大叔健身训练,大叔健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大叔健身训练的解答，让我们一起看看吧。40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大叔健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大叔健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？
2. 45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？

我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！

非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象

有决心，有恒心，有态度，有毅力，坚持不懈，持之以恒，必定有良好的健身效果，包括健康的身体，还有令人羡慕的胸肌，以及傲人的身材。

40岁左右的中年人，由于生活，家庭，工作等方面的压力，经历了多年的磨砺，有相当一部分人会呈现出题主所说的油腻大叔的形象，他们不修边幅，不重形象，有的胡吃海喝，混天磨日，有的借口工作繁忙，压力过大，而放松对个人的要求，更谈不上健身训练。

但是，一旦他们的行为或者形象得到了他人的讥笑，嘲讽，身体健康出现了问题，意识到了锻炼身体的重要性，很多人就会警醒和觉

醒，自觉地加入到健身的队伍中来。而且由于多年的积累与努力，他们在事业，家庭方面都有了一定的积淀，压力不再像过去那么大，有更多的时间和精力安排自己的生活，这就是在锻炼健身的队伍中最常见到的是中年人的原因。

在这些人中，也有一些人一阵子热乎劲儿，不能长期坚持，也有一些人不能下大气力，过于放纵自己而不能坚持，在健身的过程中败下阵来。但是，我看到的是很多的朋友是认真坚持，开始是咬牙坚持，后来是越锻炼越快乐，只有锻炼才能更开心，并且在锻炼中有了更多的收获。慢慢的，他们就不再是人们眼中的油腻大叔，而变成了帅哥，偶像，健身榜样。

希望更多的朋友能够有更好的坚持，自己健康的身体，积极的态度，乐观的心态，对社会，对家庭，对个人都是一笔巨大的财富。

要相信自己，绝对能行！40岁虽不是黄金年龄（15－30岁），但只要努力训练成为肌肉男绝对没问题！

首先，成为肌肉男和年龄没有关系。就算是20来岁的小伙子，***如没有健身锻炼，也不会成为肌肉男。而***如努力刻苦的训练，60岁都能够练出肌肉来。这是锻炼造就的，也就是肌力抗阻训练。

肌力抗阻训练也有很多种方式，例如在家做俯卧撑、引体向上这种训练叫做自重训练。在健身房器械或者买对哑铃进行训练，这叫自由重量训练。无论选择哪种训练方式，只要对肌肉造成强烈***，配合良好的饮食与休息，肌肉会得到生长，久而久之肌肉男就会形成。

40岁虽然不是黄金年龄，但还处于壮年时期。只要真正的坚持下去，努力科学的进行健身训练，成为肌肉男完全没问题。

如果您还觉得对练成肌肉男疑惑的话，那请到健身公园单双杠周围溜达溜达，你总会看到一些肌肉男大爷们，他们每天都在挥洒汗水，六七十岁的人都可以，何况40岁呢。共勉！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，

45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？

45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。

但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。

我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：

1.你需要做好心理准备，你的减脂周期也许会比较久

人到中年，基础代谢是严重下滑的。

比起你25岁的时候，你的基础代谢下降了10%甚至更多。

也就意味着

你和25岁的你自己穿越时空一起吃饭

吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉

而45岁的你，至少会有1个馒头变成脂肪囤积在肚子上。

个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练

本人供职于安阳男健医院

如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身[_a***_]够承受的合理运动。

另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。

此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。

到此，以上就是小编对于大叔健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于大叔健身训练的2点解答对大家有用。