健身训练颈部,健身训练颈部疼痛

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练颈部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练颈部的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼颈部力量？我是一个业余散打爱好者，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练颈部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练颈部的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼颈部力量？
2. 我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？

如何锻炼颈部力量？

颈部肌力锻炼，1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲作颈伸肌群的等长收缩。注意用力时颈部要保持正直。

2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。

锻炼颈部肌肉可用双手正压颈屈伸法，具体方法如下：

双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部,使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个,每天坚持练习1到2次。

我是一个业余散打爱好者，请问肌肉训练是天天做呢还是隔天练？

你好，是需要每天做的，肌肉训练是健身的说法，也可以叫功能性训练。我更习惯用散打运动专项训练来表达，那下面我们来介绍散打的专项训练吧。

1、柔韧素质训练

静力性拉伸：

压肩，找一个略与腰同高的横杆，面对横杆两脚开立，双臂伸直抓握横杆，上身前倾至肩部有拉扯感，上下振压，注意不要弯腰驼背，***比腰高就对了。

正压腿，面对横杆站立，一条腿伸直放到到横杆上，另一条腿伸直，上身挺胸收髋下压。

侧压腿，侧向横杆站立，一条腿伸直放到横杆上，脚尖向上，上身想横杆侧下压。

压髋，可以用青蛙趴，双腿弯曲，脚掌侧面与膝盖侧面着地，上身前倾，双手撑地，重心放于髋部，利用体重上下振压。

另外还有下腰、劈叉、压脚踝、等，就不一一讲解了。

动力性拉伸：

甩肩，双脚站稳，双臂依次在身侧抡一个圆，手臂放松即可。

最好每天锻炼，但是要把握机会和时间。

我几乎是每天都有训练的，除非当天比较累或者有事，不然我会坚持每天锻炼。

大肌肉群的锻炼一般恢复时间是72小时，可以自己制定一个力量训练计划，每天练一个部位，比如周一锻炼背部，选择3个左右的动作锻炼背部，周二锻炼胸部，周三锻炼臀腿，以此类推，每周可以选择休息一天或者两天，这样每个部位的肌肉都可以得到休息恢复，也能得到足够的训练。

其实选择每天都练还是隔天一天主要在于你自身的素质条件，条件允许的话可以每天都练，强度上的选择也在于自身，这个没有定势，自己量力而行。什么样的人都有，什么样的训练方式都有，选择适合自己的训练方式是最佳的方式，不要模仿别人，也不要自暴自弃，一切都源于自身。

关于散打肌肉方面训练的方式

练散打练出来的肌肉块头一般不会太大，太大的肌肉只会影响身体的灵活性和出拳腿的速度，但肌肉的耐力和爆发力必须强大，否则，你的散打水平绝对提高不了。所以，加强肌肉的耐力和爆发力的训练是最重要的基础训练。然后身体条件主要就靠这些，剩下的就是技术和实战经验了，这个要靠对练才能提高。

锻炼肌肉的耐力和爆发力的方法。

选择小重量的器械锻炼，多组数，多次数，快速度。打个比方，练肱二头肌，选择小重量的哑铃锻炼，重量的决定也是自身选择，要保证能够完成一组20到30次的训练，分组训练，快速度弯举哑铃，完成20至30次，分3组，组间歇不超过1分钟。这就是锻炼肌肉耐力和爆发力最好的方式。

除此之外，短跑和长跑的训练也不能少。跑步对于提升心肺功能有着巨大的作用。

希望我的回答能帮助你！

到此，以上就是小编对于健身训练颈部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练颈部的2点解答对大家有用。