健身打击训练,健身打击训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打击训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打击训练的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打击训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身打击训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 为什么许多人锻炼腹肌要采用击打的方法？
3. 锻炼身体哪些部位有利于提升抗打击能力？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

为什么许多人锻炼腹肌要***用击打的方法？

第一种可能： 练习抗击打能力 搏击中强调 出拳和脚的时候要有“穿透力” 坚韧的腹肌可以缓冲对手的攻击 防止腹肌被拳脚力量灌透第二种可能： 在健身的时候 普通的器械已经难以***你的腹肌 肌肉的不到***就难以生长了 所以 在紧绷腹肌之后 进行外力拉伸和击打 来硬性*** 促进肌肉的生长希望对你有帮助

锻炼身体哪些部位有利于提升抗打击能力？

推力训练：卧推、俯卧撑

拉力训练:引体向上、划船

蹲类动作：深蹲、纵跳

旋转动作：伐木、捆草机

各种腰腹力量训练

动作模式熟练后，加负荷，逐渐训练爆发力，即使没练过格斗，一般人也不是你对手。

不知道你是不是经常打架哈。

说说我的看法。

首先，一力降十慧，全面提升力量是十分有必要的。提升体力也能在一定程度上提高个体的抗击打能力。

加强腿部力量，尤其是速度，耐力，打不过就跑，还得跑的脱，所以三十六计，走为上计。

首先明确打架是违法行为，防身才是合法的行为。

格斗技能是综合的技能，需要心理素质，敢打敢拼，需要身体素质，有力量，有速度，才是制胜的王道，如果说一两个动作练了就有用那是胡扯的理论。

最简单的动作之一，夹臂俯撑，这和普通俯撑一样，只是两肘粘肋骨，然后上下起撑臂，这种动作是最贴近直拳的动作。在人类所有格斗动作中，直拳是最优先练习的动作。这个动作也是被和为动作之王，它能练习到很多的上肢肌肉群。

其次就是跳绳了，格斗步法是灵魂，只有控制了距离，也就控制了节奏，控制主动权，因此步法的移动是好的谋略，即使打不过，跑也比别快，一般的原则，如果一个人离你超过十米，这架就打不起来，因为十米一是对对方没有危险，二是对手进攻你也没有希望。

最后还建议一种方法，在空中挂一个物体，经常性的练习躲闪，养成看到物体就会本能躲闪的习惯。

锻炼哪个部位有利打架？

哈哈哈，这个问题其实很简单，毫无疑问的，那就是必须锻炼脑子啊。

这里，没有任何嘲讽的含义，因为纯个人经验来看，无论打架前、还是战斗中、甚至“打扫战场”阶段，最重要的一定是脑子啊！

比如，动手前先分析是否有必要出手，

再比如，快速的思考一下出手的尺度乃至后续的相关事宜，

甚至包括，分析一下形势，看看对手有多少人、手里都有什么武器，如果端着枪扛着炮还硬着头皮往上冲，那可真的叫缺心眼啊！

你说，脑子重要不？

我认为锻炼脑部有利于打架

具体的锻炼方式就是熟读现行刑法理论、民法理论

为什么呢，因为所谓打架，不外乎两个人因为某些原因而互殴，或者是三人及以上聚众斗殴，抑或是一人率先因某些原因攻击另一人，另一人出于自卫而与其扭打在一起。

上述情况中，如聚众斗殴是显然涉嫌刑事犯罪的，有被追究刑事责任的风险。一个脑部发达的打架者是会尽量避免的

两个人因琐事而互殴，如果双方的伤情均没有达到轻伤，那么最多也就是行政拘留若干天的处罚

如果是出于自卫而与行凶者扭打，那么自卫者有希望构成正当防卫，不用负任何责任，即使防卫过当也可以轻判，并减轻赔偿责任。

一个合格的打架者，会务求在给对方造成最大损伤的前提下，利用正当防卫理论、紧急避险理论，规避刑事责任和民事责任。

如果在熟读刑法理论、民法理论的同时，把最高人民***、最高人民检察院、公安部、国家安全部、司法部 联合发布的《人体损伤程度鉴定标准》也仔细研究一下，配合收放自如、精确打击的手脚功夫，甚至可以对他人造成巨大肉体或精神痛苦的同时，避免其所受损伤被鉴定至轻伤，防止自身被追究刑事责任。

祝大家打得合法，打得开心。

到此，以上就是小编对于健身打击训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打击训练的3点解答对大家有用。