健身溶解训练,健身溶解训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身溶解训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身溶解训练的解答，让我们一起看看吧。健身过度导致的“肌肉溶解”是怎么回事？运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身溶解训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身溶解训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过度导致的“肌肉溶解”是怎么回事？
2. 运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？
3. 溶解脂肪最有效的方法？
4. 怎样让肚子上的脂肪快速溶解？
5. 我一直有个想法，有没有一种物质，服下后，会使囤积的脂肪溶解在血液里，通过血管来到肠道，堆积到大肠里？

健身过度导致的“肌肉溶解”是怎么回事？

谢邀回答

大家好我是头条号视界健身的作者，具体给大家说说肌肉溶解是怎么回事

首先健身过度是存在的，这是事实。

有时你会看到一些健身励志视频里说“永不停歇，训练过度都是弱者的借口，你要1分钟训练60秒，1小时训练60分钟，1天练24小时，1周练7天，1年训练365.休息是留给死人的”这种鬼话，纯属***。

肌肉溶解医学称“横纹肌溶血症”。当人体超负荷运动时体内会产生很多乳酸，运动的二天会感觉到浑身酸痛也是因为乳酸堆积照成的，当平时不怎么运动的人我突然心血来潮大量运动，体内就缺乏使乳酸代谢的物质，当乳酸堆积在肌肉中达到一定含量就会导致肌细胞破裂，破裂之后的肌细胞释放出肌红蛋白等小分子物质，这些物质就会随血液循环进入肾脏，堵塞肾小管从而引起急性肾功能衰竭以致危机生命。

横纹肌溶血症是临床上比较常见的重症疾病，它往往来的很突然进展很快，而且致死率非常高，横纹肌溶血症比较突出的表现就是肌肉的肌细胞破坏后释放大量的有害物质进入血液，由此对机体的各个脏器的一种伤害。引起横纹肌溶解症的原因有很多，如突然的剧烈运动，某些药物的副作用或是自身免疫性疾病等等，都可以引起横纹肌溶解，其中最重要的原因还是突然剧烈的运动。

案例一：

苏州一位18岁女孩，出事前一天晚上在健身房骑了45分钟动感单车，当时身体没有感觉到什么异样，第二天又出去郊游去了，结果当天晚上回来两条腿有酸又疼忍都忍不住，小便也变成了咖啡或酱油样的颜色，认识到问题不对，家里人赶紧带她去了医院，经检查女孩的肌酸肌酶已经达到了正常水平的近三百倍，最后确诊为横纹肌溶血症。

提问者说的肌肉溶解，主要是指肌肉的横纹肌溶解，这是极其危险的，会导致血尿，通常会导致急性肾功能衰竭和代谢紊乱，重者危及生命。

横纹肌是肌肉的一种，是指附着在骨骼上的肌肉。

导致横纹肌溶解的原因很多，除了遗传因素之外，主要是运动过量，肌肉挤压伤，缺血，代谢紊乱，极端体温，药物和毒物，等等原因。

运动导致横纹肌溶解，主要是因为运动强度过大，超出身体承受范围，导致横纹肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液，

横纹肌溶解比较容易发生在刚开始接触健身的人群中，我看到过的两起与横纹肌溶解有关的新闻都是新手在健身房里过度锻炼导致的，其中一位晚上回家后病发，经抢救无效去世，另一位回家后尿血，身体虽然无没有异样，但是就医后被送进ICU，观察了好几天确认没有危险才离开ICU。

过量运动是不可取的，尤其是新手去健身房锻炼，一定要循序渐进，如果是减脂为主，用小重量练器械后再做有氧锻炼，不要担心被人嘲笑用的重量小，大家锻炼目的不同而已。跑步也是从快走开始，逐步过度到慢跑。如果想增肌，前两三个月基本上都是用小重量掌握动作细节和发力感，之后才开始逐步增加重量。

那么如何判断是否运动过度呢，下面这些注意事项有两条，就要引起注意，要多休息了。

1.运动后感觉头晕，呼吸困难，方向位置判断不清，精神恍惚，感觉心跳明显加快和脱水。

2.锻炼情绪下降，易激动和情绪低落。

3.失眠或睡眠质量下降。

运动过度导致肌肉溶解，怎么迅速恢复？

题主这个问题问得非常愚蠢，就好比你给人家说你被人砍了三刀，伤口正在不停的涌血，请问去疤手术哪家强? 横纹肌肉溶解最先要考虑的当然是会不会导致肾衰竭，你肾都没了你身上的肌肉能够维持吗？健身的初衷就是为了让身体变得强壮，让生活和工作都拥有充沛的精力，现在的情况最严重的是你生活都不能自理，居然还在想着身上那点绣花肌肉该如何增加纬度。

肌肉组织分解后肌纤维到达血液循环也就是如题所说的横纹肌溶解症，这些融入血液的物质会对肾造成损伤。而运动引起的术语叫做劳动性横纹肌溶解症

血红素氧化毒性机制

血红素氧化细胞膜和血浆的脂质成分，把蛋白变性，破坏细胞骨架的完整性。降低细胞酶活性，一些糖酵解酶，，葡萄糖IL5一磷酸脱氢酶及谷胱苷肽还原酶，如果***某些坏细胞酶;体外试验证实血红素氧化DNA会使DNA变性。血红素非常容易造成对线粒体的毒性作用，已经形成病理的情形下产生的血红素会第一时间使线粒体耗氧量骤然增加，然后快速降低，最后结果杨的摄入终止。对血红素敏感程度表明脂质丰富的线粒体膜对血红素具有交稿程度的通透性。

