己腿部肌肉的训练。如果咱只进行上肢肌肉以及上身肌肉的训练，这种训练的持续时间一长，咱的肌肉成长速度不仅会受到限制，而且咱的上肢和下肢的肌肉比例也会看起来不是很协调。接下来，咱就介绍三个黄金腿部训练动作，来帮助咱们更好的进行腿部肌肉训练。

一，杠铃深蹲

这个动作在咱们健身界，简直可以被称为一个钻石级的腿部训练动作了。咱之所以这么说，是因为杠铃深蹲这个动作，不仅仅是一个复合型的训练动作，而且这个动作的训练效果是非常好的，对咱的腿部肌肉***是非常强的。并且咱在进行了杠铃深蹲训练以后，自己的身体全身上下的肌肉都会受到一定的***，并且咱的身体也会因此分泌一些雄性激素，来帮助咱更好的完成肌肉成长。

咱在做这个动作的时候，需要注意的是，在有人保护的前提下，最好选择自由的杠铃深蹲，而不是选择史密斯器械去进行深蹲训练，因为自由的杠铃深蹲在一定程度，对咱的身体***更强，训练效果也是更多的。其次咱在做杠铃深蹲时需要注意的是，自己的膝盖千万不能超过脚尖，而且自己的膝盖指向应该时时刻刻与自己脚尖一致。还有就是，千万不能弯腰做深蹲。

二，腿举

强化下肢不单只是进行深蹲，你必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀大肌、膕绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。

锻练这些肌肉群，你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让你成为一为更全面的运动员，同时减少伤害的风险。

MBSC训练机构的创办人 Mike Boyle 建议以下6个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。

杠铃硬拉Trap Bar Deadlift

六角杠硬举是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬举。因为它结合了深蹲及硬举二者的好处。他说：「You get Squat mechanics with Deadlift benefits.」动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。

2. 单腿硬拉Single-Leg Deadlift

这4个练腿动作细节原来这么多！让你来一场地狱级的练腿！

今天我们要来一场地狱级的练腿！你准备好了吗？什么？你说你的膝盖有点问题？那你的意思就是，你今天要做和姑娘一样的重量了？找好借口了对吗？那你知道这4个练腿动作细节原来这么多吗？让你来一场地狱级的练腿吧！

可能你昨天练了别的项目，导致你的膝盖可能会有点痛，但这没关系，并不会影响到今天的训练，不管怎样我们都要好好练，稍微轻一点也能练好，如果真的做不了大重量的话，我们就做点变式吧，反正很累人就对了！

今天我们要将股四头，和你的腘绳肌都练到，健身房里面的器材有很多，我们一定要物尽其用才行，不然你只是做固定的几个动作，用那么几个少的可怜的器械的话，进步是非常缓慢的。

我们先要做的就是热身，尤其是练腿的话，这个是非常重要的，那我们一般要做什么呢？先做一些灵活性的运动，以及一些动态拉伸，不要进行静态的，一般都是让髋活动开，让你的股四头，腘绳肌和踝关节热起来，主要是为深蹲做准备。

动作一：坐姿腿屈伸

在练习的时候，我喜欢每5下就停顿一下，总共完成15下，每完成5个就停顿5秒。

这是个很好的孤立动作，主要训练大腿上部的股四头区域，首先我们坐好之后，膝关节的中心位置，和器械做功的轴心在一条直线上，如果不在的话，你的膝关节承受的压力就会更大，对肌肉的***也会有所削减。

抬腿的时候略微快一点，下来就稍微适当放慢一些，每组重复10到15次。

动作二：前蹲

到此，以上就是小编对于acl健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于acl健身训练的1点解答对大家有用。