营养合理搭配的饮食,营养合理搭配的饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养合理搭配的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养合理搭配的饮食的解答，让我们一起看看吧。膳食中的肉类应该如何搭配才营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养合理搭配的饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养合理搭配的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 膳食中的肉类应该如何搭配才营养又合理？
2. 良好的饮食习惯有哪些？
3. 什么样的膳食才有利于健康？

膳食中的肉类应该如何搭配才营养又合理？

1、猪肉+白菜

猪肉滋阴润燥；***含有较多的维生素和锌,可预防动脉硬化。***炒瘦猪肉,既可增加动物蛋白,又能促进皮肤的健美,还能减少致癌物质亚硝酸胺的产生,是高血压、冠心病、脑血管病、坏血病、慢性胃炎等患者宜常吃的菜肴。

2、牛肉+番茄

牛肉滋养脾胃、补中益气、强健筋骨；番茄含有丰富的维生素C,二者搭配增强补血功效。牛肉含铁较丰富,搭档番茄可使牛肉中的铁更好地被人体吸收,有效预防缺铁性贫血。此外,牛肉不易煮烂,而加人番茄后,番茄中的酸能将牛肉快速地炖烂。

3、羊肉+白萝卜

羊肉温热暖身；白萝卜清凉、解毒、祛火，二者搭配，滋补不上火。萝卜富含芥子油和膳食纤维可促进消化、加快胃肠蠕动。羊肉不易消化,肠胃不好的人更应配上白萝卜。此外,羊肉还可搭配胡萝卜,功效重在养肝明目。胡萝卜和羊肉一起烹调,动物性油脂还可提高胡萝卜素的吸收率。

4、鸡肉+蘑菇

鸡肉补气、强筋骨；磨菇本身有“植物肉”的美称,营养价值不容小觑。两者一起食用,不仅营养丰富,可温中补气、强五脏,还能降低血脂、血糖、血压,有化痰理气,消水肿的作用。

5、鸭肉+山药

鸭肉滋阴润肺；山药补阴,与鸭肉一同入馔,不但可加强养肺效果,还可消除鸭肉的油腻之感。特别是在风高物燥的秋天,山药与鸭肉更堪称秋季进补的上佳组合。

良好的饮食习惯有哪些？

良好的饮食习惯有哪些？

一日三餐，按时进餐；

每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右；

不偏食，不挑食，不暴饮暴食；

饭后不宜立即进行剧烈运动；

不吃零食；不盲目节食和减肥；

不吃过冷或者过热的食物；

少吃或不吃垃圾食品。

什么是合理膳食？

良好的饮食习惯应包括以下几个方面：

1. 饭前不吃零食饭前做好准备，饭前不吃零食，吃饭前首先得安静下来，停止活动，洗净双手，帮助父母准备碗筷，做好进食准备。

2. 不偏食、不挑食。

3. 不快食、不暴食食物进嘴要充分咀嚼后才能咽下，不能狼吞虎咽，一般孩子都是吃到了喜欢吃的食物才这样。不能遇到好吃的一下子进食过多，这样会加重消化道的负担，出现胃肠不适，严重的会引起胃肠穿孔。

4. 不玩食、不走食不要一边吃饭一边看电视、听故事，甚至来回跑动。这样会分散注意力，影响消化液的分泌，不利食物的消化吸收，也提不起食欲。

5. 不笑食不能在进食时大声说笑，免得食物呛入气管，造成严重的后果。

6. 不贪零食不吃过咸、过甜、过油腻的食物。常吃零食会影响胃肠道的正常工作，还会败坏胃口。

7. 不剩饭不要给孩子盛上满满的一碗饭，宁愿少盛再添，也不要吃不了剩下。让孩子从小就珍惜粮食，不浪费粮食

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什么样的膳食才有利于健康？

　　我是健康教育所的公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、[_a***_]就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！下面的图片是我讲课的课件剪切下来的一部分。如果喜欢我的回答，请点击关注我。如果有什么健康问题也可以直接私信问我或邀请我回答。

回答这个问题看似简单，其实却相当困难。例如:人为什么会患癌症，而且随着人们的生活水准的提高，吃的越来越讲究，讲膳食的营养和保健，结果呢？患癌症的越来越多。原因是什么呢？其实我们的先人在造字时就给出了答案:癌=疒+品+山，品字代表三个口，就是吃、吃、吃！这样以来，癌的意思就出来了:吃、吃、吃，吃的堆积如山，就得病，这个病就是癌症！

还有，即使同样的膳食，因吃的时间(时气)，地方(地气)，季节(节气)，男女(人气)，性情(情气)等因素不同，对健康影响不同。我称之为气养作用。

如果非要给哪种膳食对健康最有利，我给出的答案是小米粥。

只所以选小米粥，是因为小粥最养人，最养寿，最有利健康，原因是小米粥聚集十分强大的生命力！

一碗小米粥，要有千千万万个未破碎的小米粒做成，每个小米都有一个生命核，就是这个生命核，若将小米种到地里就能发芽。这些生命核的集聚，就形成了较强的能量，起到增强生命力，养人健身的作用。

为什么产妇要吃小米粥？病人要吃小米粥？道理就在这里。

中医治病讲究辨证论治，中药属于阴阳五行药性，其实食物也有阴阳五行属性，或有益于康复，或不利于健康，要想疾病好的快，还需注意饮食调节。

病中膳食，建议清淡为主，如容易消化的粥食。因为粥软烂易消化可以不用过多咀嚼，而且粥熬好后上面有一层细腻粘稠的粥油，是米汤的精华滋补力最强。生病的人消化力相对迟钝，新陈代谢衰退，不能常规地排除体内废物；如恣意进食，容易产生积滞，不仅阻碍病体的好转，甚者影响到治疗效果，加重病情。

佐餐建议素食为主，粥菜一般要比饭菜清爽，如青菜、豆腐（干、皮）、酱瓜（萝卜）、海蛰等；即使荤的，也建议选用清炖的鸡肉、鱼肉、鸡蛋以及牛奶等营养丰富，不太油腻的食物。

答、世界卫生组织提出了居民膳食"5+a计划，提倡每天食用5种以上的水果和蔬菜。以预防慢***。包括心血管病，2型糖尿病，癌症、肥胖症等。吃水果和蔬菜有助于减少营养缺乏症和加强对传染病的抵抗力。

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成份完全不同，除母乳对0至6个月龄婴儿外，任何一种天然食物

都不能提供人体所需的全部营养素、平衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养的要求。达到合理营养、促进健康的自的。下面就是中国居民膳食(2007)指南的十条要求，适合于6岁以上的人群:

(1)食物多样。谷类为主、粗细搭配。

(2)多吃蔬菜水果和薯类。

(3)每天吃奶类、大豆或其制品。

(4)常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。

(5)减少烹调油用量、吃清淡少盐膳食。(成年人食盐每天不超过5克)

(6)食不过量、天天运动、保持健康体重。

(7)三餐分配要合理，零食要恰当，可吃20克/坚果。

到此，以上就是小编对于营养合理搭配的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养合理搭配的饮食的3点解答对大家有用。