你好，一个字“吃”。为什么呢？首先，咱们需要了解，运动多了为何会消耗肌肉。其次需要怎样的方式来补充被消耗的肌肉。

运动多了肌肉被消耗的主要原因是:①运动时，身体产生的热量，热量燃烧肌肉和脂肪。②运动时，身体需要能量来维持身体机能，需要通过消耗身体中的糖分和蛋白质转化为能量。而一旦糖分和蛋白质不足的情况下，身体就会消耗肌肉来提供能量。所以有些人会锻炼减肌肉就是这个道理。

如何补充也是有讲究的:①在运动前需要补充含葡萄糖，蛋白质，碳水化合物和肌酸的食品。类似于[_a***_]，肉类，鸡蛋等等。而运动后需要多补充一些蛋白质，多吃肉类，鸡蛋。肉类推荐鸡胸脯（蛋白质含量高），牛肉（粗纤维）。其次如果想要方便，可以买一些补剂。比如:乳清蛋白粉，支链氨基酸，或者是脱脂奶粉等。

溶解脂肪最有效的方法？

乌龙茶最快。

乌龙茶属于半发酵茶类，为中国特有的茶类，具有溶解脂肪的减肥效果。饮用乌龙茶，还能够***胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪的堆积。

这个溶解脂肪最有效的方法是通过健康的饮食和适当的运动来减少身体脂肪。其中，脂肪燃烧训练、高强度间歇训练和有氧运动，如慢跑、骑车和游泳等，都是有效的方法。

此外，按摩和使用一些局部减脂产品也可以帮助消除局部脂肪，但使用时需要谨慎，并遵循产品说明和使用建议。

减少卡路里的摄入量因为脂肪是由卡路里转化而来的，如果我们减少每天摄入的卡路里，就能够减少身体内脂肪的储存量，进而实现溶解脂肪的效果。
除此之外，多做有氧运动和合理饮食也能帮助身体消耗脂肪。
另外，良好的睡眠、减少压力和戒烟戒酒也有助于促进脂肪的溶解。

最有效的方法是运动和饮食控制。
脂肪是身体内的一种能源储备方式，要减少体内脂肪的含量，需要控制摄入和提高消耗。
运动可以加速代谢，消耗能量，同时***脂肪细胞释放储存的脂肪酸。
饮食方面，应该控制高脂、高热量的食物的摄入，适量消费蛋白质和碳水化合物，可以加速新陈代谢，帮助消耗过多的脂肪。
除了运动和饮食控制，人们也可以选择其他的方法来溶解脂肪，例如通过使用一些外部工具或者药物来***减肥，但这些方法的有效性和安全性需要进一步的研究和实践验证。
此外，要减少体内脂肪的含量，还需要保持良好的生活习惯，摆脱吸烟、饮酒等不良习惯，保持充足的睡眠和心情愉悦。

怎样让肚子上的脂肪快速溶解？

方法：

1. 做有氧运动：有氧运动可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

2. 饮食控制：控制饮食可以减少身体摄入的热量，从而减少腹部脂肪。可以选择低热量、高纤维的饮食，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。

3. 做核心肌肉训练：核心肌肉训练可以加强腹部肌肉，提高身体稳定性，减少腹部脂肪。可以选择平板支撑、仰卧起坐、卷腹等核心训练。

4. 喝足够的水：足够的水可以帮助身体排毒，减少水肿，促进新陈代谢。建议每天喝8-10杯水。

5. 减少压力：压力会导致身体分泌激素，促进腹部脂肪的积累。可以通过放松、冥想、瑜伽等方式减少压力。

我一直有个想法，有没有一种物质，服下后，会使囤积的脂肪溶解在血液里，通过血管来到肠道，堆积到大肠里？

首先给你科普一下什么叫血管，什么叫肠道以及脂肪怎么溶解。

第一，买一块肥肉，试试看用水使劲地冲，能溶解掉么？再试试醋（弱酸）、小苏打水（弱碱）以及普通的白酒（脂溶性），你会发现都不行，但你换成浓硫酸（强酸），氢氧化钠（强碱），99%的工业酒精，你会发现能溶，还溶的你渣都不剩，但这些环境你血管能抗的住么？你可以考虑一下。

第二，肠道周围缠绕着大量的毛细血管，体内循环过程是东西进入肠道，经过多重消化分解，达到分子级别，因为浓度差渗透到周围毛细血管中，从而被身体吸收，且这一过程不可逆。更不可能出现lz提到的从血管里到肠道这个过程。

第三，从血管析出东西排出体外这一过程在体内只有一个，那就是肾解析，正常情况下是把尿素等无机物踢出去，但如果你哪天检测到尿液里有脂肪，那恭喜你，你的肾可以割了，跟废了没区别。如果大便里有脂肪，那恭喜您，您的肠道，胃，食道也可以割了，也基本废了。

emmm，所以你懂了吧。如果真想减去脂肪，多锻炼+少吃脂肪量高的食物+正常生活作息才是正路。加油！

到此，以上就是小编对于健身溶解训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身溶解训练的5点解答对大家有用。